Гормони беруть участь у нашій втраті ваги, і якщо ми зробимо це, ми можемо схуднути завдяки їм або, навпаки, бойкотувати всі наші зусилля.

гормони

Гормони беруть участь у нашій втраті ваги, і якщо ми це робимо, ми можемо схуднути завдяки їм або, навпаки, бойкотувати всі наші зусилля.

Чому я не можу схуднути, що б я не робив? типове питання, коли ви вже спробували все, і число на шкалі застрягло так само, як і ваша мета, щоб виглядати і відчувати себе краще.

Ви будете здивовані, дізнавшись, які фактори впливають втрата ваги Вони не просто пов’язані з тим, що ви їсте чи не їсте. Ваше тіло набагато складніше, і в процесі досягнення здорової ваги впливає багато змінних, яких ви, мабуть, не знаєте.

Все стає ще складнішим, коли вони кажуть нам, що деякі наші гормони беруть участь у нашій втраті ваги, і що, якщо ми робимо те чи інше, ми можемо схуднути завдяки їм або, навпаки, бойкотувати всі наші зусилля.

З цієї причини ми склали список гормонів, які беруть участь у втраті або наборі ваги, як вони впливають на нас і що ми можемо зробити, щоб покласти їх на свій бік.

Лептин

Це гормон, який регулює апетит і генерує сигнал про насичення. В основному він виробляється жировою тканиною і діє як термостат, який інформує гіпоталамус про розмір білих жирових відкладень в організмі. Гіпоталамус допомагає регулювати масу тіла, спричиняючи зменшення споживання їжі.

лептин Це впливає на зниження апетиту та підвищення рівня енергії. У нас є кілька способів сприяти або активізувати його присутність у нашому тілі, щоб допомогти нам схуднути.

Для початку вам довелося б уникайте строгих дієт і голодування більше 12 годин оскільки, далеко не допомагаючи нам схуднути, вони можуть досягти того, що рівень лептину в нашому організмі знижується.

Вправа регулярно також корисно, оскільки це може допомогти поліпшити чутливість до лептину.

Зменшіть споживання алкоголю є ще одним важливим фактором, оскільки його прийом може змінити рівень лептину та греліну.

Отримайте достатній відпочинок це також важливо. Відсутність достатнього сну може, як і вживання алкоголю, змінити рівень лептину в нашому організмі. Сон менше чотирьох годин два дні поспіль може спричинити зниження лептину в нашому організмі на 18%.

Грелін

грелін це гормон, який протистоїть лептину. Це також залежить від неї розвиток почуття голоду. Підтримка ваги сильно залежить від цього гормону, оскільки дисбаланс може призвести як до ожиріння, так і до недоїдання.

Цей гормон виділяється травною системою, а в ситуаціях, коли людина довгий час не їла, організм виділяє його, щоб викликати голод у пошуках поживних речовин.

Тому одна з рекомендацій тримати виробництво греліну під контролем або навіть на рівнях, які допомагають нам схуднути, це не проводити дуже тривалі періоди часу, не приймаючи їжу. Тобто те саме, що сталося з лептином.

Так само, правильно відпочивати Це також сприяє зниженню рівня греліну, оскільки поганий сон може збільшити вироблення греліну на 28%.

Кортизол

Як відомо, кортизол є гормоном стресу він випускається, коли ми страждаємо епізодами тривоги або стресу. Вищі піки кортизолу також пов'язані з вагою.

Цей гормон контролює ліпідний, білковий та вуглеводний обмін. Кортизол може спричинити скупчення жиру в животі, крім підвищення рівня інсуліну та тяги до цукру.

Один із способів підтримувати цей гормон на достатньому рівні - це уникнути стресу, що не завжди буває так просто. Тому існує ряд методів, які нам допомагають тримати стрес під контролем, одночасно з рівнем кортизолу. Під час сильного стресу або якщо ми хочемо більше розслабитися, ідеальним є те, що ми вчимось техніки дихання та розслаблення, Давайте займатися спортом і шукати конкретну діяльність, таку як йога, яка може нам допомогти.

Інсулін

На додаток до контролю рівня цукру в крові, інсулін так само впливає на обмін речовин. Це передбачає це також частково залежить від втрати або набору ваги. Крім того, цей гормон впливає на деякі ферменти, пов’язані з вживанням жирів, такі як тригліцеридоліпаза.

Підтримувати рівень інсуліну - якщо у вас немає таких проблем діабет 1 типу-, ідеал є підтримувати здорове харчування, з низьким вмістом цукру і нездорові вуглеводи. Виконання фізичних вправ також може допомогти нам підтримувати правильний рівень інсуліну.

Холецистокінін

Це кишковий гормон, який контролює апетит. Цей гормон активується у відповідь на надходження жирів і білків до кишечника, оскільки він відповідає за стимулювання його травлення. Після звільнення вживання їжі і тривалість нашого харчування.

Одним із способів активізації секреції холецистокініну є їжте горіхи. Ця їжа є здоровою, вона не заважає нашому харчуванню і допоможе нам активізувати створення холецистокініну сприяння насиченню.

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.