Регулярна медитація вчить вас більше зосереджуватися на собі, своєму тілі, тому ваші тренування можуть бути більш ефективними
Фото: Shutterstock

якщо

Фокус та обізнаність під час тренувань

Ви коли-небудь відчували під час тренування, що «загубили пряжу» посеред занять, і навіть не знаєте, яку вправу ви робите зараз, це просто набирає обертів? Можливо, ви вже не виконуєте вправу правильно. Але якщо медитація регулярно включається у ваше життя, ви навчитеся краще фокусуватися: ви зможете краще переживати кожен рух, ви зможете легше зосередитись на практиці, яку тільки виконуєте, і не будете жувати наступний день. Важливо, що займаючись спортом, також звертайте увагу на рух і поки що залишайте всі інші проблеми поза приміщенням.

Особлива умова: досвід спортивного руху

Пошук рівноваги за допомогою медитації

Медитація допомагає нам краще зрозуміти наше тіло та його реакції. Це також важливо під час тренувань, оскільки це дозволяє нам краще відчувати рухи, ми можемо легше розрізнити біль від болю: ми знаємо, коли потрібно тренуватися сильніше, а коли наше тіло сигналізує, що пора трохи відпочити. Бо трапляється, що не тіло, лише мозок відпочивав би: лінь, втома перемагає волю. Але ситуація інакша, якщо ми перегнали себе, якщо вже ризикуємо отримати травму наступним ходом. Якщо ви часто будете медитувати, ви швидко помітите різницю, і завдяки цьому ви зможете швидше досягти своїх цілей без травм.

Медитація проти травм

Медитація допомагає нам зосередитися на сьогоденні, “тут і зараз”. Той, хто регулярно медитує, буде краще відчувати рухи і під час тренування, не обов'язково з метою якомога більшої кількості повторень. Тренування виконуються в дусі уважності, пильності, і як уже зазначалося, якщо ви звернете увагу на правильне виконання вправи, ви також можете уникнути травм. Погано звикати приділяти більше уваги музиці та її ритму під час тренування, ніж сигналам свого тіла - змініть це, зануртесь у практику. Але звертайте увагу не тільки на групу м’язів, яку ви щойно перенесли, але і на все тіло. Зробіть десять повторень правильно, а не двадцять неправильно. У кращому випадку ви будете лише неефективними, а в гіршому - поранені.

Сильно в голові - мені теж потрібні розумові тренування!

Це допомагає звертати увагу на дихання

Звичайно, дихання - це найприродніша річ у світі, тому що ми постійно не спостерігаємо за тим, як повітря надходить, а потім виходить з наших легенів. І якби не в інший час, було б дуже важливо подбати про це (також) під час тренувань. Дивно, але багато людей погано дихають під час важчих вправ. З іншого боку, якщо ви звертаєте увагу на свій видих і вдих, його темп, глибину, дихання ротом або носом, ваше тренування може бути більш ефективним, а найскладніші вправи можна полегшити за допомогою правильних дихальних технік у міру отримання потрібну кількість кисню для ваших м’язів.

Напевно, багато хто вже забув перевести дух під час складніших вправ - поки інструктор не звернув їх на їх увагу. Для тих, хто регулярно медитує, цього не може статися. Спробуйте звернути увагу на ритмічний вдих і видих, якщо ви будете регулярно робити вправи, за короткий час дихання буде автоматичним навіть під час найскладніших вправ.