Ми всі знаємо, що вітаміни та мінерали допомагають організму боротися з хворобами в будь-якому віці. У той же час найкращий спосіб прийому вітамінів - це здорове харчування. Збалансоване харчування може допомогти вам жити здорово і щасливо до старості. В іншому випадку різні проблеми зі здоров’ям та хвороби поступово починають асоціюватися. Якщо ви перевищили вікову межу 50 років, ви можете помітити, що ваш організм вже не в змозі повністю засвоїти всі необхідні вітаміни з їжею, тому бажано застосовувати вітамінні добавки, якщо це необхідно.

потрібні

6 основних вітамінів після 50

Цей вітамін надзвичайно важливий для мозку та кровообігу. Ми можемо знайти його в м’ясі, сирі, молоці, яйцях, але після 50 років бажано доповнювати його вітамінними добавками. Необхідна добова доза становить 2,4 мг.

Кальцій

Кальцій життєво важливий для людей у ​​віці 50 років. Зміцнює кістки та виключає ризик остеопорозу. Жінкам потрібно 1000 мг на день. Ідеально вживати продукти з більшим вмістом кальцію, такі як сардини, молочні продукти, брокколі, мигдаль, шпинат або тофу. Попередження: Надмірне споживання кальцію збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту.

Вітамін D

Кажуть, що вітамін D продовжує життя. Це допомагає засвоювати кальцій, тоді як ці два елементи утворюють життєво важливий дует для організму. Дефіцит вітаміну D може спричинити багато проблем. Печінка тріски, риба та цільні зерна містять найбільше вітаміну D. У той же час перебування на вулиці - ідеальний спосіб, оскільки організм також поглинає його від сонячних променів.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Магній

Дефіцит магнію може призвести до діабету, хвороб серця та запалення. Магній також допомагає в засвоєнні кальцію. Ви можете знайти його в основному в темних листових овочах, горіхах, насінні, сої, авокадо та квасолі.

Калій

Калій підтримує психічне здоров'я незалежно від віку. У жінок у постменопаузі більше калію означає менший ризик інсульту. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати калій як дієтичну добавку, оскільки він може спричинити проблеми при надмірному прийомі. Він природно міститься в бананах, квасолі, солодкій картоплі та сочевиці.

Омега 3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти не можуть вироблятися самим організмом, тому їх слід надходити з їжею. Вони покращують діяльність серцево-судинної системи, допомагають зменшити ризик інфаркту міокарда та інсульту. Найкращими джерелами Омега 3 є ці риби - лосось, скумбрія, оселедець, сардина та форель.