Це може бути ідеальний час, щоб спробувати один із них найпопулярніші здорові способи схуднення.

Жити за суворими карантинними правилами неприємно, але певною мірою це зараз найбезпечніший. Ви можете використовувати цей період у своєму вигода.

працює

Тепер, коли ти вдома 95% випадків і ви можете зібрати твердий Цілодобовий графік 7 днів на тиждень, отримуйте нові виклики і внести певне у своє життя баланс, зміни повинні бути простішими, ніж ви думаєте.

Спробувати періодичне голодування і отримати контроль над вагою свого тіла, навіть якщо ви все ще вдома.

Гаразд Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування - це спосіб харчування. На відміну від звичних харчових звичок, у ньому не зосереджено увагу на ЩО їсти, а НА КОЛИ їсти.

Люди постять з за станом здоров'я і коли їм потрібно втратити вагу.

Однак ідея періодичного голодування не нова. Деякі культури вони спостерігають це з релігійних міркувань, інші заради них самих спосіб життя. Піст також практикується в лікарнях, і все від імені здоров'я та профілактика. Врешті-решт, піст - це те, чим добре володіє наше тіло адаптований.

У 2014 році провели доктор філософії Марк П. Меттсон та Вальтер Д. Лонго з Медичної школи університету Джона Гопкінса великі дослідження посту і були здивовані:

"Голодування може уповільнити старіння та допомогти запобігти та лікувати захворювання, мінімізуючи при цьому побічні ефекти, спричинені хронічними дієтичними втручаннями. "

Що таке циркадний ритм і чому ми повинні його дотримуватися?

Людина - істота щоденна. Деякі з його тілесних функцій глибоко пов'язані з сонцем.

  • Коли сходить сонце, мелатонін (наш гормон сну) починає знижуватися і серотонін і гормони стресу починають підвищуватися. Наші обмін речовин він починає працювати краще, артеріальний тиск починає зростати і зростає більшу частину дня пильність.
  • Вночі травний сік і рухи кишечника зменшуються, мелатонін починає збільшуватися і викликає нас сонливість.
  • Вночі наш організм відпочиває, основні органи відновлюються, і печінка його їсть щодня прибирає. Однак це працює, лише якщо ми не їмо пізно ввечері.

Вживання їжі без добового ритму може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та зайвої ваги.

Світові інновації! Липовий напій той активно розчиняє жир під час сну. Це уповільнює вечірній голод і змінює організм на машина для спалювання жиру!

Звичайна ціна: 19,99 євро

Коли наші обмін речовин сповільнюйте, ми не можемо отримати максимум з їжі, як могли би протягом дня. Інсулін менш ефективний при зниженні рівня цукру в крові, травлення займає більше часу, половина перетравленої їжі довше залишається в нашому кишечнику і утворюється запаси жиру є оптимальним.

Якщо нас турбує інсулінорезистентність, здорова маса тіла і важливий хороший сон перестати їсти пізно ввечері.

Але що відбувається під час Великого посту?

Все залежить від цього, як довго ви постите і будуєте своє тіло. Але загалом, перші результати з'явиться піст через 12-14 годин.

Якби ви тримали швидкий 16 годин, зміни були б незначними, але позитивними:

  • У печінці вже зберігається менше глюкози, і всі поживні речовини в крові тепер потрапляють туди, де вони потрібні.
  • Рівень інсуліну падає, а кишечник безперебійно працює після останнього прийому їжі.
  • Знизиться рівень гормонів стресу
  • Ваш розум буде ясним і зосередженим

Більш довгий піст матиме більший ефект:

  • Через дефіцит глюкози ваше тіло повільно переходить на кетоз.
  • Тоді вашим основним тілом енергії буде ваш власний жир.
  • Клітини стали б більш стійкими до стресів, вживання жиру з високим вмістом жиру та повної детоксикації (аутофагія).

Якщо ти постив кілька днів, речі стали б ще інтенсивнішими. Однак через кілька днів неспокою, голоду та виснаження ви відчували б повну енергію і набагато легше почуття.

  • Ви б більше мочилися і усунули здуття живота.
  • Вам доведеться пити більше води через постійні відвідування ванної кімнати.
  • Кетоз був би в розпалі.

Ми не рекомендуємо голодувати більше декількох днів. У будь-якому випадку ми рекомендуємо поговорити зі своїм лікарем про голодування, якщо ви хочете тримати його тривалий час.

Ці ефекти науково підтверджені?

Періодичне голодування порівняно часто зустрічається у тварин і людей добре вивчена практика.

Хоча дослідження на простих організмах та мишах показали, що перервне голодування насправді може продовжити життя, "Це допомагає людям усунути ожиріння, гіпертонію, астму та ревматоїдний артрит " Марк П. Меттсон, доктор філософії та Вальтер Д. Лонго.

Дослідження на мишах показало, що рівень адипонектину, людського гормону шкіри, різко зростає у відповідь на голодування. У міру зниження рівня глюкози в печінці інсулінорезистентність зменшується і впорядковує метаболізм, накопичення жиру зменшується і спалювання жиру є оптимальним.

Тож як розпочати?

  • Подумайте, що було б для вас простіше: пропустіть сніданок або насолоджуйтесь ранньою вечерею та уникайте подальших закусок.
  • Коли ви знаєте, яку частину дня ви хочете пропустити, починайте кожну годину через годину, поки не пропустите їжу зовсім.
  • Якщо ви пропустили сніданок, припустимо, ви їсте лише з 12:00 до 20:00, починайте снідати поступово пізніше і пізніше, до обіду.

Витратьте час на новий ритуал і пийте багато води, поки не з’їсте.

Вам потрібна допомога з нічними нападами голоду?

Наші нічний спалювач жиру також допомагає придушити нічний апетит і запобігає перетворенню калорій у жир. Прискорити метаболізм і підтримувати печінку в тонусі.

Світові інновації! Липовий напій той активно розчиняє жир під час сну. Це уповільнює вечірній голод і змінює організм на машина для спалювання жиру!