Технічно цього можна досягти, просто усунувши кількість бургерів швидкого харчування, які ви їсте щодня, і зменшивши їх. Однак, якщо ви хочете відчувати постійні зміни у своєму тілі, залишатися здоровим і покращувати свою фізичну форму, корисно вивчити, скільки ви споживаєте кожного макроелемента.

схуднення

Три основні макроелементи (макроси): вуглеводи, жири та білки. Всі вони необхідні для вашого здоров'я та працездатності, але їх можна поєднувати нескінченними способами. Вуглеводи самі по собі варіюються від кетогенної дієти до дуже мало вуглеводів, де ви майже не вживаєте вуглеводів і багато жиру, до вуглеводів, де споживання вуглеводів щодня змінюється відповідно до плану тренувань.

На сьогоднішній день досить швидко здійснити швидкий пошук в Інтернеті та знайти сотні різних планів дієт, які мають різний рівень складності та кінцівок. Однак спочатку для більшості людей найкраще підтримувати хороший баланс між усіма трьома макросами дієти і орієнтуватися лише на якість та послідовність.

Більшість американських дієт багаті жирами та вуглеводами і не мають достатньої кількості білка. Перевірені ставки для усунення таких дисбалансів:

  • 20 відсотків калорій з жиру
  • 40 відсотків вуглеводів
  • 40 відсотків білка

Використовуйте Bodybuilding.com для безкоштовних калькуляторів Macronutriens, щоб допомогти вам зрозуміти, що найкраще підходить для вас та вашого способу життя. Ви можете змінювати це співвідношення з часом, залежно від того, які продукти ви хочете, як ви реагуєте на своє тіло та які ваші повсякденні дії.

Наприклад: модель навчання та тренер Обі Обадіке каже, що 20/30 /. 50 розділів для постійних дієт, поки ви можете потренуватися в тренажерному залі. Інші тренери та спортсмени мали успіх у 30/30/40, 25/35/40 або інших пропорціях.

Чесно кажучи, є багато місця для пристосування жирів і вуглеводів, якщо ви вважаєте два фактори більш-менш постійними: загальна кількість калорій і щоденне споживання білка. Ці два фактори - це цифри, які показали дослідження, які найбільше пов’язані з успіхом дієти, за словами Сьюзан Хьюлінгс, дієтолога, зареєстрованого доктором наук, у курсі Bodybuilding.com «Як схуднути» Основи фітнес-харчування.

"Ось у чому річ: доки калорії - тобто цілі частини - знаходяться під контролем, і ви отримуєте достатню кількість білка [дієтичні системи], вони працюють з однаковою передбачуваністю", - говорить Хьюлінгс.

Збалансований план дієти допоможе не тільки схуднути, але й довго зберігати вагу. Це може бути не сексуально, але підтримка - d. Х., не йо-йоїнг - важливий компонент втрати жиру та відмови від нього.