Більшість людей усвідомлюють, які продукти включає здорове харчування. Але під час вагітності потреби організму змінюються, вам буде потрібно більше білка, вітамінів та мінералів. А у 2-му та 3-му триместрах вам потрібно споживати додатково 300-500 калорій щодня, щоб задовольнити калорійні потреби матері та дитини, які все ще ростуть у ній. І матері знадобиться приблизно така ж кількість додаткових калорій після пологів, у перші місяці грудного вигодовування.
Беручи до уваги потрібну кількість поживних речовин, ми склали список, з якого ви можете дізнатись, які продукти ви повинні споживати насамперед протягом тижнів, щоб зробити дитину ще здоровішою.

зробити

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Перші тижні

На ранніх термінах вагітності їжа, яку ви вживаєте, буде служити джерелом поживних речовин для вас і вашої дитини. Тому дуже важливо, щоб ви поповнили свій організм необхідними поживними речовинами. THE у фолієвій кислоті багата їжа є домінуючою на цій стадії, оскільки ця поживна речовина може запобігти багатьом порушенням, напр. відкритий хребет. Якщо ви їсте багато зелені, ви навіть можете подолати ранкову нудоту завдяки високому вмісту магнію.

  • зелені листові овочі
  • брокколі
  • яйце
  • бобові

4-12. сім

Приблизно на 6-му тижні вагітності у дитини починають формуватися еритроцити, а серце починає битися. На цьому етапі васат їжа є найважливішою. Нерослинне залізо набагато легше засвоюється організмом, але якщо ви вегетаріанець, ви можете прискорити процес засвоєння багатьма способами. Вітамін С. містять фруктові соки, напр. з апельсиновим соком.

  • молочні продукти
  • яйце
  • м'ясо
  • Морепродукти

В кінці першого триместру мозок дитини починає розвиватися швидше, ніж будь-який інший орган. Потім з’їжте його омега-3 жирні кислоти та DHA продукти, оскільки вони можуть забезпечити поживні речовини, необхідні для процесу розвитку.

  • скумбрія
  • Сардинія
  • добавки для вагітності, які містять EPA або DHA

13-28. сім

На цьому етапі дитина розвивається дуже швидко, тому те, як ви годуєте в цей час, має вирішальне значення. Вам знадобиться багато поживних речовин:

Бета-каротин і DHA для очей:

  • морква
  • Солодка картопля
  • шпинат
  • скумбрія
  • Сардинія

Кальцій для розвитку та зміцнення кісток:

  • молоко
  • йогурт
  • тофу
  • сир
  • Сардинія

Вітамін D для засвоєння кальцію:

  • Сардинія
  • оселедець
  • укріплене молоко

Цинк для виробництва, відновлення та належного функціонування ДНК:

  • червоне мясо
  • снарядів
  • ляльковий
  • горіхи
  • цільного зерна
  • молочні продукти

29-40. сім

Ближче до кінця вагітності є багато продуктів, якими потрібно збагатити свій раціон.

Вітамін К проти тромбів:

  • капуста
  • шпинат
  • салат
  • мангольд
  • брокколі
  • цвітна капуста
  • капуста

Кальцій і магній для зміцнення кісток:

  • молоко
  • сир
  • бобові
  • авокадо
  • банан
  • малина

Селен для здорової функції легенів:

  • Бразильські горіхи
  • яйце
  • коричневий рис

Після народження

Дуже важливо, щоб ви звернули увагу на себе після пологів. Те, що ви їсте зараз, потрапляє в організм вашої дитини під час годування груддю, але також важливо зберігати здоров’я.

Мідь для зменшення запалення:

  • кунжут
  • мигдаль
  • горіхи кеш'ю

Бета-каротин допомагає очам дитини розвиватися, який триває ще 6 місяців після народження. Якщо ви їсте багато бета-каротину, ваша дитина також насолоджуватиметься перевагами завдяки грудному молоку.

  • морква
  • Солодка картопля

Важливо, щоб продукти були калорійними. Жінкам потрібно 300-500 додаткових калорій в перші місяці грудного вигодовування, тому не думайте про голодування!