Це 10 найпоширеніших помилок у харчуванні, які можуть спричинити зайві кілограми. Шандор Олександра Валерія.

Ви вірите в блискавичні дієти?

Про дієту

Ви хочете скинути п’ять фунтів якомога швидше, щоб почуватись краще у своїй шкірі чи бездоганно показатись з певної нагоди? Зараз може здатися очевидним шукати готовий план, який обіцяє, що ваша мета буде досягнута вже за кілька днів.

щодо

Так, але дієти на кшталт "схуднути на 1 кілограм за X днів", як правило, засновані на різкому споживанні поживних речовин і калорій - зазвичай менше 1 ккал на день, - що уповільнює ваш метаболізм і може викликати симптоми дефіциту протягом декількох днів. Наприклад, найгірші блискавичні дієти пропонують їсти тільки грейпфрут або капусту, нічого іншого.

Такі «програми для схуднення» не були б зовсім популярними, якби їх заздалегідь продумали всі, хто приходить у голову здоровим глуздом. Ви пропускаєте сніданок? Пропуск сніданку здається простим і практичним способом заощадити калорії, так як якщо вам не доведеться возитися з їжею вранці, ви навіть можете заощадити цінний час - дві птиці одним махом.!

Правильно підібравши сніданок, який включає повільно поглинаючі вуглеводи, білки та незамінні жирні кислоти, це просто те, що ви можете контролювати свої потреби у перекусі та те, які ваші десять цілей щодо схуднення стосуються споживання калорій цього дня.

У світлі цього не дивно, що тим, хто регулярно снідає, легше досягти і підтримувати здорову вагу. Насі не має значення?

Ви звертаєте увагу на основні прийоми їжі, але що відбувається між ними, чи вважаєте ви, що це не так важливо? Мішок солоних кренделів на столі, шматочок торта біля кави, чіпси біля вечірнього фільму ... Якщо вони звичні, їх достатньо, щоб зіпсувати інакше ідеальну дієту для основних страв.

Першим кроком у свідомому перекусі є вивчення вмісту поживних речовин у таких закусках та інтеграція їх у щоденне споживання.

Незабаром ви зрозумієте, що сотні порушень калорій на день просто не варті цього. Ви зовсім не перекушуєте? Тримайся: повна відсутність перекусів може бути настільки ж шкідливою, як і перебільшення радості столу.

Це пов’язано з тим, що люди, які регулярно вживають свідомо підібрані назаки, але певною мірою можуть насолоджуватися кращим показником метаболізму - тобто більш ефективним метаболізмом - з моїх десяти цілей щодо зниження ваги, що означає краще спалювання жиру та нарощування м’язів.

Схуднути при цукровому діабеті - хороша дієта - це більше навчання, ніж сила волі

Так, але що вважається "свідомою закускою"? Наприклад, кубики темного шоколаду з високим вмістом какао, деякі зерна горіхів, мигдаль, фундук або сухофрукти, не кажучи вже про класично корисні альтернативи, такі як сирі овочі або фрукти.

Чи добре все з низьким вмістом жиру? Продукти з низьким вмістом жиру можуть бути ключовими гравцями здорового харчування. Але лише в тому випадку, якщо ви не забудете, що "низьким вмістом жиру" навіть не буває "низькокалорійним".!

На жаль, багато хто потрапляє в пастку, що те, що на ньому написано, не містить жиру, ви можете з’їсти більше цього. Таким чином, насправді звернення уваги може призвести до значних зайвих калорій. Обов’язково пам’ятайте всю інформацію про харчування: не потрібно рахувати, суть у тому, щоб пам’ятати про величину!

Ви не звертаєте уваги на те, що ви п'єте? Навіть за допомогою точних лічильників калорій, "рідкі калорії" просто не враховуються в загальній добі.

LIFETILT Сумісна втрата ваги 2

Проте соки, газовані безалкогольні напої - разом з іншими солодкими напоями - можуть означати до одного основного прийому їжі додаткових калорій. Рішення і тут практично просте: зверніть увагу та підвищте обізнаність про реальну кількість цукру та калорій, раціоналізація яких у штаті Вісконсін стане очевидним наслідком обмеження споживання.

Будьте обережні, тому що безалкогольні напої з низьким вмістом калорій або без енергії можуть навіть містити підсолоджувачі, тривалий вплив яких на метаболізм зараз вивчається! Ви потягуєте занадто мало води? Якщо ви вживаєте недостатньо води, баланс рідини виходить з рівноваги, тому ваш метаболізм також може не працювати ідеально.

Вода необхідна для всіх обмінних процесів, включаючи наші десять цілей зниження ваги щодо спалювання жиру. Нестача води уповільнює ваш метаболізм, що призводить до повільнішої або стійкої втрати ваги або переходу вашого організму в «режим зберігання».

Якщо ви до цього часу взагалі не звертали на це уваги, головними моїми десятьма цілями щодо схуднення буде спочатку випивати велику склянку води під час кожного прийому їжі, btn безалкогольні напої для схуднення повільно і поступово збільшуватимуть кількість щонайменше півтора-два літри на день. Ви не їсте молочних продуктів? Кальцій необхідний для оптимального спалювання жиру, найкращим природним джерелом якого є спалювання жиру в жировій тканині для молочних продуктів.

У мене перші 10 фунтів мінус Ironmania - Start kg, Призначення: Ironman - З кетогенною дієтою

Нежирний сир і грецький йогурт не випадково є основним продуктом харчування для тих, хто хоче схуднути, і для спортсменів. На жаль, штучні добавки кальцію не мають тих самих переваг, що, мабуть, пов’язано з позитивним ефектом амінокислот у молочних продуктах.

Звичайно, ви також маєте можливість правильно вживати кальцій, якщо у вас алергія на молочний білок, чутливий до лактози або веган. В цьому випадку ви можете скласти необхідну кількість овочів і насіння, але також слід звернутися за порадою до дієтолога.

Ви можете помістити фаст-фуд кілька разів на тиждень?

  • Ви хочете скинути 10 фунтів? - Дієта Феміна
  • Панове, звичайно, могли б перерахувати ще, але ці 10 - найпоширеніші, з якими ви можете стикатися щодня.

Ресторани швидкого харчування пропонують зручну альтернативу в дні, коли буквально є лише кілька хвилин, щоб поїсти. Але як би ви не намагалися проголосувати за найздоровішу їжу - наприклад, салат - ви, мабуть, отримаєте набагато гіршу якість з точки зору харчування, ніж якби вдарити себе всього за десять хвилин.

Не кажучи вже про те, що картопля фрі, коктейлі та десерти - це постійна спокуса, проти якої мало хто послідовно виступає. У вас є недосяжні цілі? Ви хочете скинути десять кілограмів за два тижні?

Це 10 найпоширеніших помилок у харчуванні, які можуть спричинити зайві кілограми

На щастя, це майже неможливо, бо якби щось сталося через «диво», це було б страшенно нездоровим, оскільки це зношувалося б і фізично, і психічно! Крім того, нереальні цілі кидають тінь на реальні результати. Втрата ваги на півтора фунта на тиждень - це вже чудовий результат, якщо ми не дивимось на коливання водного балансу, а на фактичну втрату жиру, тож ви можете справедливо привітати себе за це.

Дієтна релаксація 1. - Скажіть, що ваша мета має бути виконана

Якщо ви не впевнені в швидкості, з якою було б непогано позбутися зайвих кілограмів, сміливо звертайтесь за порадою до кваліфікованого дієтолога та персонального тренера, а якщо у вас на десятки фунтів більше, слід розглянути медичний нагляд - оскільки найважливіша мета - бути здоровим.

Форма мрії - це лише її приємний «побічний ефект». Наші статті на подібні теми.