поживні

Скелет людини є основним будівельним елементом нашого тіла. До нього прикріплені м’язи, і завдяки своєму геніальному групуванню він захищає вразливі органи, такі як серце в грудях. Коли ми народжуємося, наші кістки м’які і еластичні. Але це швидко змінюється, і чим старшими ми стаємо, тим крихкішими є наші кістки в організмі.


Будівельним матеріалом є кальцій

Кальцій, який ми вживаємо в їжу, природним чином потрапляє з травної системи в кров. Тут у гру вступають вітамін D і вітамін К. Вони працюють разом, щоб кальцій в організмі правильно використовувався там, де це потрібно. Щоб це було ідеальним рівнем у крові та надходило достатньо кальцію в кістки. Поглинання кальцію не є саме по собі. Вік також відіграє важливу роль - тоді як у підлітковому віці, коли опорно-руховий апарат розвивається дуже швидко, близько 75% кальцію, який ми вживаємо з їжею, всмоктується в кістки, у зрілому віці та у старшому віці це лише половина до чверті. І в цей час це найбільше потрібно нашим кісткам.

Остерігайтеся джерел кальцію

Найпоширенішими вважаються молочні продукти. Але завжди читайте їх склад і скільки в них насправді кальцію. Існують відмінності між молоком, йогуртом та сиром. Але можна подумати, що такий мак має набагато більше кальцію, наприклад, кефірне молоко?

Як бере участь вітамін С.?

Це допомагає підтримувати вироблення колагену, який необхідний для нормальної роботи хряща, судин, кісток, ясен і шкіри. Хрящ - це подушка, яка поглинає удари в суглобі. З давніх часів люди намагалися їсти кислу капусту, багату вітаміном С, у суворі часи. Вони знали, що це допоможе їм зміцнити зуби та кістки в тілі. Звичайно, вітамін С також сприяє нормальній роботі імунної системи, і для широкого спектра його користі для здоров’я варто його приймати цілий рік.

Не забувайте рухатися

Старе правило, згідно з яким те, що не використовується, зникає, справді відповідає дійсності. Кістки складають основу опорно-рухового апарату, і хоча рух може викликати у нас проблеми, нам потрібно прагнути до фізичної активності. Ніхто не очікує спортивних виступів - для підтримання фізичної форми до самого похилого віку достатньо легких вправ вдома, прогулянки з собакою або плавання, наприклад. Повернути загублене набагато складніше, ніж регулярно підтримувати свій стан.