Хочете схуднути і вибрати найкращий для вас вид спорту? Знайте, що вибрати правильний - це дійсно важливо. Не кожен вид спорту має оптимальне спалювання жиру, тому результати можуть бути не такими, як ви очікуєте. Які види спорту найкращі для схуднення та спалювання жиру?

види

Аеробні вправи - для спалювання жиру

Аеробна активність - це коли у вас достатній запас кисню і ваше тіло встигає оксигенувати. Це відбувається при низькому та середньому навантаженні. Якщо ви наполегливо виконуєте цю діяльність протягом 20-30 хвилин, відбувається для максимального спалювання жиру. Аеробні види спорту - це не найвищий темп, а витривалість. Більш високою швидкістю ваше тіло буде спалювати в основному цукри, і ви цього не хочете.

Оптимальний пульс для аеробних вправ

Частота серцевих скорочень вказує на частоту серцевих скорочень за хвилину. Для розрахунку підходящої частоти серцевих скорочень для спалювання жиру потрібно знати максимальний пульс (MTF).

-MTF = 220 - ваш вік

За цією величиною можна легко підрахувати, який пульс слід спостерігати під час занять спортом, щоб тіло спалювало жир.

Новачки спалюють жир при частоті серцевих скорочень 55-65% МТФ (це більше відповідає швидкій ходьбі).

У досвідчених спортсменів аеробний діапазон вищий, а саме 60-80% MTF.

Як знайти свій пульс?

І як ви дізнаєтесь, який у вас пульс? Можна використовувати, наприклад спортивний тестер. Якщо у вас його немає, ви можете ним скористатися тест на розповідь. Якщо ви рухаєтесь в аеробній зоні, Ви можете поміняти місцями інше слово чи речення під час занять спортом.

Які види спорту найкращі для схуднення?

Це ті види спорту, якими ви займаєтесь в аеробній зоні.

Ходьба або скандинавська ходьба

Швидка ходьба або скандинавська ходьба є особливо підходить для початківців або людей з надмірною вагою. Пройдіться пішки на п’ять-десять км, дотримуйтесь різкого темпу, залучайте верхню половину тіла до ходьби і не забувайте глибоко дихати.

Бе

Біг підходить людям, які мають лише невелику вагу, інакше ваші суглоби постраждають. Виберіть темп, який ви зможете продовжувати бігати принаймні 30-45 хвилин. Але не можна знову бігати занадто повільно, найкраще контролювати пульс за допомогою спортивного тестера.

Їзда на велосипеді, велотренажері або спінінг

Вона теж тут важливо дотримуватися аеробної зони. Особливо це стосується спінінгу, де ви обираєте урок, який зосереджений головним чином на спалюванні жиру. Якщо ви їдете на велосипеді в повільному темпі, це не сильно допоможе вам зменшити жир.

План тренувань у спортзалі

Тримай це складіть план тренувань у спортзалі з акцентом на спалюванні жиру.

Інші види спорту

Бігові лижі, танці, катання на роликових ковзанах, плавання, аквааеробіка.

HIIT - інтервальне тренування

Я також повинен згадати великий хіт, який є HIIT або інтервальне тренування.

HIIT - це скорочення від високоінтенсивні інтервальні тренування. Цей тип вправ, безумовно, не дотримується того факту, що ми спалюємо найбільше жиру під час аеробних навантажень. Якщо ви практикуєте HIIT, ви точно будете вище аеробної зони.

HIIT - це кардіотренування, в якій максимальне навантаження відбувається через короткі проміжки часу. Наприклад, ви тренуєтесь на повній швидкості протягом 30 секунд, а потім відпочиваєте 1 хвилину і знову 30 секунд при максимальному навантаженні з наступним відпочинком. Так тренуються 5-10 велосипедів і вся вправа триває 15-20 хвилин.

Прихильники програми HIIT припускають, що вашому тілу доведеться витрачати енергію протягом решти дня, щоб відновитись після таких напружених вправ. Тому ви будете горіти протягом декількох годин після закінчення вправи. Насправді ви спалюєте більше калорій, ніж аеробні вправи, і результати швидші.

Слід зазначити, що HIIT підходить не всім і потрібен певний досвід вправ.

Як часто займатися спортом?

Вам точно не доведеться щодня працювати, щоб схуднути. Навпаки, це так необхідно дати тілу відновитись і набратися сил для подальших вправ. Тому рекомендується займатися спортом 3-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин.

Тепер від вас залежить, який вид спорту ви оберете. Вибирайте так, щоб вам сподобався рух і ви могли робити це регулярно.