Багато жінок не задоволені задньою половиною. Якщо ви один з них, не падайте духом: на щастя, доклавши трохи зусиль, трохи уваги і ледве десять хвилин на день, ви можете досягти прекрасних результатів. Виконайте наступне вправакожен день, і зміни будуть помітні через короткий час.

хвилин

Звичайно, якщо ви хочете досягти ще більш помітних результатів, зверніть увагу на здорове харчування та введення достатньої кількості рідини в організм.

Перед тим, як почати тренажерний зал, важливо розтягнути і розхитати м’язи, адже якщо ви починаєте без розминки, поганий рух може розтягнути ноги або талію.

Підйом ноги в бік і назад

Опертесь рукою на спинку стійкого стільця або на край предмета меблів приблизно на висоті талії. Вага на лівій нозі, випрямивши коліна, стояти стійко.

Підніміть витягнуту праву ногу поруч із собою якомога вище, а потім відтягніть назад.

Будьте обережні, щоб підошва не торкалася підлоги! Потім також підніміть ноги назад, також якомога вище, а потім відпустіть їх назад.

Тримайте підошви на повітрі. Почніть послідовність з самого початку. Зробіть 20-20 підйомів як убік, так і назад. Повторіть також з лівою ногою.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Піднімання стопи вгору

Це вправаЩоб захистити коліна, робіть це на м’якому килимі або пінопласті!

Встаньте на карачки, міцно спершись на долоню. Підніміть праву ногу, підошвою зверненою до неба, щоб стегно знаходилось на одній лінії з тілом і під прямим кутом до литки. У такому положенні підніміть ноги настільки, що відчуєте напруження сідниць, а потім відпустіть їх. Знову підніміть, а потім відпустіть.

Дозвольте приблизно одну секунду між двома підняттями. Зробіть 50-50 таких рухів обома ногами. Якщо ви відчуваєте велику напругу, зробіть півхвилину перерви після 25 підйомів ніг.

Нижній підйомник

Сядьте на підлогу, випрямивши спину, ноги зімкнувши і витягнувши. З’єднайте руки і покладіть їх на потилицю. Підніміть знизуеде по черзі праворуч і ліворуч. Тримаючи ноги, намагайтеся тримати підлогу витягнутою і не відпускати потилицю!

Якщо ви втрачаєте рівновагу, спирайтесь на лопатку біля дверей або на шафу. Зробіть 20-20 підйомів праворуч і ліворуч.

Згинання

Ви також можете робити цю вправу на килимку або поліфолі, але це ускладнить рух.

Ляжте на живіт, руки покладіть трохи вбік. Затягніть знизуедет. Піднімаючи всю верхню частину тіла, згинаючи ноги. Затримайтеся в цьому положенні і повільно очистіться до п’яти, потім обережно опустіть верхню частину тіла та ноги у вихідне положення, знизуі розслабитися. Повторіть послідовність десять разів.

Коли ви закінчите вправи, знайдіть хвилину, щоб вивести, розслабте м’язи. Так само, як при розминці, розтягуйте і трясіть м’язи. Найкращий спосіб розтягнутися - це сидіти на підлозі невеликим розтяжком з витягнутими ногами і намагатися дотягнутися до ноги руками.