Який найкращий метод схуднення?

21 грудня 2012 р., 08:07 | ->

схуднення

Що стосується спалювання жиру та схуднення, аеробні вправи ефективніші, ніж тренування з опором чи обтяженням, згідно з новим американським дослідженням.

"Ми не хочемо відмовляти когось від тренувань на стійкість, але наше дослідження чітко показує, що аеробні тренування є більш ефективними, коли йдеться про спалювання жиру або втрату ваги", - сказала Леслі Вілліс, клінічний дослідник з Медичного центру університету Дюка автор. Попередні дослідження дійшли висновку, що тренування з опором мають ряд корисних ефектів, таких як покращення контролю рівня цукру в крові, але його роль у розщепленні жиру ще не доведена. "Люди з невеликим часом можуть найбільш ефективно спалювати жир і худнути, якщо під час тренувань зосередитись на аеробних вправах", - додав Вілліс.

Леслі Вілліс та її дослідницька група попросили 234 жінки та чоловіки середнього віку із надмірною вагою та ожирінням для їх восьмимісячного дослідження, і учасники були розділені на три групи. Тренувальні групи з опору проводили силові тренування тричі на тиждень із використанням восьми різних тренажерів. Члени аеробної групи бігали приблизно 19,2 км на тиждень за допомогою бігової доріжки та еліптичного тренажера, тоді як об'єднана група виконувала рівну вагу та аеробні тренування.

Нарешті, загалом 119 учасників завершили дослідження, яке показало, що члени аеробної групи втрачали більше ваги та більше жиру в організмі, ніж ті, хто займався лише тренуванням на опір. Члени аеробної групи втратили в середньому 1,7 кілограма, тоді як учасники об’єднаної групи втратили трохи менше, рівно 1,62 кілограма. "Тренування з обтяженнями дещо збільшили м'язову масу, але зменшили коефіцієнт жиру в організмі, тому в цій групі було менше втрати ваги", - підсумував результати дослідження Вілліс.

Доктор Тімоті Черч, директор відділу превентивної медицини в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона в Батон-Руж, також наголосив, що результати дослідження не означають, що тренуванням з обтяженням слід нехтувати, оскільки ріст м’язів у тілі, особливо в літньому віці, надзвичайно важливим є підтримка м’язової сили, оскільки низький рівень жиру та м’язова сила поєднуються для покращення якості життя.

Повний текст дослідження був опублікований у грудневому номері Journal of Applied Physiology.