їсти

Багато жінок пов’язують менструацію з негативними асоціаціями, а не з чимось, що повинно змусити їх почувати себе жіночними чи вдячними. Перепади настрою, низький рівень енергії або судоми - лише деякі неприємні симптоми, які супроводжують ці дні.

Гормони в організмі жінки також впливають на вагу і впливають на весь організм різними способами. Це посилюється під час менструації, і хоча жінки часто намагаються, вони не завжди можуть їх приборкати. Одним з найпоширеніших симптомів періоду є апетит.

Подивіться, на які продукти варто робити ставки, а на які слід уникати

1. Листяні овочі

Якщо є великий час і причина споживати листові овочі та салати, це просто час навколо та під час менструації. Їжа, як Шпинат, капуста, капуста або мангольд є одними з найкращих варіантів, тому що вони є повний заліза, який вимивається з нашого тіла під час менструації кров’ю. Їх можна використовувати в салатах, різотто або різних гарячих стравах зі сковороди. Є багато можливостей. Якщо їх смак болить, спробуйте змішати їх у смузі. Ви побачите, що навіть не відчуєте там їхнього смаку.

ПОРАДА: Пам’ятайте, що для належного засвоєння заліза необхідно вживати його з достатньою кількістю вітаміну С.

2. Лосось

Лосось - чудовий вибір, оскільки він багатий вітамінами В12, а також Омега-3 та 6 жирних кислот. Ці кислоти відіграють важливу роль у розслабленні м’язів та полегшенні дискомфорту, пов’язаного з менструальними болями та спазмами. Якщо ви не любите рибу, спробуйте, наприклад, волоські горіхи або авокадо, в яких ви також знайдете велику кількість Омега-3.

3. Якісний шоколад

Ні ні, не сподівайтесь відразу. Тому що ми не маємо на увазі молочний шоколад, цукерки чи печиво з шматочками шоколаду. Гарячий шоколад з найвищим вмістом какао та без вмісту цукру є корисним. Такий шоколад багатий антиоксидантами, а також магнієм, які допомагають пом'якшити перепади настрою та регулювати рівень серотоніну (гормону щастя).

4. Цільнозернові продукти

Завдяки вмісту магнію в якісних цільнозернових продуктах вони також можуть ефективно допомогти зменшити менструальні болі. Крім того, вони містять i вітаміни групи В і Е, які допомагають боротися з втомою і болем. Плюс, їх велика перевага полягає в тому, що вони допомагають вам зберігати довше почуття ситості, завдяки чому ви уникнете переїдання. Спробуйте, наприклад, приготувати домашню вівсянка, або домашнє вівсяне печиво.

5. Йогурт

Ідеально дотягнутися до класичного білого йогурту. Ми не рекомендуємо версії з низьким вмістом жиру через підвищений вміст цукру або крохмалю. Класичний білий йогурт з пробіотичною культурою це допоможе вам у травленні, завдяки чому ви не будете почувати себе «як повітряна куля». Якщо воно занадто кисле, спробуйте його 1 чайною ложкою агави або подібного органічного сиропу.

6. Банани

Банани - чудовий ресурс калій, вітамін В6 та інші, що сприяють покращенню настрою. Вони також можуть вплинути на правильне функціонування рухів живота, що багато жінок особливо оцінять під час менструації.

Навпаки, вам слід уникати цього:

1. Кофеїн

Кофеїн призводить до підвищення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень, що він може погіршують симптоми ПМС. Якщо ви залежні від кофеїну для отримання енергії, спробуйте інші альтернативи, такі як гуарана, навпаки, якщо ви п'єте каву просто для смаку, бажано спробувати їх версії без кофеїну. Не все погано, ви можете нам довіряти!

2. Солоний

Протягом своїх днів жінки часто почуваються роздутими, більшими та важчими. В основному це пов’язано з більшим об’ємом води, який організм утримує в ці дні. Сіль посилює цей ефект. Тому намагайтеся зменшити її споживання під час менструації.

3. Оброблена і жирна їжа

Перероблені продукти слід виключити з раціону, головним чином через високий вміст солі. Вони також часто є джерелом нездорових жирів.

4. Повний цукру

Їжа, наповнена рафінованим цукром, дуже погано впливає на наш організм. Особливо під час менструації, коли нам потрібно тримати речі під контролем. Їх споживання викликає коливання рівня цукру, що може призвести до ще більшого зміна настрою та розлад.

Якщо до цих порад додати вправи, ваше тіло точно віддячить вам, а зрештою і вам самим.