своє

Зміст

Перш ніж починати будь-які фізичні вправи або дієти, слід дотримуватися цієї поради: знати свій тип фігури . Багато людей часто роблять помилку, керуючись чужим досвідом, виконуючи як їжу, так і вправи. Це має ряд ризиків, оскільки існує безліч різних органів, які функціонують абсолютно по-різному.

Немає нічого важливішого, ніж знати свій тип фігури, щоб мати можливість працювати відповідно до своїх потреб. Людина, яка прагне набрати м’язову масу, ніколи не матиме таких самих потреб у фізичних вправах та дієтах, як той, хто хоче схуднути та тонус. Повідомте нас тоді важливість знання свого типу фігури .

Яке значення має знання свого типу фігури?

Кожне тіло генерує різну реакцію на подразники, які він отримує, у свою чергу, вони мають різні потреби. Дослідження просунулися до такої міри, що ми можемо це знати Що потрібно нашому організму для досягнення результатів, яких ми прагнемо . Таким чином, якщо ми знаємо, як ідентифікувати тип тіла що ми маємо, ми можемо працювати відповідно до його характеристик. Це найефективніший спосіб досягнення швидких і успішних результатів.

Які бувають типи тіл?

Тіла, як правило, поводяться по-різному, коли стикаються з різними дієтами та вправами. Існують товстіші тіла, більш тонкі тіла, вищі, коротші тощо. Однак ми можемо знати вправи, які потрібні вашому тілу, і правильний раціон. Вам потрібно лише визначити своє в цих трьох типи статури: ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Тип фігури: Ендоморф

Цей тип тіла товстий або, як правило, товстий, оскільки він накопичує жир у певних місцях. Людям з таким типом тіла рекомендується контролювати свій раціон. Таким чином, ви можете більше контролювати свою фігуру.

Це тіло можна вважати найбільш "мінливим", оскільки зміна режиму харчування або деяке збільшення фізичних вправ призводить до швидких результатів.

Це тіло, яке швидко генерує ріст м’язів, але також швидко накопичує жир. Тому аеробні вправи також слід розглядати для контролю надлишкового жиру, який утворюється. Для цього організму рекомендується значно зменшити вуглеводи, а також пити багато води протягом дня.

Тип тіла: Ектоморф

Ектоморфні тіла є тип статури всупереч ендоморфам . Вони тонші і набагато складніше набирають м’язову масу. Фізично вони зазвичай дуже стрункі, з довгими кінцівками, як правило, з вагою. Це наслідок їх прискореного метаболізму.

Для того, щоб досягти м’язової маси, вони повинні трохи більше працювати і виконувати певні вправи, які їм допомагають. Маючи тендітну зовнішність і вузькі плечі, вони повинні зосередити свої вправи в цій області, щоб створити баланс в організмі. Рекомендується людям, яким це належить тип тіла вони споживають більше червоного м’яса та яєць, оскільки вони, як правило, їдять у невеликих кількостях, і ця їжа буде дуже корисною.

Що стосується вправ, то для поліпшення зовнішнього вигляду рекомендуються вправи, орієнтовані на руки, грудні відділи та ноги.

Тип тіла: Мезоморфний

Схід тип статури якийсь гібрид між ендоморфами та ектоморфами . Їх можна розпізнати неозброєним оком завдяки добре розвиненим грудним відділам без необхідності вправ.

Особи, які цим володіють Тип тіла має нормальний обмін речовин або регулярні і не потрібно дотримуватися будь-якого конкретного типу дієти, щоб підтримувати форму. Вони легко набирають м’язи, як і сила.

Такі люди, як правило, мають хорошу поставу і мають спортивний вигляд, не маючи потреби. Вони містять товсту шкіру і рекомендують підтримувати фізичну форму під час серцево-судинних вправ у поєднанні з силовими вправами.

Вони можуть легко отримати підтягнуте тіло, оскільки легко набирають силу, м’язи та гнучкість. Як вже згадувалося вище, цьому типу тіла не потрібно дотримуватися суворої дієти, однак важливо, щоб ви харчувались здорово і трималися подалі від цукру.

Рекомендовані тренування відповідно до типу фігури

Як бачимо, вони існують різні типи фігури які мають різні потреби. Тому кожен з них має різні вимоги при його здійсненні. Тут ми покажемо вам кілька рекомендацій щодо тренування відповідно до типу фігури .

Тренування ектоморфу:

  • Ви повинні тренуватися важко. Ви можете тренувати важкі ваги і робити довгі перерви від 2 до 3 хвилин між підходами і 5 хвилин між вправами.
  • Рекомендується тренувати 1-2 частини тіла за одне тренування. Так ви уникаєте зайвого спалювання жиру.
  • Ви повинні виконувати дуже мало кардіо.
  • Рекомендується, щоб вправи мали від 5 до 10 повторень.
  • Кардіо не дуже хороша ідея, однак рекомендується їздити на велосипеді від середньої до низької інтенсивності.

Мезоморфне навчання

  • Варіації вправ дуже важливі. Чим різноманітніші вправи, тим кращі результати.
  • Рекомендуються важкі ваги від помірної до низької інтенсивності. Також рекомендуються тренування з вагою тіла.
  • Повторення можуть становити від 8 до 12 за вправу.
  • Тренуючи ноги, ви можете тренуватися важче і робити 6 або більше повторень.
  • Рекомендується тренуватися з базовими вправами, такими як присідання, випади, тяга та ін. Просто чергуйте вагу і повторення.
  • Що стосується кардіотренування, ви можете робити від 15 до 30 хв протягом 3 днів на тиждень, і цього буде достатньо, щоб підтримувати форму.

Тренування ендоморфа

  • Рекомендуються тренування, в яких бере участь все тіло. Важливо, щоб все тіло продовжувало рухатися, щоб пришвидшити спалювання калорій.
  • Підйом важкого підйому з низьким повторенням не рекомендується.
  • Спробуйте зосередити найбільшу інтенсивність тренувань на верхній частині тіла. Ви можете включити менше повторень і менше підходів у нижній частині тіла.
  • В кінці тренування, орієнтованого на калорії, ви можете почати працювати з певними м’язами.
  • Ви можете включати кардіо на 20-30 хв, 3 рази на тиждень.
  • Кардіотренування, яке робиться, повинно бути добрим до колін, ви можете практикувати плавання, піші прогулянки, їзду на велосипеді тощо.

Якщо ви шукаєте краще тіло, важливо знати своє тіло, щоб досягти найкращої його версії. Важливо уникати порівняння процесів інших тіл з нашими такими різними. Крім того, рекомендується, щоб під час сильного тренування ви мали допомогу тренера, який допоможе вам працювати зі своїм тілом з усіма його характеристиками.