Шкіра, найбільший орган в організмі, є відображенням того, як ми перебуваємо всередині, і дуже чутливі до харчових дефіцитів. Тому, щоб демонструвати молоду та здорову шкіру, яких продуктів та дієти слід дотримуватися? Лаура Рохас, наш тренер з питань харчування, дає вам ключі, щоб це відкрити!
Перефразовуючи популярну приказку, “шкіра - це відображення душі". Бо хто ще не почервонів, побачивши того хлопчика чи дівчинку, які йому подобаються? Або він помітив, як у нього потіють руки, коли перед іспитом? Або він побілів від несподіваних новин?
Коли ми відчуваємо емоції, вони проявляються на шкірі. Але, так само, як це відображає наш настрій, шкіра також виявляє, як є наші органи.
Шкіра - це найбільш помітний і обширний орган тіла, і живе у тісному взаємозв’язку з усім організмом. Його стан і зовнішній вигляд безпосередньо залежать від здоров’я нашого організму, і це спрацьовує як сигнал тривоги, який попереджає нас про можливі зміни або харчові дефіцити.
Незважаючи на те, що косметика та дерматологія відмінно справляються з доглядом за дермою, дієта є найважливішим фактором підтримки шкіри в ідеальному стані здоров'я та краси. Забезпечення необхідними поживними речовинами їжі доповнює ефективність будь-якого лікування шкіри, яке ви проводите.
У цьому дописі я розповім вам про п’ять продуктів що ви можете легко ввести у свій раціон і за допомогою якого ви спостерігатимете неймовірну зміну стану вашої шкіри.
Ці продукти містять необхідні поживні речовини для того, щоб ви мали здоровий вигляд шкіри, але для досягнення цих чудових результатів спочатку слід поговорити про важливість правильного зволоження шкіри.
Як я вже пояснював вам, коли давав вам причини пити воду, хороша гідратація досягається не тільки за допомогою питної води що ми їмо, але також через вміст їжі, яку ми споживаємо.
більшість фрукти та овочі забезпечують велику кількість води, приблизно 90%, тому дуже цікаво включати ці продукти в раціон. Таким чином, майже не усвідомлюючи цього, ми покриваємо значну частину необхідної нам рідини.
Так шкіра ідеально підтримується гідратовані і токсини виводяться легше та накопичені відходи.
5 продуктів для догляду та користі вашої шкіри
Після очищення та очищення шкіра готова щоб отримати необхідні поживні речовини, і з такими продуктами ви їх отримаєте:
Морква
Цей овоч містить каротин, рослинний пігмент, який надає йому характерний колір.
Коли ми проковтуємо каротин, частина з них переходить у кишечник, стаючи Вітамін А. Цей вітамін дуже важливий для гарантують цілісність слизової і посилюють бар’єрний ефект і таким чином запобігають потраплянню мікроорганізмів.
Частина каротину, що залишилася, зберігається під шкірою для здійснення захисного ефекту та забарвлення шкірних тканин.
Прийом 1 моркви щодня - це один відмінне рішення для тих, хто страждає від домішок на шкірі такі як вугрі, чорні пори або ті, хто має дуже світлі тони і хоче виглядати красивіше.
Цитрусові
З віком відбувається зменшення колагену, опорного білка дерми, і в результаті з’являються зморшки та дрібні лінії.
Фрукти, і особливо цитрусові, містять великі дози вітаміну С. Цей вітамін допомагає в утворення колагену та підтримує стійкість та еластичність шкіри.
Вітамін С важливий не тільки для виробництва колагену. Пам'ятайте, що ця поживна речовина є потужний антиоксидант здатний відновити травми, спричинені вільними радикалами, і запобігти прискоренню процесу старіння.
Пивні дріжджі
Нестача вітаміни групи В тісно пов’язана з такими шкірними проблемами, як дерматит, сухість та погана регенерація.
Пивні дріжджі нам дають білки з високою біологічною цінністю, що легко засвоюються і швидке засвоєння, а також усі вітаміни групи В, які потрібні нашій шкірі, волоссю та нігтям.
Практичним способом споживання цієї їжі є сніданок: ви можете додати столову ложку пивних дріжджів до натурального або ароматизованого йогурту відповідно до ваших уподобань.
Синя риба
Білки шкіри постійно оновлюються: мертві клітини поступово зникають із зовнішнього шару шкіри, поступаючись місцем новим.
Десквамація - це природний процес, який дозволяє елімінувати білки, тому для сприяння цій регенерації важливо забезпечити їх через їжу.
Жирна риба, крім того, що забезпечує нам споживання хорошого білка, містить високий вміст поліненасичених жирів омега-3, які дозволяють підтримувати шкірні структури, їх нормальне функціонування та хороше зволоження.
Цей тип жиру обумовлений своїм характером протизапальні ліки, вони також можуть допомогти поліпшити дискомфорт, який страждають від людей з чутливою або подразненою шкірою.
Для досягнення цих ефектів важливо вживати 4-5 разів на тиждень рибу, з яких у двох з них це повинна бути синя риба (тунець, лосось, сардини, анчоуси ...)
Цільного зерна
Однією з життєво важливих функцій шкіри є виведення токсинів та відходів. Наш організм має два основних шляхи виведення - це сеча та кал.
Але все, що не усувається за допомогою них, організм намагається усунути через шкіру. Тому підтримка хорошого ритму кишечника та боротьба із запорами є важливим фактором для досягнення чистоти шкіри.
клітковина що містяться в цільних зернах допоможуть нам цього досягти. У цільних зернах ми також знаходимо інший антиоксидант що важливо, селен, який допомагає захистити шкіру від окисних пошкоджень і сприяє її пружності та гнучкості.
Заміна цільних зерен рафінованими злаками - це простий спосіб зберегти здоров’я шкіри.
Як бачите, нам потрібно лише доповнити свій раціон деякими продуктами, щоб оздоровити шкіру. Продовжуйте піклуватися про себе, адже ви почуватиметесь набагато краще і, якщо вам потрібна допомога, пам’ятайте, що від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо вам абсолютно безкоштовну послугу харчування. Чому чекати, щоб спробувати?
Якщо ви хочете дізнатись більше, я рекомендую деякі інші статті, опубліковані в Yo Elijo Cuidarme, які, безсумнівно, будуть дуже корисними: