Надмірна вага - це не просто естетичне питання. Це впливає на психіку, а також змінює стан здоров’я. На жаль, на гірше. Проблема полягає в надлишку жиру, який обволікає внутрішні органи. Це стає тягарем для організму, з яким він може впоратися лише до певної міри та протягом певного періоду часу. Які проблеми зі здоров’ям може спричинити надмірна вага і що робити, щоб позбутися від цього?

викликає

Високий дохід, низькі витрати

Як позбутися зайвої ваги?

Надмірна вага є попередником ожиріння. Це і хороша, і погана новина одночасно. Хоча ви в основному лише крок від цієї цивілізаційної хвороби, ви знаходитесь в певному діапазоні, тобто на стадії, яка все ще пропонує "простіші" рішення для схуднення. Головним є, як не дивно, зміна способу життя.

Незважаючи на те, що інформація про сприятливий вплив різноманітного та збалансованого харчування на організм не є нічим новим, для людини з надмірною вагою зміна раціону, як правило, є найбільшою проблемою - вона вимагає дози самозречення та обмеження. Це пов’язано з тим, що регулярне вживання нездорової калорійної їжі, неконтрольоване вечірнє та нічне вживання їжі та великі порції раптом отримують знак зупинки. Однак слід зазначити, що таке обмеження одночасно означає "переналаштування себе". Це основний метод досягнення бажаних результатів. Потрібно бути терплячим і дисциплінованим та уникати крайнощів у вигляді швидких скорочувальних дієт. Початок голодування - неправильний спосіб досягти успіху.

Зверніть увагу на правильні харчові звички (наприклад, їжте регулярно, кілька разів на день, з інтервалом близько 3 годин, дотримуйтесь питного режиму, віддайте перевагу якісній їжі, багатій на поживні речовини, не вживайте нічого принаймні за 4 години до сну тощо). Оптимальна втрата ваги, а отже мінус 1 кг на тиждень, Хоча ви досягнете повільного схуднення, але з великою ймовірністю довговічності. Ви ліквідуєте так можливо ризик ефекту йо-йо.

Фізичні вправи та фізичні вправи є більш ніж корисними

Окрім коригування харчових звичок, доцільно починати фізичні навантаження для зменшення маси тіла. Однак якщо у вас надмірна вага, це спричиняє порушення рухливості, не стрибайте на вправи. Вплив та інтенсивні рухи не рекомендуються через надмірне навантаження на суглоби або серце. Почніть поступово. Включіть у свій графік природні рухи, особливо прогулянки або прогулянки. На початку буде достатньо коротших, невибагливих маршрутів, згодом - і ви віддайтеся довшим, більш складним прогулянкам (ходьба вгору, сходами, швидший темп) вранці та вдень. Бігова доріжка, яка дозволяє «гуляти» прямо вдома, може стати гарною підмогою. Поступово ви можете включати різні вправи та тренувальні набори і починати зміцнювати м’язи, які подбають про формування тіла. Повірте, що навіть маленькі кроки є частиною великих змін.


Вас також можуть зацікавити:

  • Додатки 5 + 1, які можуть допомогти вам схуднути
  • Де закінчується і починається межа між втратою ваги та зміцненням?
  • Кремезний фітнес? Де є воля, там є шлях.