Запитайте: У мене високий рівень цукру, високий рівень холестерину, дуже високий вміст тригліцеридів і трохи уражена печінка в результаті алкоголю. Мені 46 років, я зріст 1,69 м і важу 76 кіло. Чи можете ви сказати мені, які продукти та напої я можу вживати без ризику для свого здоров'я? Пако (Альмерія).

можу

Відповідь: На основі даних, які ви надаєте нам, ми можемо підрахувати, що ваш індекс маси тіла (ІМТ) становить 26,6 к/м2, що вказує на те, що у вас є надмірна вага. Тому ми рекомендуємо дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій та насичених жирів, щоб схуднути та покращити рівень холестерину та тригліцеридів.

Що стосується продуктів харчування та напоїв, які допоможуть вам контролювати рівень тригліцеридів, холестерину та глюкози в крові, ми пропонуємо наступне:

  • Молочні продукти. Нежирне молоко, йогурт, знежирене та сири.
  • М'ясо. Худі та без шкіри птахи. Видаліть видимий жир з м’яса.
  • Риба. Всі типи. Мінімум три рази на тиждень. Готуйте їх дієтичним способом і уникайте смаження.
  • Овочі. Нут та сочевиця. Сушений горох, боби Ліма та квасоля.
  • Крупи. Рис, кус-кус, печиво типу Марія, борошно, манна крупа, макарони, підсмажене печиво, підсмажені кукурудзяні крупи без цукру.
  • Фрукти та овочі. Все різноманіття, яке ви хочете, за п'ять щоденних порцій.
  • Жири Оливкова олія, бажано незаймана.
  • Яйце Два-три одиниці на тиждень.
  • Напої. Вода та газовані напої без цукру. Уникайте алкогольних напоїв.

Фізичні вправи, які ви почали робити, є дуже важливими, оскільки це покращить глікемічний контроль та підвищить чутливість до інсуліну. Ми закликаємо Вас продовжувати працювати в цьому напрямку.

І не забувайте, що на нашому веб-сайті ви можете знайти приклади дієт та поради щодо гіперхолестеринемії, гіпертригліцеридемії та зайвої ваги.