макарони

13.10. 2016 7:30 Насправді, майже всі продукти є здоровими чи шкідливими, залежно від того, як вони готуються. Наприклад, овочі поживні, якщо вони не покриті, не обсмажені та не приготовані у великій кількості жиру.

Те саме стосується макаронних виробів. Крім того, здорові макарони насправді є перевагою для вашої тонкої лінії. Коли вони готуються здоровими, вони наповнені клітковиною та поживними речовинами, щоб довше відчувати себе ситішими, і вони можуть мати низьку калорійність на порцію.

Цільнозернові макарони
Щоб приготувати таку здорову їжу, як спагетті, використовуйте макарони з цільного борошна. Цільнозернові макарони дуже багаті. Одна чашка цільнозернового пенне містить близько 210 калорій, 1,5 г жиру і жодного холестерину та натрію. Вони містять 41 г вуглеводів, але 5 г клітковини і 7 г білка, набагато більше повноцінних поживних речовин, ніж традиційні макарони. Додайте такі овочі, як цибуля, зелений перець, гриби.

Макарони з пиром
Макарони також можна робити із спельти, яка є ще одним видом зерна, схожим на пшеницю. Одна порція 57 г макаронних виробів з спельти містить 190 калорій, 1,5 г загального жиру, але без насичених жирів, холестерину та натрію. Він також містить 40 грамів загальних вуглеводів, 5 г клітковини і 8 г білка.

Незалежно від того, наскільки здоровий тип макаронних виробів ви завантажуєте на тарілку, ви можете легко зіпсувати свої харчові цілі, якщо не будете обережні з додатковими інгредієнтами макаронних виробів. Наприклад, вибирайте жирні соуси або заправки. Ті з нульовим або зниженим вмістом жиру слід їсти.

Перевірте порції
Майже будь-яка їжа може бути нездоровою, якщо ви їсте занадто багато. Контроль правильної кількості порції - головний ключ до схуднення. Верхня межа для макаронних виробів - це півсклянки макаронних виробів, плюс одна чашка овочів, маринованих у томатному соусі.

Їжте повільно
Ніколи не кидайте собі їжу швидко, навіть коли ви найголодніші. Їжте повільно, навіть з таким стилем ви будете менше їсти. Шлунок вдається заповнити вчасно, перш ніж ви його переповните. Повільне споживання дозволяє насолоджуватися їжею одночасно, як ніби ви з’їли більше їжі, від чого ви отримуєте непотріб.

Наша порада
Якщо ви все-таки хочете додати після вживання макаронів, додайте замість пасти лише овочі. Якщо ви скуштуєте напр. спагетті або будь-яку їжу під час приготування їжі або прибирання, не робіть цього безконтрольно, тому що ви можете збити живіт перед тим, як з’їсти порцію. Під час приготування їжте жувальну гумку без цукру або їжте сирі овочі.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар