ігноруйте

Поділіться

Скрізь ми чуємо, що клітковина дуже важлива для нашого організму. Ми знаходимо його у фруктах, овочах або бобових, які повинні регулярно з’являтися в нашому меню. Але що саме таке клітковина і навіщо вона нам потрібна? Ви дізнаєтесь це в наступній статті. Ми також розповімо вам, які типи клітковини ми знаємо і що може спричинити дефіцит в організмі.

Що таке клітковина?

Клітковина є природним компонентом рослинної їжі і є невід’ємною частиною нашого раціону. Це суміш неперетравних вуглеводів, яка може включати, наприклад, целюлозу, лігнін або пектини. Ці компоненти клітковини присутні в різних пропорціях у різних джерелах. Наша травна система не може розщеплювати клітковину, і вона проходить через шлунок, тонкий і товстий кишечник майже у цілому стані. З часом вона виводиться з організму. Однак це не означає, що наше тіло в цьому не потребує. Навпаки, це сприяє нормальному функціонуванню організму.

Клітковина можна розділити на розчинні та нерозчинні. Розчинна клітковина може зв’язувати велику кількість води, набрякати і бродити в організмі. Нерозчинна або груба клітковина поглинає воду, але не набрякає від неї. Обидва типи важливі і важливі для організму. Клітковина міститься в деяких фруктах та овочах, бобових або цільних зернах. Однак різні інші продукти харчування можуть бути штучно збагачені цією сумішшю неперетравлюваних вуглеводів.

Навіщо нам це потрібно?

Клітковина допомагає регулювати процес травлення та забезпечує регулярне спорожнення. Він запобігає розвитку запорів та геморою та є допоміжним засобом для підтримки належної маси тіла. Достатнє споживання клітковини має профілактичний ефект проти раку товстої кишки та прямої кишки. Він також впливає на зниження рівня холестерину в крові, зокрема компонента, званого пектином. Це також знижує ризик серцево-судинних захворювань. Клітковина допомагає підтримувати більш стабільний рівень цукру в крові.

Завдяки йому з організму також виводяться деякі шкідливі речовини. Це також зменшує закислення організму, що є небезпечним станом. Таке внутрішнє середовище організму є причиною багатьох захворювань. Розчинна клітковина в основному є поживною речовиною для важливих кишкових бактерій. Це також позитивно впливає на цукровий обмін. Нерозчинна клітковина, в свою чергу, скорочує час перебування їжі в кишечнику. Вживання ситості регулюється при споживанні продуктів, що містять клітковину. Індивід довго не відчуває голоду.

Вам буде цікаво

Як знизити високий рівень цукру в крові? Трави та їжа допоможуть

    1 5
  • 08.04.2018

Виразка шлунку: шокуюча, але це дійсно допоможе вам!

    36 7
  • 30.03.2018

Ось як ви визнаєте його відсутність!

Тривалий дефіцит клітковини вплине на здоров’я людини. В першу чергу, це може призвести до проблем з кишечником та порушення травлення. Це також пов’язано з частим виникненням запорів. Якщо вас турбує нерегулярне спорожнення, можливо, вам бракує клітковини. Його дефіцит у багатьох випадках є причиною проблем із вагою. Підвищений рівень холестерину в крові також є ознакою недостатнього споживання клітковини. Частий голод також попередить вас про його відсутність. Якщо ви голодні менше 45 хвилин після їжі, вам слід значно збільшити споживання.

Хоча клітковина необхідна організму, вона завдає великої шкоди. В середньому ми повинні приймати від 25 до 40 грамів на день. Побічні ефекти можуть виникати вже при попаданні в організм понад 60 грам. Надмірне споживання клітковини в багатьох випадках призводить до здуття живота або діареї. Також можуть виникати хворобливі спазми в животі. Також існує ризик ускладнення засвоєння деяких мінералів, особливо кальцію, заліза та магнію. Якщо вам потрібно збільшити споживання клітковини, робіть це поступово і особливо помірковано. Організм повинен до цього звикнути.

Автор статті

Нікол Туркова

- більше статей автора
Сховати 3 коментарі

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Icaubica Šťastná 12.04.18 06:08

Клітковина дуже важлива, її нестача, але і надлишок, вони можуть грати переважно з травленням.

Маріанна Райнякова 12.04.18 11:47

Я намагаюся приймати клітковину у фруктах та різних насінні, коли я про це забуваю, одразу відчуваю це під час травлення . так що це, безумовно, має своє значення

Мартіна Варганікова 19.04.18 14:05

На щастя, у мене немає проблем з травленням, і моє тіло може сказати мені, що потрібно доповнити дієтою, а що виключити. Клітковина важлива в раціоні.