проводити

Навчання - завдання не з легких. розумові зусилля, які вимагають впливає на фізичне здоров'я, отже адекватне харчування, маючи необхідну кількість енергії та поживних речовин, це стає необхідним для правильно виконувати в навчанні.

Іноді бюджет студентів обмежений, особливо якщо вони навчаються в а університет за кордоном, що багато разів змушує їх вибирати нездорову їжу, таку як заздалегідь приготовлені або ультра оброблені заморожені продукти, які хоч і дешевші, але не найкраще джерело енергії для здійснення їх повсякденної діяльності.

Тим не менше, в дослідженнях є багато продуктів, корисних для здоров'я та дешевих за допомогою якого студент може добре харчуватися, а також багатий протягом усього місяця.

Ми зібрали низку продуктів і звичок для правильного харчування учнів.

Їжа, яку слід виконувати під час навчання

Овочі

Бобові - джерело білка, вуглеводів, заліза та клітковини. Будучи дуже багатими на вуглеводи, вони дуже енергійні і допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ (що вважається шкідливим для здоров’я). Вони також забезпечують клітковину, необхідну для полегшення процесу травлення та регулювання кишкового транзиту. Крім того, вони є джерелом кальцію, магнію, цинку, ніацину та фолієвої кислоти.

Дешеві та прості у приготуванні, вони необхідні для правильного харчування студентів.

Риба

Вживати такий вид їжі рекомендується принаймні три рази на тиждень через велику кількість вітамінів і білків. Вітамін А має антиоксидантні властивості, покращує здоров’я волосся та шкіри, а також допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням. У свою чергу, вітамін D сприяє зміцненню кісток і мозку.

Його ненасичені жири допомагають нам знизити рівень холестерину в крові, а його легке перетравлення дозволить уникнути почуття сонливості, так характерного для важкого травлення.

Фрукти

Вживання будь-яких видів фруктів дуже корисно для здоров’я, особливо в ситуаціях, коли доводиться докласти додаткових зусиль, що робить це основою харчування студентів під час іспиту.

Банани дуже здорові, оскільки вони забезпечують нас великою кількістю калію, який запобіжить спазмам, витративши стільки годин на вивчення сидячи на стільці.

Яблука мають антиоксидантні та протизапальні властивості, але також зволожують завдяки високому вмісту води. Яблуко також має очищувальну дію на організм, допомагає спати, краще відпочивати та регенерує кишкову флору.

Апельсин має високий вміст води і велике багатство вітаміну С. Це бере участь у формуванні колагену, кісток, зубів, еритроцитів і сприяє засвоєнню заліза з їжі та стійкості до інфекцій.

Макарони

Макарони є важливим джерелом вуглеводів, вони легко засвоюються і швидко забезпечують енергією. Рекомендується проковтування макаронних виробів з цільної пшениці, оскільки вони поглинаються повільніше, ніж ті, які ні, і дозує енергію поступово, замість того, щоб забезпечувати її всю відразу, тим самим уникаючи подальшого фізичного спаду та збільшуючи її тривалість з часом.

Легке приготування та економічна ціна роблять його одним із основ харчування студентів.

Як краще навчатися?

На додаток до того, щоб подбати про свій раціон, є й деякі звички, яких повинен дотримуватися учень, щоб правильно виконувати його.

Займатися спортом регулярно дозволяє зняти всю напругу, що виникає внаслідок розумових зусиль, яких вимагає довгий день навчання. Це дозволить вам наступного дня встати свіжим, щоб мати можливість здійснювати свою діяльність на найвищому рівні.

Важливе значення має рутинний графік. Вставати і лягати спати щодня в один і той же час має багато переваг для тіла та розуму. Почуття втоми зменшиться, а біологічні функції швидко адаптуються до необхідної діяльності, що дає змогу оптимально виконувати дослідження.

Майте час відключення кожен день є одним із ключів до того, як краще вчитися. Перегляд телевізійних серіалів, читання книги або серфінг в Інтернеті, перегляд цікавого контенту дозволить вам «очистити» свій розум і підготувати його до можливості виступати наступного дня.