Їжа, яка ідеально підходить відразу після тренування
Найкращий час для вашого організму використовувати потенціал якісної їжі на 100% після тренувань. Отже, які є найбільш підходящі страви після тренування?
Загалом, є кілька принципів, яких слід дотримуватися, вибираючи їжу після тренування. Це залежить головним чином від діяльності, якою ви займалися під час навчання, і від того, яка ваша мета.
Які продукти слід приймати після тренування напевно:
Якісний білок
Роль білків полягає у відновленні м’язів та захисті м’язів від катаболізму. Відразу після тренінгу я рекомендую додавати їх у вигляді:
- BCAA (амінокислоти L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін у співвідношенні 2: 1: 1).
- Білковий коктейль.
- Глютамін.
Через годину-півтори після тренування додайте їх, наприклад:
- Mds.
- Яйця.
- Риба.
- Твердий сир.
- Сир.
Прості вуглеводи
При попаданні простих вуглеводів в організм виводиться інсулін (завдяки тому, що прості вуглеводи мають високий глікемічний індекс), який є одним з високоанаболічних гормонів.
Ви можете прийняти їх найкраще, відразу після тренінгу, як:
- Глюкоза.
- Мальтодекстрин.
- Банан або інший фрукт.
- Цільнозерновий хліб.
Через півтори години після тренування разом з білками:
- Рис.
- Картопля.
- Макарони.
Однак те, як ви точно складаєте споживання їжі, залежить від того, як ви практикувались, і від вашої мети:
Ви займалися аеробною активністю
Якщо ви робили аеробні тренування 45-60 хвилин, ви можете обійтися простими вуглеводами. Цей тип тренувань використовує запаси глюкози, глікоген лише мінімально, і організм намагається спалювати жир.
Ви виконували анаеробну активність
Після анаеробних (силових або кондиціонуючих тренувань) дуже зручно приймати прості вуглеводи, але, звичайно, також білки. У цьому випадку білки дуже необхідні для підтримки анаболізму, що є головною метою цього тренінгу.
Ви хочете схуднути
Тренуючись з метою максимального спалювання жиру, побалуйте себе якісними білками з мінімумом вуглеводів після тренування.
Ви хочете набрати вагу
Якщо ви хочете набрати вагу, робіть прямо протилежне схудненню. Таким чином, збільште споживання вуглеводів, простих, але також складних і пропорційно кількості отриманого білка. Гейнери - дуже хороший вибір у цьому випадку.
Джерело фото обкладинки: Rawpixel.com, CC0
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.