"В останній частині серії ми собі уявляли Діагностика ФМС, як правило, після вступної та підготовчої частини тренінгу. У статті ми зупинимося на практичному використанні т. Зв роликовий м'яч і кульки в міофасциальному розслабленні м'язів ", - говорить Mgr. Томаш Досталь, начальникner GOLEM CLUB.

використовувати

Що таке міофасціальний реліз та фасція?

Інструменти для кожного м’яза

Переглядаючи фотозвіт та відео, може здатися, що вправа є напруженою. У той же час міофасциальне вивільнення за допомогою пінопластових валиків та кульки також підходить людям з остеопорозом, діабетикам, людям з високим кров'яним тиском і навіть вагітним жінкам (звичайно, не всім вправам). Існує широкий асортимент поролонових валиків та куль. Вони відрізняються розміром і щільністю, від м’яких до твердих з канавками, оскільки кожен тренажер підходить під різний тиск. Пінопластовий валик - це дуже універсальний інструмент, його можна використовувати майже на всіх м’язових частинах тіла. Цікавою варіацією є т. Зв дуо-куля, з'єднані кулі, які також працюють у тривимірній моделі, на відміну від двовимірних циліндрів, з однією великою площею. Потім маленькі кульки використовуються для звільнення підошовної фасції, тобто стоп і п’ят.

Принципи вправ з роликами

"Під час вправи відп. Вивільнення міофасціалів роликами важливо для правильної постави, оскільки неправильна постава може посилити підтримуючі м’язи або призвести до надмірної втоми носа. Надмірний і болісний тиск на цільові ділянки також недоречний,“Вказує Т. Досталь. Зазвичай його проводять від центру тіла назовні та вгору від стопи. Тренажер повинен регулярно дихати, підтримуючи тверду серцевину і стійкість. Також доцільно працювати з роликами у трьох вимірах, а не лише вбік або вгору-вниз.