жінки

Багато людей думають, що сон - це пасивна річ, найнудніша частина дня, хоча внутрішні органи активні під час сну. Однак, якщо ми погано спимо, ми можемо викликати для себе серйозні проблеми та хвороби. Американський лікар зібрав 10 найнебезпечніших побічних ефектів недосипання.

  1. Порушення функції мозку

Сон дуже важливий для правильних функцій організму, якщо ми спимо лише 3-5 годин на добу, мозок дуже виснажений. Незважаючи на те, що ми після цього прокидаємось, ми, мабуть, весь час позіхаємо, і ми можемо зосередитись лише дуже повільно - якщо взагалі. Недолік сну придушує творчість і знижує здатність приймати ефективні рішення, може негативно вплинути як на короткочасну, так і на довготривалу пам’ять.

  1. Імунна система ослаблена

На додаток до регенерації, організм краще справляється з інфекціями та хворобами під час сну. За даними клініки Майо, імунній системі потрібно постійно «запускати» клітини та елементи, спеціалізовані для захисту при низькій енергії (під час сну).

  1. Артеріальний тиск підвищується

Лікарі клініки Мейо також кажуть, що недосип сприяє розвитку високого кров’яного тиску. Під час сну кров допомагає регулювати дію гормонів стресу в організмі та допомагає підтримувати баланс нервової системи.

  1. Збільшення ваги

Недолік сну може призвести до голоду та посилення апетиту, а отже, сприятиме факторам ризику ожиріння.

Недавні дослідження показали, що люди, які регулярно спали менше своїх однолітків, мали на 30 відсотків більше шансів отримати надмірну вагу. Це те, що жінки найбільше ненавидять, але поки не відновиться правильний ритм сну, жодна втрата ваги не допоможе.

  1. Підвищений ризик нещасних випадків та травм

За даними агентств з працевлаштування, трапляється багато нещасних випадків через безсоння. Той, хто не спить, часто керує “мікро сном” за кермом, що означає кілька секунд і зазвичай цього не помічає. Але цього достатньо, щоб спричинити аварію.

  1. Серцебиття стає нерегулярним

Аритмії серця можуть бути спричинені багатьма факторами, включаючи стрес, стимулятори, токсини та відсутність сну. А стійке недосипання також може призвести до серцевих захворювань та інсульту.

  1. Сексуальне бажання зменшується

Експерти стверджують, що явно бракує зниження лібідо та сексуального інтересу у людей, які страждають від недосипу.

  1. Шкіра стає блідо-жовтою

Хронічне недосипання досить екстремальне на обличчі. Бліда, жовтувата шкіра, тонкі лінії, зморшки або навіть темні кола під очима. Ті, хто недостатньо спить (або добре поводиться), викидають в організм більше кортизолу стресу, що пошкоджує колагеновий запас шкіри, який відповідає за її гладкість і здоровий колір.

Для спокійного нічного сну ви можете дотримуватися наведених нижче порад.

  • Однією з найбільших допомог є регулярні фізичні вправи, але не робіть важких вправ за 5 або 6 годин до сну.
  • Слід уникати кофеїну, нікотину та алкоголю, оскільки всі вони можуть порушити нормальний режим сну.
  • Це гарна ідея адаптуватися до заздалегідь підготовленого порядку денного, тому вставайте і лягайте спати щодня в один і той же час, а спальню підтримуйте в потрібній температурі. Також бажано уникати денного сну, особливо перед обідом та вечерею.
  • Якщо порушення, пов’язані зі сном, зберігаються протягом тривалого часу, однозначно бажано проконсультуватися з лікарем.

Недолік сну впливає на якість часу перебування в неспанні, знижує здатність концентруватися і збільшує час обробки подразників навколишнього середовища: це також збільшує ризик нещасних випадків. Недосип може (також) бути симптомом недіагностованих захворювань. Основними симптомами стійкого недосипання є денна втома, але також можуть бути розлади настрою та труднощі з навчанням, забудькуватість, втрата мотивації, підвищений апетит та споживання вуглеводів, а також зниження лібідо та непритомність.