особистий

Наш тренер Мішель пропонує нам кілька порад, як досягти тієї втрати ваги, якої бажають багато хто цього літа:

Прийде літо, ми всі хочемо бути в тонусі і демонструвати гарні тіла в басейні, на пляжі ... щоб мати можливість одягнути ту сукню, яку ми бачимо на вітрині, сорочку, яка із засмаглою шкірою виглядатиме чудово.

Ми всі поспішаємо, щоб все це могло здійснитися, і ми чудово бачимо один одного. Ми ходимо в журнали, Інтернет, друзів, знайомих ... які стверджують, що роблять диво-дієти, які всього за один місяць допомагають вам скинути зайві кілограми, але жоден з них не враховує, що ми не всі однакові, що ні моя мати і мій брат не повинні виконувати ту саму дієту, що і я, однакові вправи, однакову інтенсивність, тривалість тощо. З цієї причини дуже важливо рахувати і дозволяти професіоналам порадити вас.

Ми поговоримо про втрату ваги, і для початку ми повинні знати, скільки кілограмів жиру ми хочемо втратити, найкращий показник втрати ваги, сумісний з оптимальним станом здоров’я, становить 500 грамів на тиждень, використовуючи негативний енергетичний баланс 500 ккал/день (Benito PJ, 2008, стор. 199). Як ми вже згадували, ця втрата ваги базується на теорії негативного енергетичного балансу, тобто коли ми зменшуємо споживання, ми збільшуємо витрати або одночасно і те, і інше, щоб калорійний внесок у наш організм був меншим, ніж калорійний витрачається протягом дня (Пауерс та Хаулі, 2001).

Одним з найкращих способів вправ для схуднення є кругові тренування в поєднанні з кардіотренажерами. Кругова підготовка полягає у виконанні деяких вправ поспіль з єдиним відпочинком між ними, що передбачає перехід від одного до іншого, і ми можемо використовувати
кардіо як відновлення між колами ланцюга. Прикладом цієї моделі тренувань для людини, яка деякий час відвідувала тренажерний зал, але яку все ще можна вважати початківцем, є такий:

НАГРІВ:
- Велосипед: 6 поступових хвилин
- рухливість суглобів
- ОСНОВНА робота

ГОЛОВНА ЧАСТИНА:
- Схема: 4 × 15/5 хвилин еліптична

Верстат для жиму лежачи

Потягніть на машині

Військова преса на машині

НАЗАД ДО СПОКОЙЛИВОСТІ
- Велосипед: 6 хвилин регресивно
- Розтяжка

- Беніто П. Дж. Основні поняття тренування з навантаженнями. Кінез. 2008 рік.

- Пауерс, С. К., Хаулі, Е. Т. Фізиологія вправ: теоретичні витрати під час жиму лежачи та присідання
вправи. J сильна умова 2007 рік.