продукти

Втома, стрес, неспокій або настрій під собакою. Зміна меню також може допомогти. Лікар Ніна Кохенова-Кубіова, яка займається питаннями харчування та психосоматики, рекомендує деякі продукти, вживання яких може підняти настрій людини.

Перш за все, це жирна риба. Наприклад, лосось, сардини та скумбрія - саме ті види, які містять найбільше ненасичених жирних кислот омега-3, які також називають незамінними жирними кислотами. Потрібно надходити їх в організм з їжею, оскільки організм не може їх сам виробляти.

"Ці кислоти в основному впливають на нормальну роботу нервової системи. Вони забезпечують обмін серотоніном між нейронами та стабілізують настрій », - пояснює Кохенова-Кубіова. Вони багаті вітаміном D і можуть діяти проти втоми. Їх можна вживати однаково на обід і вечерю, оскільки вони не заважають травленню перед сном.

Немає помилки, якщо є риба

Шоколад - здорова одержимість?

Дієта на рослинній основі проти захворювань серця та раку

Яка ідеальна порція фруктів та овочів?

Потім є листові овочі. Ми отримуємо антиоксиданти, клітковину, магній і вітамін В9 зі шпинату, капусти або польових бобів, які діють на нервову систему. Ми їмо їх на вечерю як салат, але також і в супі. Ми можемо поєднувати шпинат з перцем, помідорами та трохи базиліка. Аромат також є значним, що посилює позитивні почуття, а отже, також заспокоює негативні емоції. Відмінним джерелом магнію є біла квасоля, горох, сочевиця або квасоля. "Не уникайте їх споживання, але в помірних кількостях, щоб у вас не було проблем з травленням", - цитує лікаря французька щоденна газета "Le Figaro".

Мигдаль і всі види горіхів також багаті на ненасичені жирні кислоти омега-3, магній і клітковину. Вони є справжнім джерелом здоров’я і діють на нейромедіатори, які регулюють настрій. "Їжте три або чотири горіхи один раз на день, наприклад, з курагою, або вранці, або вдень", - радить Коен-Кубі.

Яйця також є джерелом незамінної амінокислоти триптофану, яка передує серотоніну, який називається гормоном гарного настрою та вітаміном D.

Макарони, але також крупи. Хоча крохмалі мають погану репутацію, вони багаті магнієм і триптофаном. Вони також є джерелом вуглеводів, які в значній мірі потрібні мозку. "Якщо ми неправильно харчуємось, якщо мозок недостатньо забезпечений, ми відчуваємо втому, настрій падає", - пояснює лікар.

Цитрусові, багаті вітаміном С і В9, покращують споживання та вироблення серотоніну. Як зазначає фахівець, їх краще вживати вранці, а не цілий сік, щоб ми також отримували клітковину.

Перець найбагатший на вітамін С будь-якого кольору. Тоді багато ненасичених кислот та антиоксидантів містять авокадо. Він багатий клітковиною і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та раку товстої кишки.

Білки, залізо та триптофан містять червоне м’ясо. "Ми уникатимемо споживати його на вечерю, щоб не порушувати сон. Також будьте обережні, щоб не їсти його з молочними продуктами. Тоді всмоктування заліза з м'яса та кальцію з молока в кишечнику буде заблоковано ", - радить Кохенова-Кубіова.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.