спорту

Фізичні вправи та схуднення протікають природно. Чим складніша фізична активність, тобто чим більше м’язів ви в ній задіяні, тим вона ефективніша, особливо з точки зору оптимізації ваги. Однак який вид спорту є найбільш ефективним для схуднення?

Навіщо худнути за допомогою спорту

Спорт загалом благотворно впливає на весь організм та здоров’я, будь то зміцнення серця та серцево-судинної системи, вплив на імунітет, вплив на обмін речовин та травлення чи спалювання жиру. Однак фізична активність важлива не тільки для схуднення, але і для підтримки ідеальної ваги, тому це має бути довгостроковою проблемою.

Основою схуднення за допомогою спорту є наступні два ефекти:

  • спалювання жиру, якщо спорт займається принаймні 20 або 30 хвилин, тоді як постійне надходження кисню важливо для оксигенації м’язів та тіла
  • досягнення оптимального пульсу, який є у кожного індивідуально, хоча це можна легко впізнати за тим, що під час занять спортом ви також можете встигнути поговорити

Якщо ви хочете схуднути і спалити зайвий жир, що зберігається в організмі, важливо займатися спортом довше і з оптимальним пульсом. Це пов’язано з тим, що безпосередня енергія безпосередньо спалюється під час фізичних навантажень, тобто цукру, і лише згодом спалюється жир.

Отже, вибираючи конкретний вид спорту, орієнтуйтеся на критерій достатнього часу, тобто так, щоб ви могли займатися спортом більше півгодини. У той же час, однак, необхідно визначити максимальний час, як правило, від 50 до 60 хвилин, щоб уникнути надмірного виснаження та завищення опорно-рухового апарату. Також важливо регулярно і довго займатися спортом.

Ідеальний вид спорту для схуднення? Вибирайте самі

Ви можете схуднути з кожним фізично вибагливішим та активнішим рухом, але деякі види спорту трохи ефективніші та кращі. Необхідно дивитися не тільки на кількість спалених калорій під час занять, але і на залучення якомога більшої кількості м’язів.

Ось огляд 10 найкращих видів спорту, які можуть допомогти вам схуднути:

Ходьба: Це найбільш природний тип рухів для людського тіла, що включає набагато більше м’язів, ніж просто в нижніх кінцівках. Важливо ходити в більш різкому темпі, намагатися рухати руками і тримати тіло вертикально. Оптимум протягом дня коливається від 5 до 10 км, залежно від ваги.

Бех: Ще кращий варіант, який ви можете спробувати під час ходьби - це біг. Однак, щоб цей вид фізичної активності був дійсно ефективним, слід бігати від 45 до 60 хвилин на день і з ідеальним пульсом. Ви також можете чергувати короткі спринти з витривалістю, бігаючи повільнішими темпами, це буде ще ефективніше.

Теніс: Теніс - це також дуже хороший та ефективний вид спорту для схуднення. У цьому виді спорту задіяні всі кінцівки та середина тіла, що надзвичайно ефективно з точки зору м’язової діяльності. Крім того, теніс зміцнює серце і розвиває координацію. Єдиний його недолік - трохи більш вимогливий до стиків.

Сквош: Альтернативою інтер’єру, а також людям, які шукають щось із меншими вимогами до простору, є сквош. У цьому випадку також беруть участь руки, а також ноги та центр тіла, при цьому позитивним є те, що у сквоші фази чергуються між спокійними та дуже швидкими. Якщо ви граєте в ньому досить довго, вага точно покажеться.

Велоспорт: На перший погляд, їзда на велосипеді - менш вимогливий вид спорту, в якому задіяна нижня половина тіла і особливо м’язи ніг. Однак переваги цього виду спорту включають мінімальне навантаження на суглоби та сухожилля, тому він менш вимогливий. Однак вам доведеться їздити на велосипеді дуже довго, щоб побачити наслідки для схуднення.

Плавання: З точки зору фізичної простоти, а також у поєднанні з більш високою ефективністю, плавання є ідеальним видом спорту для схуднення. У цій діяльності ви залучаєте практично все тіло та всі важливі суглоби, але без їх підвищеного навантаження, коли ви рухаєтесь у воді. Ви втрачаєте найбільше ваги, плаваючи з метеликом і повзанням.

Катання на ковзанах: Якщо у вас є роликові ковзани вдома і ви вважаєте, що цей вид спорту не є ефективним для схуднення, ви помиляєтесь. З точки зору кількості спалених калорій, катання на ковзанах - це те саме, що біг, ви просто не напружуєте суглоби. Якщо ви більше будете брати участь у русі руки, спалювання калорій буде ще ефективнішим.

Пляжний волейбол: Пляжний волейбол також є дуже ефективним видом спорту для схуднення, де ви також можете спалити стільки калорій, скільки ви робите під час бігу. Однак перевага полягає в тому, що завдяки піску будь-які удари в суглобах пом’якшуються, а також ви залучаєте набагато більше рук і центру тіла, завдяки чому ви тренуєте більше м’язів і швидше худнете.

Північна ходьба: Туризм відомий своїми вимогами до серцево-судинної системи, особливо серця, і не вважається настільки ефективним для схуднення. Однак, як тільки ви з’єднуєте руки за допомогою спеціальних паличок, це вже т. Зв Північна ходьба, і залежно від темпу або складності місцевості, ви можете спалити до 300 калорій на годину.

Бігові лижі: Ви можете спалити майже в 5 разів більше калорій в горах навіть взимку, особливо якщо ви катаєтесь на лижних лижах. Інтенсивні лижні гонки в основному зміцнюють ноги, стегна, а також руки, особливо плечі. Це також позитивно впливає на ваш загальний стан, особливо якщо ви біжите в дуже інтенсивному темпі.