Пошук найкращих вправ для схуднення може бути подібним до пошуку "Святого Грааля".
Насправді існує безліч ефективних процедур для схуднення, деякі м’якші, інші більш суворі, і загалом їх можна адаптувати до рівня кожної людини. Дійсно важливим є те, що ви знаходите вправи, які вам найбільше підходять, і таким чином вичавлюєте їх і отримуєте максимальну користь.
Втратити жир, а не вагу
Хоча ідея полягає в тому, щоб "схуднути": Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру
Є люди, яким важко «зловити» це поняття. Поліпшення складу нашого тіла (зниження відсотка жиру та підтримка м’язової маси) має бути основним Пріоритетна мета.
Немає значення, що до відпустки залишилось 3 тижні, і ви не встигли «виконати домашнє завдання», головне, щоб ви усвідомили, що цей шлях стосується гонок на довгі дистанції.
Не керуйтесь шкалою, краще приміряйте ті штани, які раніше вам не підходили ...
Доповнення силових тренувань
Якщо наша мета - схуднути, силові тренування повинні бути опорою, на якій слід підтримувати
З’єднайте вправи, які описані як інструменти для збільшення споживання калорій, а отже, допомагають зменшити вагу. Ці вправи мають спільну характеристику: вони працюють на серцево-судинну систему або аеробну систему.
Силові тренування є ключовими для підтримки активності нашого метаболізму
Ефективні вправи для схуднення
Як ми вже говорили, людина сама повинна вибирати вправи відповідно до свого рівня та фізичного стану, але в рамках існуючого каталогу ми збираємось представити ті, які можна вважати досить ефективними, коли йдеться про збільшення калорійності.
Ці вправи прагнуть максимізуйте споживання калорій в найкоротші терміни.
Забудьте про нескінченні години "кардіо" на біговій доріжці, є ефективніші методи, і перш за все, набагато більше "втішних"
Вправи, щоб схуднути вдома
Більшість запропонованих вправ можна ідеально виконувати вдома, так що немає виправдання!
Для деяких нам просто доведеться заплатити фінансово, щоб придбати елемент (стрибок ...), але інвестиції, безумовно, того варті.
Використання ваги власного тіла для виконання вправ вдома - ще один цікавий спосіб схуднення
Дієта для схуднення
Марно, що ми розчавлюємо себе тренуванням якщо тоді наш раціон не відповідає нашій меті
Якщо ми не є супертрейлерами, де надмірно споживається калорій, і загалом ці люди "можуть не помітити", що вони їдять, поки триває їх спортивний етап (Що б ви їли, пробігши 100 км через гори ...? ).
Гарною відправною точкою було б встановити протокол HSN щодо втрати жиру
Навчання більш потужний для спалювати жир і худнути
Скакалка
Легко, просто, це можна практикувати де завгодно, для всієї родини, і за кілька хвилин наша просочена потом футболка ... Скакалка - одна з найефективніших вправ для спалювання калорій за короткий час.
Стрибок a плиометричні вправи, так що вони будуть включати вибухові рухи в короткі хвилини часу.
Не дивно, що професійні боксери включають стрибки на мотузці як покращення серцево-судинної системи, крім посилення спалювання калорій та підтримки форми.
Burpees
Чи знаєте ви, коли перед початком вправи це починає вас втомлювати ...? Що ж, реп’яхи дають такий ефект, як є. Якщо хтось, хто вже знайомий з берпісом, скаже їм, щоб зробити хедз-ап, він, швидше за все, скаже: "гаразд, ти виграєш ...".
У них справді багато психології, хоча це може здатися не таким. Незважаючи на це, вони є дуже ефективною вправою прокласти серце крізь дах і доповнюють рутину збільшення споживання калорій. Їх можна практикувати в будь-якому куточку ...
«Мотузковий тренінг» або струнні ритми
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, і ви бачите в зоні функціональної підготовки кілька підвішених на одному кінці мотузок на підлозі, вони кладуть їх на піднос, щоб ви почали спалювати калорії! Цей тип вправ викликає звикання, а також викликає велику втому, це слід сказати. Це змусить нас підтримувати активна середня зона прикладом з кожним ударом струни.
Настінний кульовий постріл або кидок кулі
У деяких людей це справляє той самий ефект, що і burpees, але це добре, це означає, що це щось стимулює, хоча це стає досить напруженою діяльністю. Це вправа, яка передбачає низку навичок та вмінь: підтримувати правильну поставу, стабілізацію, координацію, спритність, точність ...
Крім того, ми будемо робити це присідання...
Є багато змінних, які ефективно, споживають достатньо ресурсів нашого організму, і це може служити завершальним штрихом для завершення тренування, виконуючи цю іншу форму "кардіо", і сприяти нашому етапу схуднути.
Гойдалки для гирі
Ще один елемент, маловідомий (а точніше, використовуваний) у тренажерному залі: гирі або гирі
Вони є типом гантелей, які зважаючи на їх виготовлення, сам факт їх утримання вже викликає реакцію в нашому тілі, оскільки це змушує нас постійно активувати наші стабілізуючі м’язи, і це друзі, споживайте калорії, і якщо вище, ми застосовуємо його в метаболічному ланцюзі ...
В основному причина пов’язана зі зміщенням центру ваги при утриманні ручки, чого не відбувається в типових гантелях. Це можна сказати Тренування гирі функціональне...
Махи для гирі - це ефективний спосіб спалити калорії за короткий проміжок часу
Присідання
Якщо з якоїсь нагоди ви приходите до спортзалу і "ви не знаєте, що тренувати", пам'ятайте про це: присідання - ваші друзі!
На даний момент, я думаю, нікому не бракує тієї кількості переваг, яку представляють присідання. Це вправа, яка ефективно працює на нижню частину тіла, і, в свою чергу, включає активацію непрямих м’язів для досягнення стабілізації, серед інших причин. Однак необхідно знати правильна техніка. Звичайно, я маю на увазі глибокі присідання.
Фартлек
Моя улюблена форма бігу
Фартлек, що походить із Швеції, ще в 1940 році, її можна було б буквально перекласти як «Швидкісні ігри», і як у фразі вона сама по собі має слово «гра», це має бути весело, чи ні?
Ну, я дуже боюся, що задоволення буде відповідно до того, хто цього захоче. Цей спосіб лікування перегонів був би дуже схожий на HIIT або Інтенсивний інтервальний тренінг, хоча можна сказати, що тривалість Fartlek була б більшою (добре виконана підготовка HIIT була б дуже короткою, лише ефективною частиною ... ).
Мені найбільше подобається в цьому тренуванні те, що його можна робити де завгодно, а потім ви самі встановлюєте "гру", дотримуючись основне функціонування: вони існують два ритми, один Швидко (це взагалі не стає спринтом або як у HIIT), а потім інший ритм легкий, для одужання.
Однією з найбільших переваг, окрім поліпшення фізичного стану, є посилення ефекту згоряння або EPOC, що, очевидно, збільшує витрати енергії.