Люди часто запитують мене, який білковий напій або порошок я б їм порекомендував. Тому я вирішив написати коротку статтю, в якій познайомлю вас з моєї точки зору з найкращими білками, доступними на нашому ринку. У статті я віддаю перевагу кращим джерелам білка, а це означає, що ви не знайдете тут жодних дешевих білків або виготовлених спеціально за ціною. Я пропагую філософію, що краще інвестувати трохи більше, їсти якісніші білки, краще харчування, ніж економити на цьому. Отже, швидше менше, але якісніше. У статті також подається точний список рекомендованих місць та продавців, де можна придбати білок.

Яким умовам повинен відповідати найякісніший білок у цьому відборі?

Я підібрав для вас білки, які я протестував і яким я довіряю. Зазвичай я знаю або безпосередньо (особисто) виробників, або спостерігаю за ними протягом тривалого часу і знаю роботу окремих продавців. Тому я можу з чистою совістю рекомендувати кожен із цих продуктів.

Кбілок валіту для мене повинен відповідати наступним умовам:

  • білок повинен бути "БЕЗ ХІМІЇ" - тобто він повинен містити мінімум добавок
  • білок повинен бути без СОЇ - не повинен містити соєвого білка, який є дуже дешевим, але не дуже придатним. Плюс він огидний.
  • білок повинен бути без ASPARTAME та ACESULFAN - він не повинен містити штучних підсолоджувачів, які, мабуть, непридатні для нашого травлення (я більше пишу про штучні підсолоджувачі, наприклад, у книзі Шахрайство з їжею, вчинене на ваших дітях)
  • білок повинен бути не містить глютену - що може спричинити проблеми для багатьох людей
  • білок повинен бути без CASEIN або лише з незначними кількостями, оскільки це проблемний білок, що викликає імунні проблеми
  • повинен бути білком без ЦУКРУ ТА ЦУРОДНИКІВ? Будемо відвертими, чистий білковий напій без підсолоджувача не є нічим дуже смачним. Тому я врахував, який підсолоджувач у ньому використовується, і обрав найкращі
  • всі вибрані білки повинні бути придатними як для жінок, так і для чоловіків.

Навіщо їсти і приймати білок?

Я думаю, вам цікаво, чи потрібно вам будь-яким способом поповнювати білок чи купувати білкові порошки або білкові напої. Звичайно, багато залежить від того, яка ваша мета і як ви встановлюєте свій раціон. За замовчуванням загальну добову дозу білка можна покрити за допомогою самої дієти. Не обов’язково купувати таблетки. Якщо ви хочете полегшити надходження достатньої кількості білка протягом дня, вирішувати вам.

Однак перевагою білків є той факт, що вони знаходяться у формі порошку, їх можна взяти з собою в дорогу до фітнес-центру або на роботу. Ви також можете взяти свій улюблений білок в літак. Більшість із них - порошок, який завжди проходить повз мене в аеропорту. Потім ви можете заробити це у фойє аеропорту або безпосередньо в літаку. Це практично, і ви забезпечите необхідну дозу білка, де б ви не знаходились. Деякі також можуть задатися питанням, чи добре їсти білок щодня. Знову ж таки, це залежить від того, скільки ви тренуєтесь і який тип навчання у вас є. На мій погляд, цілком достатньо, щоб звичайна людина отримувала білок у день фізичних вправ або наступного дня. Приблизно 2-4 рази на тиждень.

Проте не потрібно їсти білок щодня якщо у вас підвищені фізичні навантаження, тренуєтеся більше або ви спортсмен, що працює на двофазних тренуваннях, ви можете легко їсти білок щодня.

я думаю що Не має сенсу давати білок щодня без фізичних вправ. Це не допоможе вам схуднути або наростити більше м’язів. Єдиний час, коли ви отримуєте білок без фізичних вправ, - це те, що вам не вистачає білка в звичайному раціоні. Однак, як я вже згадував вище, покриття добової дози не є такою проблемою.

Як приймати і їсти білок?

Сьогодні використовувати більшість білків дуже просто. Все, що я згадаю в цій статті, знаходиться у формі порошку. Цей порошок можна легко зробити з води.

Ви також можете додати білок в молоко або вершки. Однак будьте обережні тут, щоб це змінило властивості та засвоюваність їжі. Якщо ви покладете білок в молоко, ви збільшите кількість цукру в його дозі разом з жирами. Звичайно, якщо ви не використовуєте знежирене молоко, що я не рекомендую. Особисто я вважаю за краще змішувати білок у воді. Крім того, якщо ви не п'єте звичайне молоко, ви можете додати білок в кокосове, мигдальне або рисове молоко. Ви також повинні порахувати надходження іншої дози інших макроелементів у свій організм (завжди дивіться склад).

Ви можете додати кожен з цих білків до їжі. Ви можете додавати білки в йогурти, тістечка, в смузі або каша. Особливо під час випікання будьте обережні, щоб не випікати при високій температурі, оскільки це може зіпсувати його.

У упаковці ви завжди маєте точну міру, скільки білка підходить для дози. Зазвичай ця доза становить близько 25-30г. Звичайно, якщо вам потрібно, ви можете зменшити або збільшити його.

Іноді звик їсти білок після тренування разом з вуглеводами, напр. банани тощо. Зазвичай це рекомендують тренери з бодібілдингу та тренери м’язового об’єму. Це виправдано т. Зв через анаболічне вікно (клітини більш схильні до поглинання речовин). На мій погляд, це не потрібно. Особливо, якщо ви не надто вправляєтесь. Якщо ви тренуєтеся щодня або в два етапи або готуєтесь до змагань, то в рамках швидшої регенерації це може бути вигідно. Однак для звичайної людини, яка ходить на заняття тричі на тиждень, це не обов’язково.

Який білок вибрати? Ось список найкращих.

Давайте подивимось, які білки я вважаю найкращими.

Оздоровчий білковий склад - кокосово-шоколадний

Перший, який я вибрав для вас, - від словацького бренду Kompava. Мова йде про Оздоровчий щоденний білок. Я давно полюбив оздоровчий білок, вважаю його одним із найякісніших білків за досить хорошу ціну. Пакет вагою 2 кілограми коштує близько 60 євро, що є доступною ціною. Я також задоволений складом.

Є сироватковий білок, сушений яєчний білок, один з найякісніших білків, є також концентрат молочного білка. Перевага цього білка в тому, що він також містить жири МСТ, дуже легкозасвоювані жири, які також можуть використовуватися мозком. Звичайно, він містить усі необхідні амінокислоти тощо відносно високі дози амінокислот BCAA.

Інша його перевага - гармонізація. Використовуються глікозиди стевіолу, тобто він підсолоджується стевією. Однак сукралоза мене трохи турбує, який не є ідеальним підсолоджувачем, але присутній у цьому білку значно меншою мірою, ніж у білках нижчої якості або дешевших. Я рекомендую оздоровчий білок. Не бійтеся, що в ньому лише 65% білка. Я думаю, що це достатня доза для кожного з нас. Як я вже згадував, перевагою є МСТ-жири. Мої улюблені смаки - це кокосовий шоколад або шоколад.

Якісний ванільний білок від Powerlogy

Другий білковий напій, який я вибрав для вас, - від словацького бренду Powerlogy. Це білковий напій, виготовлений із сироватки високої якості, яка пасуть корів на траві, що є великою користю цього білка. Як і оздоровчий білок, МСТ містить жири. Не бійтеся, що цей білок містить більший відсоток вуглеводів. Це пов’язано з тим, що клітковина містить клітковину, з якою пов’язані жири МСТ. Він виготовлений із смаком ванілі, те, що, на мою думку, є задовільним для більшості людей. Якщо ви шукаєте високоякісний білок і страждаєте, скажімо, від органічної або органічної якості, я рекомендую цей білок.

Купуйте білок ТУТ: www.powerlogy.com

білки

Органічний сироватковий білок від Puori

Ще одним білком, який мені сподобався і вважаю надзвичайно якісним, є білок з Пуорі. Це органічний сироватковий білок, вироблений у найвищій якості. Мені подобається в цьому білку те, що він дуже чистий. Не містить барвників, підсолоджувачів. У його складі ви знайдете якісний білковий концентрат, невелику кількість пальмового цукру і, звичайно, органічне какао, якщо це білок із шоколадним смаком. Перевагою є висока якість виготовлення, недоліком - трохи вища ціна. Що стосується смаку білка, то мені подобається, що він має ніжний і природний смак, він не дуже солодкий. Загалом, я б визначив смак як природний. Якщо ви звикли до дешевих білків, вони можуть спочатку вам не сподобатися, бо це зовсім не солодко. Особисто я вважаю це перевагою, а не недоліком, незважаючи на дещо більший вміст цукру.

Ще одна перевага полягає в тому, що не потрібно додавати в неї багато води. Для однієї дози досить двох дітей. Тоді смак стає більш вираженим. Я даю собі стандарт приблизно 1,5 - 2 дітей.

Ви можете придбати білок ТУТ: www.tpmove.sk

Якщо ви хочете придбати цей білок, введіть на сторінці код знижки "mpataky10", і ви отримаєте знижку 10%.

Органічний сироватковий білок Пуорі

Продуктивність Білковий шоколад

Ще однією із серії сироваткових білків є так званий білок Performance, який можна знайти на Brainmarket. Білок знову відноситься до категорії досить молочних білків, але він дуже добре обробляється. Він містить рідну сироватку, перероблену безпосередньо з коров’ячого молока. Тому цей білок має дуже високу якість, оскільки він також містить інші речовини, що стимулюють імунітет. Це може не викликати іншої імунної відповіді, ніж деякі дешевші білки. Його перевага полягає в тому, що він повинен підтримувати мікрофлору кишечника та загальний стан здоров’я травного тракту. У білку також міститься колаген або молозиво. Саме молозиво відповідає за те, щоб білок підтримував імунну систему. Знову ж таки, це білок, який не містить жодних синтетичних барвників або речовин, непридатних для організму. Він підсолоджений стевією, а також містить натуральну клітковину. Це трохи дорожче з точки зору ціни, але його переваги, безумовно, того варті.

Один з найкращих білків на нашому ринку - білок ефективності

Який найкращий веганський білок?

Звичайно, у цій статті я також думав про веганів. Я хотів би познайомити їх з одним із найкращих вегетаріанських та веганських білків на нашому ринку. Білок називається Sunwarrior. Містить якісний білок гороху або конопель. Як результат, у білку є цілий спектр незамінних амінокислот. Насіння конопель - одне з небагатьох рослинних джерел з усіма необхідними амінокислотами. Весь білок виготовлений в органічній якості. Ще одна перевага полягає в тому, що якщо у вас є проблеми з травленням або дієта для поліпшення або відновлення функцій травлення або для поліпшення мікробіому кишечника, ви можете використовувати цей білок без проблем. Це один з небагатьох білків, який я також рекомендую в рамках програми ULTRAREŠTART. Недоліком є ​​знову ж трохи вища ціна. Ви платите близько 40 євро за упаковку білка. Вживання основних амінокислот може бути проблемою із поширеними та недорогими рослинними білками та веганами загалом. Існує лише обмежена кількість рослинних ресурсів, які його мають. Тому, якщо ви хочете з’їсти рослинний білок, вам потрібно вибрати той, який містить цей спектр.

Веганський білок SUNWARRIOR

На мій погляд, це був огляд найкращих на даний момент білків, які ви можете отримати на нашому ринку в 2020 році. Знову ж таки, від вас залежить, чи ви виберете якісніший білок за трохи вищу ціну, або ви будете просувати дешеві білки з білка, але без інших переваг.

Якщо ви хочете отримати більше статей, або якщо вам сподобалась ця стаття, напишіть мені в коментарі те, що вас зацікавило б. Я з радістю розгляну його та поділюся з вами інформацією.