фізичних

  • дієта
  • тренування
  • мотивація
  • спорт
  • рухатися
  • порада
  • дієти
  • Дієта

З ким завгодно ви можете втратити нерви з точки зору руху, тому велотренажер перетворюється зі спортивного обладнання на вішалку для одягу, бігова доріжка змішується внизу шафи і залишається там, і ви ще не спрацювали на новий пропуск у спортзал в місяцях. Це залежить від людей, які будуть демотивовані і чому.

Багато хто не може повернутися до спорту після багатотижневої поїздки, тоді як інші стають настільки зайнятими на роботі, що їм не вистачає часу на пересування, а є і ті, хто через кілька разів здається, бо не досяг вражаючі результати з тренуванням. Однак регулярні активні вправи необхідні для приємного схуднення, тому ми зібрали кілька мотиваційних порад, які допоможуть вам зайнятися регулярними вправами. Просто тому, що спорт через деякий час стає звичкою.

Нагороджуйте себе

Деяким людям просто потрібно повторювати під час вправ, щоб робити вправи для свого здоров’я або підтримувати свою вагу. Однак цей трюк працює не у всіх. За словами нагородженого журналіста Чарльза Духігга та автора "Сили звички", переваги вправ повинні бути значно відчутнішими, тобто нагороди потрібно враховувати.

Автор пропонує вам виробити звичку нагадувати собі про спорт як про свою справу. Наприклад, покладіть тренувальні речі на сумку перед сном, щоб не забути рухатися вранці. Нагороджуйте себе після тренування, наприклад, ви можете переглянути новий епізод улюбленого серіалу лише після того, як закінчите 30 або 60-хвилинну кардіо. При нагородженні не забудьте не здивувати плиточкою шоколаду після одногодинної пітної тренування.

Оскільки мотивація та регулярні винагороди з часом стають природними, ваш мозок почне пов'язувати потовиділення та біль у рухах із перевиробництвом ендорфіну, і ви будете почуватись добре після тренування завдяки виділеним гормонам щастя. Як тільки вам вдасться навчити свій мозок, що справжнім подарунком є ​​самі вправи, вам більше не потрібно буде винагороджувати себе. І це так чи інакше, сам рух виробляє ендорфіни.

Подумайте про труднощі

Прихильники позитивного мислення заявляють, що візуалізують переваги моделі поведінки перед собою як мотиваційну стратегію. Однак ці фантазії ефективні лише тоді, коли вони супроводжуються більш реалістичними методами вирішення проблем, визнає д-р. Габріеле Еттінген, психолог Нью-Йоркського університету, яка навіть написала книгу про позитивне мислення.

На думку психолога, як тільки ви уявляєте, чого хочете досягти, тоді потрібно з’ясувати, які фактори стримують вас від досягнення мети. У дослідженні 51 студентку, яка бажала їсти набагато менше фаст-фуду, дослідники попросили уявити, які переваги має здорове харчування. Найбільш успішно у досягненні своєї мети потрапили дівчата, які під час експерименту усвідомили, що ускладнило їм вибір більш здорової їжі, або придумали, що якщо вони хочуть перекусити, то воліють вибрати фрукти.