Ви помічали, як у деяких людей великі животи, але худі ноги, або як жінки схильні накопичувати жир на стегнах, стегнах і сідницях?
Це приклади "Розподіл жиру", що стосується місця, в якому організм накопичує жир, незалежно від ваги людини. Це важливо, оскільки там, де організм накопичує жир, може бути показником ризику для здоров’я.
Співвідношення талії та стегон для оцінки ризиків для здоров'я
Співвідношення талії та стегон (C-A-C) є загальним показником розподілу жиру. Співвідношення C-A-C може допомогти нам відстежувати прогрес у зниженні ваги, а також попереджати про ризики для здоров'я, пов'язані із зайвою вагою, такі як діабет, інсульт та серцеві захворювання. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в "Американському журналі клінічного харчування", повідомлялося, що для деяких вікових груп співвідношення САС є кращим показником ризику смертності, ніж індекс маси тіла (ІМТ), який порівнює зріст з вагою.
Як розрахувати співвідношення талії та стегон?
Дуже легко. За допомогою рулетки ми вимірюємо талію (при найменшій окружності природної лінії талії, як правило, трохи вище пупка) і стегна (на найширшій частині сідниць). Щоб визначити співвідношення C-A-C, ми ділимо вимірювання талії на вимірювання стегон.
Давайте порівняємо результати з наведеними в таблиці нижче, яка відрізняється для чоловіків та жінок:
| Жінки | Оцінений ризик | Тип тіла |
| 0,80 або менше | Низький | Груша |
| Від 0,81 до 0,85 | Помірний | Пісочний годинник |
| +0,85 | Високий чи високий | Яблуко |
| Чоловіки | Оцінений ризик | Тип тіла |
| 0,95 або менше | Низький | Груша |
| Від 0,96 до 1,0 | Помірний | Пісочний годинник |
| +1.0 | Високий чи високий | Яблуко |
Навіть незважаючи на те, що весь жир в організмі виробляється з нього "матеріал", де він зберігається, може мати велике значення як у ризику, який він представляє для нашого здоров’я, так і у визначенні того, наскільки легко чи важко буде його втратити.
Види розподілу жиру в організмі
Форма груші (низький ризик для здоров'я)
Якщо ваше тіло типу "груша", тому ви, як правило, більшу частину ваги несете на стегнах, стегнах і сідницях. Нижня половина тіла як місце зберігання жиру є кращою для інших місць. Дослідження показують, що жир у цій частині тіла може навіть захистити нас від серцево-судинних захворювань. У ході дослідження 1356 жінок у віці від 60 до 85 років було встановлено, що люди з надлишком жиру в руках, ногах, стегнах і сідницях мають менший ризик атеросклерозу (затвердіння артерій), ніж у тих, хто зберігає тіло жир в області живота та інших центральних частинах тіла.
Форма яблука (високий ризик для здоров'я)
Якщо ви схильні до набору ваги у верхній частині тулуба та черевної області, то ви маєте форму яблука. Яблукоподібні люди зазвичай мають більшу вагу навколо талії (їх зазвичай називають «животом») і мають більший ризик серцево-судинних захворювань та діабету, ніж люди у формі груші.
Пісочний годинник (помірний ризик)
Але як бути з людьми, які не є ні грушами, ні яблуками? Вони рідше зустрічаються і становлять більший ризик для здоров’я, ніж грушоподібна людина, але дещо нижчі, ніж справжні яблукоподібні.
Що робити?
Перш за все, ви повинні визнати, що немає можливості змінити місце, де організм накопичує жир, оскільки місце розташування визначається генетикою. Якщо ваше тіло належить до групи "яблук", ви завжди будете яблуком, навіть якщо схуднете на кілька кілограмів. Втрата ваги не може змінити форму вашого тіла, але може зменшити його розмір.
По-друге, ви також повинні визнати, що немає способу схуднути у певних ділянках тіла. Наприклад, вправи для живота можуть зміцнити м’язи живота, але не обов’язково спалювати жир на животі; Біг використовує нижню половину тіла, але це не означає, що ви будете спалювати жир лише з ніг. Найкращий спосіб позбутися зайвого жиру, незалежно від того, де він зберігається, - це регулярні серцево-судинні фізичні вправи та здорове харчування. Серцево-судинні (аеробні) вправи спалюють жир з усього тіла. Однак, якщо ви схильні накопичувати жир у певній зоні (яблуко чи груша), може знадобитися більше часу, щоб втратити жир із цієї конкретної області. Послідовність рутинних навантажень та підтримка здорової ваги - єдині способи зменшити ризик майбутніх проблем зі здоров’ям.
Нарешті, не потрібно боятися силових тренувань. Дуже поширена помилкова думка (особливо серед жінок) вважати, що силові тренування (наприклад, підняття тягарів) призводять до "випинання" проблемних зон. Це міф. Насправді жінки частіше тонізують м’язи за допомогою силових тренувань. Дослідження показали, що жінки можуть додати до 30% м’язової маси, а в кінцевому підсумку виглядати стрункішими і почуватися сильнішими та твердішими.
Повна програма кардіо та силових тренувань, а також здорове харчування допоможуть вам втратити загальний жир. Незалежно від вашої форми, підтримка здорової ваги значно знижує ризик захворювань, пов’язаних із ожирінням.