силові тренування

Що робити, якщо ви хочете схуднути? Як тренуватися для ефективного спалювання жиру?

Будь-яка фізична або спортивна діяльність означає більші витрати енергії для організму. Однак більші витрати енергії не обов'язково означають втрату ваги. Ряд інших факторів також відіграє роль у втраті ваги, таких як споживання енергії, гормональний баланс, базальний обмін, біологічні аспекти, тип, частота та інтенсивність фізичної активності.

Існує багато способів схуднути за допомогою фізичних вправ або фізичних вправ. Не знаєте, яке тренування найкраще для схуднення? Найчастіше ми зустрічаємось із рекомендованими тренуваннями, такими як: біг або інші кардіотренування, HIIT - Інтенсивне інтервальне тренування, силові або силові тренування, кросфіт, кругові тренування, вправи власним тілом або вправи на системі підвісу TRX тощо.

Кожен тренер і радник говорить щось інше. Кожен пропагує власні силові тренування. Хтось стверджує, що кардіо найкраще, а хтось займається силовими вправами. Кожен вид фізичної активності має свої переваги. Важливим є поєднати його щоб ми отримали від цього максимум користі на користь схуднення, розуміти принципи всіх вправ, поважати фізіологічні процеси в організмі та використовувати його для схуднення.

У цій статті ми поговоримо далі переваги силових тренувань, які показники силових тренувань є найбільш корисними та впливають на схуднення. У наступних статтях ви дізнаєтесь більше про кардіотренування, кросфіт тренування та інші види спортивних занять, пов’язаних із втратою ваги.

Чому силові тренування для схуднення?

Силові або силові тренування, при яких ви виконуєте стандартні 8-15 повторень послідовно для різних груп м’язів невід’ємна частина фізичного навантаження при схудненні. Найбільша перевага цього тренування перед кардіотренуванням формування активної м’язової маси. М'язова маса становить великий «споживач» енергії. Ось чому у вас теж є вищий базальний обмін. Базальний метаболізм - це витрата енергії, яку ви споживаєте за 24 години спокою. Якщо говорити неспеціалістом: навіть якщо ти нічого не робиш, як спати, ти все одно споживаєш набагато більше енергії, ніж коли твої м’язи слабкі та неактивні.

Це спалює жир і силові тренування?

Протягом години силових тренувань ви будете спалювати більше енергії від цукру (глікогену) і менше від жирів, але це не означає, що в кінцевому підсумку ви не втратите жир. Під час регенерації після силових тренувань навпаки ви спалюєте набагато більше жиру, ніж цукор. Регенерація після класичних силових тренувань для окремої частини м’язів триває приблизно 24 - 48 годин. За цей час ви спалюєте більше жиру, ніж якби у вас не було силових тренувань. І саме цей складний регенерація разом з вищим базальним обміном є головною фізіологічною перевагою спалювання жиру під час силових тренувань.

Які силові тренування ефективніші для схуднення?

Якщо ви хочете, щоб ваші силові тренування були максимально ефективними для спалювання жиру, не потрібно робити 15 повторень будь-якою ціною. Час, коли застосовувалося просте правило 15 повторень для схуднення, 8-12 повторень для росту м’язів давно минув. Різниця між виконанням 8 або 15 повторень незначна, і потрібно зробити більше. З точки зору методики навчання існує багато важливіші фактори, що впливають на більші витрати енергії та втрату ваги, такі як: