Виконання рутинних кроків допоможе тонізувати, спалити калорії, а також покращити ємність легенів

Заняття спортом - це вже у межах досяжності кожного, навіть у часи карантину. Хоча у вас немає тих самих тренажерів, які можуть бути у тренажерному залі, правда полягає в тому, що ви можете імпровізувати і продовжувати займатися спортом одним способом простий та ефективний. З цієї нагоди головним елементом є виконання вправ це будуть сходи. Хоча це може здатися неймовірним, ви можете продовжувати підтримувати рутина, виконуючи різні дії. Більше того, ви можете працювати як ногами, так і руками, навіть виконувати кардіотренування, щоб скинути зайві кілограми і тонізувати тіло. Майте на увазі, що ця практика має багато переваг для організму.

вправи

Наприклад, піднімаючись і спускаючись сходами, ми практикуємось аеробна активність ефективний, при якому спалюється жир і обробляються ноги. Вправи зі сходами вони також допомагають вдосконалюватися частота серцевих скорочень і ємність легенів. Підйом по сходах настільки корисний, що звідси і походження сходів у тренажерному залі, які є не чим іншим, як імітацією сходинки. Тим не менше, не забудьте розтягнутися як на початку будь-якого виду тренування, так і в кінці його, щоб уникнути можливих травм. Розкрийте деякі вправи що можна практикувати вдома та на деяких сходах, уникаючи таким чином сидячого способу життя, який так сильно шкодить тілу та розуму.

Кардіо зі сходами

Одна з вправ більш базовий полягає в тому, щоб підніматися і спускатися сходами. Таким чином будуть спалюватися не тільки калорії, ніби це тренування в тренажерному залі, але що ноги і сідниці затвердіють серед інших переваг. Їх можна піднімати звичайним способом, збільшуючи та зменшуючи інтенсивність перегонів, або втручаючи інші типи вправ, наприклад, підйом два на два сходи одним стрибком. Для цього потрібно спробувати випрямити спину, підтягнувши живіт. Необхідно пам’ятати, що коліна не повинні перевищувати кінчики ніг.

Віджимання

Важливість потепління також слід враховувати при виконанні більш конкретні вправи, оскільки м’яз може бути пошкоджений. Ще одне із занять, яке можна зробити піднімаючись сходами як довідковий це віджимання. З цього приводу руки повинні бути на висоті плечей і опускатися якомога повільніше, не забуваючи, що, як і в попередній вправі, ви повинні тримати спину прямо, а живіт всередину.

Силові тренування

Випади їх легко зробити при використанні сходів. Крім того, це вправа, яке вправляє обидві ноги і сідниці. Він полягає в згинанні одного коліна і випрямленні іншої ноги, залишаючи спину прямою, роблячи довгий крок, а потім піднімаючи і опускаючи центр ваги тіла. Що ж, виконуючи цю вправу сходами, одну зі стоп слід підняти на кілька сходинок вище протилежної ноги, яку слід залишити згинаною на кілька сходинок нижче. Вони будуть проводитися по черзі як частин, так і в цілому приблизно 10 на кожну з ніг.

Опускання трицепсів

За допомогою цієї вправи Ви можете виконати кардіотренування за допомогою сходів, для того, щоб трохи відпочити. Щоб скористатися перевагами сходинок, підняття сходів можна використовувати для обробки трицепсів і тильної сторони рук. Почніть зі спини до сходів, спираючись на руки другий чи третій крок. Розташуйте руки так, щоб пальці були спрямовані в сторону від сходинки, і тримайте їх за край. Тримайте руки на ширині плечей.

Для цього вам слід встати на спину і повністю ступити ногами перед собою, а стегна підняти вгору, щоб таким чином витягнути і випрямити руки. Опускайте тіло повільно, натискаючи трицепсами, поки не підійдете до сходів. Потім знову відштовхніться. Ви можете виконати цю вправу 15 до 20 повторень у три серії та з відповідними перервами між однією та ще 30 секунд.