Евка: Привіт, після трирічної перерви (відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами) я хочу знову займатися - звичайно, моя мета - схуднути. Раніше я використовував рідкі марки карнітину. НУТРЕНД. Будь ласка, повідомте мені, яку марку рідкого карнітину я повинен купити, оскільки таблетки мені не підходять, у мене алергія, тому вона не повинна містити ароматизаторів та добавок. Ціна не має значення.

схуднути

Рената: Привіт, мені потрібна порада. Мені 25 років, зріст 170 см і я важу 76 кг - для початку мені потрібно схуднути принаймні 5 кілограмів. У мене повільно 2 роки після пологів, у мене пониклий і великий живіт, що ви порекомендуєте? Я їду до Зумби два рази на тиждень, багато не їжу.

Меланія: Хороший день. Мені потрібна порада. Я 160 см, я важу 70 кг і хочу скинути щонайменше 10 кг і більше. Я купив каринітин, Syne Thermogenic Fat Burner, у мене є стаціонарний велосипед, я хочу почати бігати і тренувати живіт. Я якось відкоригую свій раціон. Не знаю, що брати і коли приймати. Ви вважаєте, що цього достатньо, щоб знизити мою вагу? Було б найкраще, якби через 2 місяці. але це, мабуть, не спрацює.

Радять Маріан Чамбал та Ігор Копчек

Після перемог (очікуваних для нас) словаків у ТОП-змаганнях у категорії бікіні-фітнес, ми реєструємо підвищений інтерес до консультування в найближчі роки, навіть у тих випадках, коли метою є схуднення. Звичайно, 90% клієнтів - жінки - вони, по суті, мають ті самі вимоги, що й Евка, Рената та Меланія, на які вони звернулись через розділ «Запитання та відповіді» в електронному магазині. www.ObchodRonnie.sk (він належить партнерському порталу з бодібілдингу та фітнесу EastLabs.sk )
Якщо ви також належите до групи, яка шукає поради, як схуднути, як «схуднути» на кілька зайвих кілограмів, ми маємо для вас 100% правдиве твердження (підтверджене нашим більше 20 років у світі бодібілдингу і фітнес) - кожен з вас може схуднути! А найкращим рішенням є відповідна фізична активність у поєднанні зі зміною дієти, на заключній фазі доповнена застосуванням конкретних добавок, здатних прискорити втрату ваги (точніше жиру) в момент, коли відбувається застій. Однак це вимагає терпіння та рішучості.

Багато з вас це зрозуміли - ви почали займатися фізичними вправами, ви строго дотримуєтесь дієти, але велика частина з вас все ще шукає найефективніших дієт, рішення вони бачать лише в харчових добавках, т.зв. пальники (ми визнаємо, вони корисні для схуднення, але не вирішальні), найбільш відчайдушні тягнуться до ферм. Ми не говоримо, що вони не допоможуть, але їх ефективність лише тимчасова. Секрет стійкої ваги криється лише у зміні того, що ви кладете на тарілку (не тільки у виборі, але і в кількості), і в регулярних щоденних справах.
Незалежно від того, до якої групи ви належите, ми маємо для вас кілька порад, які дадуть вам спосіб втратити надлишковий підшкірний жир, а також так званий внутрішній жир. вісцеральний (той, який обгортає ваші органи - зауважте, я говорю про жир, а не про вагу, що насправді не має вирішального значення) значно полегшить, і втрата ваги для вас може більше не бути регулярним ритуалом.

Про те, чому ви набираєте вагу

Про реалістичні цілі

Про процедури схуднення

Дійсно ефективні процедури схуднення

  • запобігати зменшенню метаболізму - зменшення (яке часто називають уповільненням) є природним захисним/адаптаційним механізмом організму, який відбувається за певних умов
  • регулярні аеробні (біг, ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах), але особливо анаеробні (посилені, різні форми функціональних тренувань) фізичні навантаження протягом дня, включення відповідних спортивних навантажень у розпорядок дня
  • зміна дієти, розумне обмеження споживання калорій - жирів та вуглеводів
  • застосування харчових добавок, здатних допомогти схуднути та жировій тканині у разі оптимального дозування

Про швидкість метаболізму

Що на вас впливає - це зменшує ваш метаболізм?

  • достатньо м’язової маси - не бійтеся м’язів! Пам'ятаєте бікініфітнесський? Вони також тренуються у фітнес-центрах з гантелями, і їх успіх визначається м’язовою масою (це впливає на щільність і силу тіла, що також оцінюють судді в категорії бікіні). І вони мають м’язи для фітнесу в бікіні, такі ж великі, як Шварценеггер?
  • якісний сніданок відп. дієта в першій половині дня, регулярне вживання високобілкової їжі
  • достатньо безперервного сну
  • регулярні силові тренування, в яких ви використовуєте досить високі тренувальні навантаження (також ті, з якими ви можете впоратись максимум з 6-12 повторень частковою серією; в межах правильно складеного плану тренувань), доповнений відповідною аеробною активністю (особливо бігом в гору пішки до сходів)
  • виключення споживання вуглеводів та жирів з раціону після тренування - якщо ви тренуєтеся вранці, не їжте жиру та вуглеводів приблизно через 120 хвилин після закінчення тренування; в цей період їжте тільки білки (у вигляді класичної їжі або білкових напоїв); якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, вам слід приймати останню білково-вуглеводну їжу не пізніше 18:00 (приблизно за 4 години до сну), після цього часу залишається місце лише для прийому білка
  • прийом певних інгредієнтів (неважливо, чи будемо ми їх називати добавками, продуктами, закусками), з можливістю позитивно впливати на обмін речовин - напр. 1 - 2 столові ложки оливкової олії, або половина жмені горіхової суміші (наприклад, волоські горіхи, мигдаль, арахіс без солі), половина чайної ложки кориці, деякі особливо ефективні харчові добавки в достатній кількості (наприклад, бікіні, фітнес і бодібілдери дуже добре знають, що карнітин ефективний як спалювач жиру, але лише в дозі 1 г на 15-10 кг ваги)
  • достатнє споживання рідини - тобто. звичайна вода, а не мінеральна вода, підсолоджена вода, молоко, пиво, алкоголь

Статтю для проекту FitnessTrains підготували та відредагували Маріан ЧАМБАЛ та Ігор КОПЧЕК.