Незаперечний факт: фізичні вправи впливають на спалювання жиру. Наш організм спалює калорії не тільки під час і після тренування. Фізично активні люди використовують більше енергії навіть у спокої. Це означає, що навіть після тренування ми відчуваємо наслідки руху та посилення метаболічної активності. Перевірте, скільки калорій ви можете спалити за допомогою різних видів вправ.

найкращими

Постійні фізичні вправи спалюють найбільше калорій

Вправи більше 30 хвилин і переміщення різних груп м’язів спалюють більше калорій. Найефективнішим є змішане тренування, яке поєднує важку атлетику та аеробні вправи.

Основою для розрахунку спалювання калорій є той прикрий факт, що Слід спалити 7000 калорій на кілограм ваги.

У таблиці нижче показано, скільки часу потрібно для схуднення кілограма зайвої ваги. Пам’ятайте: ви можете робити ці вправи з родиною та друзями, і вони дуже веселі! Ви навіть не здогадуєтесь, що спалюєте жир, поки ледве до цього докладаєте зусиль!

Стіл спалювання калорій

Діяльність

Калорії за 1 годину

Кількість годин, необхідних для схуднення на 1 кг

Переваги

Прогулянка

- середня швидкість 5 км/год на горизонтальній поверхні: 330-420 калорій; - ходьба в гору: 660-900 калорій

- на горизонтальній поверхні 16-21 год; - 7-10 годин в гору

Почніть з повільної 10-хвилинної ходьби, яка допоможе розігріти ноги. Потім по черзі ходіть швидко і повільно протягом 5 або 3 хвилин відповідно. Пізніше можна збільшити тривалість перерв між швидкими прогулянками. Завжди закінчуйте в повільному темпі.

Велоспорт

Веселий тип рухів, що стягує м’язи ніг, сідниць і живота, при цьому мінімально навантажуючи суглоби.

Плавання

Він впливає на всі м’язи тіла. Це знімає навантаження з хребта.

Веслування

Це робить верхню частину тіла досить щільною. Якщо ваша техніка хороша, ви можете підтягнути як тулуб, так і нижню частину тіла.

Важка атлетика

Збільшує м’язову силу та підтягує тіло, покращує поставу та допомагає запобігти остеопорозу.

Ступінчаста машина

Він ефективно підтягує і зміцнює проблемні зони, напр. ніг і сідниць і чудово підходить для схуднення.

Лижна машина

Ефективні аеробні тренування для верхньої та нижньої частини тіла. Це робить все тіло більш напруженим.

Незалежно від типу тренувань, вправляйтесь помірно і тверезо. Не перестарайтеся, оскільки вашому тілу потрібно відпочивати під час руху.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ Відповіді експертам - це поради щодо конкретних питань, тому вони не придатні для загального користування. Вони не представляють медичної чи іншої професійної думки і ніколи не можуть замінити візит до лікаря чи спеціаліста. Оскільки кожна людина різна, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходять вам продукти та практика. Майте на увазі, що завдяки постійним дослідженням та досягненням у певній галузі деяка інформація про здоров’я може бути застарілою.