джордан

Рубен дель торо

Редактор та письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

У Myprotein ми отримали задоволення та привілей співпрацювати з Патрі Джорданом, який із майже 5 мільйонами підписників на своєму каналі YouTube Gym Virtual, в якому він ділиться своїми звичками здорового способу життя зі своїми послідовниками; Він розповідає нам про добавки, які можуть допомогти вам досягти поставлених цілей і відчути себе сильнішими, розумово та фізично.

Патрі, як і багато жінок, покладається на спортивні добавки, щоб поліпшити свою фізичну працездатність і вирішити всі свої проблеми, впевнені у своїх результатах і готові до дій у будь-який час.

Окрім того, що допомога допомагає вам почуватись сильнішими та впевненішими, добавки можуть допомогти вам досягти своїх цілей, додавши вам додаткову енергію, коли вона вам найбільше потрібна, та досягнення найкращого себе.

Але перед тим, як продовжувати і з’ясовувати, які добавки допомагають нашому послу Патрі Джордану, ми хочемо з’ясувати проблему, яка сьогодні викликає багато дискусій.

Що таке спортивні добавки?

Спортивні добавки - це дієтична добавка, яка може полегшити шлях до наших цілей, але вони не звільнять нас від зусиль, жертовності та відданості, необхідних для цього.

Як пояснює наш посол, дієта та регулярні фізичні вправи є запорукою досягнення хороших результатів, і якщо ви також поєднуєте це з відповідними добавками, підготуйтеся до успіху.!

Можуть бути ситуації, коли наше тіло потребує більшої чи меншої кількості певних поживних речовин, наприклад, коли ми ставимо цілі збільшення об’єму, визначення м’язової маси або втрати ваги .

Наприклад; Якщо ми дотримуємося дієти для схуднення з відповідним калорійним дефіцитом, організм буде мати менше енергії, щоб справлятися з кожним днем, і в цьому випадку спортивні добавки можуть допомогти нам не перевищувати це споживання калорій, зберігаючи необхідну енергію і рівні поживних речовин .

З цієї причини наш посол Патрі Джордан у відео зафіксував, які добавки можуть допомогти тим, хто шукає схуднення. Ось їх рекомендації:

Попереднє тренування

По-перше, Патрі розповідає нам про одну з найбільш споживаних та затребуваних спортивних добавок, перед тренуванням. Кому ніколи не потрібен заряд енергії, щоб мати можливість виступати в тренажерному залі?

Завдяки ретельно розробленій комбінації інгредієнтів для поліпшення спортивних результатів, попереднє тренування може допомогти вам підвищити рівень тренувань.

Кофеїн, як правило, є основним інгредієнтом перед тренувальними заняттями, оскільки він відповідає за те, щоб дати нам ту швидку і потужну дозу енергії, яка буде тримати нас активованими протягом усього тренування, а це, в свою чергу, допоможе нам спалювати жир протягом усього тренування .

Коли приймати попереднє тренування ?

В ідеалі, прийміть попередню зарядку за 30-45 хвилин до тренування і не пізніше середини дня, щоб уникнути проблем зі сном.

Термогенний

Термогенні засоби призначені для прискорення метаболізму і, таким чином, для спалювання жиру, що в супроводі дієти з дефіцитом калорій допоможе нам ефективніше схуднути.

Завдяки інгредієнтам, таким як екстракт зеленого чаю, л-карнітин, порошок каєну, екстракт чорного перцю, кофеїн або піколінат хрому, крім того, що допомагають нам видалити жир а щоб схуднути, це додасть нам додаткової енергії та концентрації перед тренуванням.

Коли приймати термогенний ?

Для першого контакту візьміть капсулу для перевірки асиміляції. Якщо ніяких побічних ефектів не спостерігається, дозу поступово збільшують до досягнення рекомендованої дози.

Білок

Правильно, білок також може допомогти нам схуднути і відчути себе сильнішими.

Це найбільш задовольняючий макроелемент, а це означає, що ми почуватимемося швидше, і нам знадобиться більше часу, щоб знову зголодніти, а також, на відміну від вуглеводів та жирів, білок дуже важко зберігати у своєму організмі як жир.

Білок - це паливо, яке використовується м’язами для нормального функціонування та підтримки, тому важливо вживати відповідну кількість, яка буде змінюватися залежно від цілей, але становитиме близько 2 г білка на кілограм ваги .

Ми завжди повинні обирати натуральну їжу, багату білком, як тваринного, так і рослинного походження, яка максимально чиста. Ось кілька прикладів:

Білки тваринного походження

  • м'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Молочні продукти
  • Сироватковий білок

Білки рослинного походження

  • Горіхи
  • Чіа
  • Соєвий
  • Овочі
  • Сейтан
  • Трохи водоростей
  • Кіноа

Коли приймати білок?

Оскільки це ще одна поживна речовина, її можна приймати в будь-який час доби, щоб споживати необхідну кількість білка. Наприклад, якщо рекомендованою кількістю є 100 г білка, ви можете розподілити їх у 4 прийоми по 25 грамів кожен.

L-карнітин

L-карнітин - це амінокислота, яка відповідає, серед іншого, за транспортування жирних кислот у клітини, які будуть використовуватися як джерело енергії, що демонструє свою ефективність у спалюванні жиру та забезпеченні енергією.

Деякі продукти, такі як молочні продукти та м’ясо, містять l-карнітин більш ніж достатньо.

Тому його споживання рекомендується людям, які не вживають м’ясо та молочні продукти, та/або людям, які відчувають труднощі з виробництвом цієї амінокислоти природним шляхом.

Коли приймати L-карнітин?

В ідеалі, приймайте його за 30-45 хвилин до тренування.

BCAA або розгалужені амінокислоти це три амінокислоти, які відповідають за м’язові процеси (ізолейцин, лейцин та валін).

Ми можемо знайти амінокислоти в продуктах, багатих білками, як тваринного, так і рослинного походження, тому, якщо ви харчуєтесь повноцінно та різноманітно, ви не будете страждати від їх дефіциту.

Крім того, людям, які регулярно виконують інтенсивні фізичні вправи, рекомендується використовувати BCAA в низькокалорійних дієтах, щоб уникнути руйнування м’язової маси (катаболізм м’язів).

Коли приймати BCAA?

BCAA також відповідають за прискорення відновлення м’язів, тому їх ідеально приймати до та/або після тренування.

Омега 3

Омега 3 - незамінна жирна кислота, яку наш організм не може синтезувати самостійно, тому ми повинні споживати її з їжею щодня.

Омега 3 в основному добувається з риб'ячого жиру, і не секрет, що ми часто не споживаємо належної кількості риби, яку нам слід. У цих випадках рекомендується приймати добавку омега-3.

Деякі переваги омега-3:

  • Допомагає усунути жир
  • Підтримує здоров’я нігтів, шкіри та волосся
  • Сприяє функціонуванню нервової системи

Коли приймати омега-3?

Рекомендується приймати дозу під час їжі.

Завершення

Як ми бачили в цій статті, наш посол Патрі Джордан добре знає, які саме добавки змусять нас почувати себе сильнішими та нестримнішими як у тренажерному залі, так і щодня.

Не забувайте, що для досягнення ваших цілей поєднання хорошої дієти з адекватними добавками та регулярними фізичними вправами пришвидшить процес, а результати будуть більш ніж задовільними.

Жінка слабкої статі? Звичайно, і добавки призначені лише для чоловіків, так? Не розповідайте історії, добавки допоможуть вам досягти ваших цілей, рівних або кращих за будь-кого протилежної статі. І Патрі Джордан - яскравий приклад.

Патрі як смілива і винищувальна жінка, яка наважується на все, і, як вона, все більше жінок борються за досягнення своєї найкращої версії, докладаючи багато зусиль і жертв.

У Myprotein ми знаємо, що наші клієнти - справжні воїни, і саме тому ми пропонуємо найвищу якість нашої продукції, так що разом ми руйнуємо бар'єри і перетинаємо всі наші межі.

Пам'ятайте, що єдині межі; наші страхи намагаються нас зупинити.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.