Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

завжди

Якщо ми висипаємось і все ще боремося з постійною втомою, цілком ймовірно, що ми вносимо в своє тіло мало заліза. Нам потрібно було б приймати 14 мг заліза на день, щоб добре почуватись у своїй шкірі. Якщо цього не вдасться, ми можемо розраховувати на наступне:

Нестача заліза негативно позначається на роботі мозку, тому ми можемо бути легко розсіяними, деконцентрованими, неуважними. Наша імунна система пошкоджена, захисний захист знижений, і може розвинутися постійне нездужання.

У наведеній нижче таблиці наведено найвищий вміст заліза та тваринних продуктів.

Їжа, що містить залізо Вміст заліза в 100 г їжі Їжа, що містить залізо Вміст заліза в 100 г їжі
качина печінка 30 мг Сушені білі гриби 90 мг
свиняча печінка 18 мг Какао-порошок (100%) 36 мг
куряча печінка 13 мг фундук 35 мг
печінка індички 12 мг злакові 31 мг
овеча печінка 10 мг мак 22 мг
Гусяча печінка 7 мг гарбузове насіння 15 мг
яловича печінка 6,8 мг Свіжі шипшини 10 мг
червоне м’ясо 3-4мг Суха квасоля 7 мг
Сардинія 3 мг Смажене насіння соняшнику 6 мг
м’ясо індички 2-3 мг Курага 6 мг
Тунця 2 мг об'єктив 5 мг
куряче м'ясо 1 мг слива 5 мг
лосось 1 мг щавель 4,6 мг

Крім усього цього, давайте приймемо в їжу наступне

  • червоне вино, червоний виноградний сік і соки червоних ягід, чай Ройбосс
  • темний мед (змішаний квітковий мед, каштановий мед)
  • сирий буряк, часник
  • темні овочі, такі як шпинат або шпинат, щавель, зелень петрушки
  • жовток

Приправити краще

Замість приправ використовуємо такі спеції: чебрець (1 чайна ложка 3,7 мг заліза), петрушка (1 чайна ложка 1,9 мг заліза), м’ята перцева (1 чайна ложка 1,8 мг заліза), перець, майоран, кмин, кріп, материнка, лавровий лист, коріандр, базилік, розмарин, кластер, насіння кмину, пажитник, естрагон, куркума (1 чайна ложка 0,9 мг заліза).

Це важливо знати

Дослідження показали, що засвоєння заліза з рослинної їжі може бути збільшено в сім разів при одночасному прийомі вітаміну С. Тому рекомендується їсти розведений апельсиновий сік, червоний виноградний сік, сік червоної ягоди або сік буряка під час їжі.

Уникайте речовин, що перешкоджають засвоєнню заліза

  • чорний чай і кава, а також кальцій у молоці також негативно впливають на засвоєння заліза
  • пшеничне борошно містить активні інгредієнти, які зменшують утилізацію заліза в організмі, тому варто споживати їх менше. Хорошою альтернативою може бути орфографія
  • рафіновані продукти, а також продукти швидкого та напівготовного приготування, а також газовані та цукор
"> Фото: Вікімедіа

Ми робимо це лікування 2-3 рази на рік

2 л соку вистачає на 15-20 днів, його слід пити натщесерце щоранку, поки він не закінчиться.

Інгредієнти: 1 кг буряка, ½ кг моркви, лимонний сік, 2-3 апельсини, ще 2 кислих яблука, 500 грам змішаного квіткового меду.

Підготовка: Подрібнений буряк, яблука та моркву розімніть у блендері. Додайте сік лимона та апельсинів і розмішайте мед. Якщо буряк на смак занадто сильний, ми все одно можемо додати апельсини. Приблизно Вживайте 2 літри «соку» через 15-20 днів, 1 дл вранці.