Якщо ви до цього часу не займалися спортом, почніть з легких вправ 2-3 рази на тиждень. Іноді буде достатньо 35-50 хвилин.
Що це за легкий рух? Який вид спорту?
Ви можете вибрати груповий турнір з керуванням, який не стрибає і бажано базуватись на вправах, що відповідають вашої вікової групи. Існує незліченна кількість годинників, ви обов’язково знайдете такий на свій смак. Це може стати проблемою для вас, щоб вчасно адаптуватися до початку, але тяга групи, керівника уроку, може вам дуже допомогти у подоланні безвихідних ситуацій.
Якщо ви не хочете або не можете налаштуватися на фіксований час, ви можете рухатися самостійно, коли дозволяє вільний час. Деяким людям легше потіти і стогнати наодинці, особливо в початковий період, коли ви просто заїкаєтесь на основах. Виберіть рух, який проходить відносно легко, і ви можете робити це принаймні 15-20 хвилин з самого початку.
Для цього найкраще підходить ходьба. Я не рекомендую біг підтюпцем чи біг не тільки тому, що ви виплюнули легені через 3 хвилини, але й тому, що, хоча це найінтенсивніші кардіотренування, це сильно напружує суглоби. Коли ви йдете, ви м’яко досягаєте землі, роблячи її більш м’якою.
Тренування кардіо для жінок середнього віку
Де це побачити?
Оскільки в листопаді погода стає все більш несприятливою для фізичних вправ на свіжому повітрі, незабаром стемніє, ввечері холодно і сиро, а рано вранці ситуація не краща. Однак ви можете уникнути цих труднощів у тренажерному залі, і немає жодних перешкод, які б вам не заважали!
Ви трохи боїтесь спортзалу?
Я запевняю вас, що ваші турботи безпідставні, вони не будуть виглядати через ваш вік, вашу форму або вашу невправність. Ви не вірите? Ну, тоді я скажу трохи складніше: ти думаєш, хлопці розберуться з тобою, якщо ти підеш вниз? На щастя, ні!
Ви також можете ходити на тренажерах в тренажерному залі взимку!
Багато людей ходять на кардіотренажерах у тренажерному залі, і не дивуйтеся, якщо ви не будете єдиною старшою дамою. Після того, як ви визначитеся, вам знадобиться лише зручний кросівок, який правильно тримає ногу, забезпечує адекватну підтримку арки підошви, а тренування підошви ще більше зменшує навантаження. Тонкі, гладкі кросівки на гумовій підошві для цього не підходять! В одязі вам потрібна тепла грілка, топ під футболку або спортивний бюстгальтер, і ви вже це бачите!
Коли вправа 30-45 хвилин, виконувана 2-3 рази на тиждень, проходить гладко, ваші м’язи та суглоби звикають до регулярного навантаження, і ви можете розподілити клопоти досить добре, щоб у вас був час для занять спортом, ну тоді ви можете перейти на наступний рівень.
Попросіть план тренувань для наступного рівня ТУТ, ви можете отримати його, натиснувши на зображення! Якщо у вас виникнуть запитання під час статті, ви завжди можете зв’язатися з нами!