Цей вид тренувань може в основному принести користь і без того спортивній частині населення. Для цього виду діяльності добре мати м’язову та силову базу, а також керувати аеробними тренуваннями. Що саме таке інтенсивне інтервальне тренування? Також згадується як HIIT з англійської мови з інтенсивного інтенсивного навчання. Це чергування навантажень з відпочинком або чергування вправ із більшою та меншою інтенсивністю через рівні проміжки часу. Формою HIIT також може бути, наприклад, кросфіт, кругові тренування, біг (спринт), стрибки зі скакалки, веслування, їзда на велосипеді або тайський бокс.

тренер

Основними перевагами інтервальних тренувань є економія часу та висока ефективність нарощування м’язів та спалювання жиру одночасно, поліпшення загальної фізичної форми та збільшення викиду гормону росту. Ще однією перевагою HIIT є поява тренувального ефекту у вигляді спалювання жиру через 24-48 годин після тренування. Як побудувати тренування HIIT? Просто. Час навантаження в порівнянні з відпочинком повинен бути в межах 1: 3

Приклад навчання:

В: Махи для гирі 10 серії - ви тренуєтесь 15 секунд і відпочиваєте 45 секунд

Б: Біг по сходах у серії 10 - ви біжите якомога швидше 20 секунд, а відпочиваєте 60 секунд

Про автора статті

Персональний тренер Мартін працює у філії Подунайські Біскупіце.

Мартін будує тренувальний процес, виходячи з цілей та індивідуальних можливостей клієнта. Серед цілей, які вони виконують разом, є напр. схуднення, формування тіла, поліпшення фізичної форми та постави. Його також шукають клієнти, які страждають на болі в спині, шийному відділі хребта або сколіоз, хворобу Шейермана і хочуть займатися спортом без обмежень.