Нещодавно ми опублікували статтю у Vitónica, яка розповідала про початкові помилки у схудненні. Тепер ми продовжимо з другою частиною статті, додавши деякі більше порад, що полегшують нам запуск таких типів програм схуднення не переживаючи тих самих перешкод і труднощів, які ми проходимо через незнання.
Початок a може бути дуже неприємним програма схуднення і бачимо, що ми не можемо все навчитися самі. Крім того, є багато ситуацій, коли ми можемо спотикатися і помилятися, і саме на початку більшість людей в кінцевому підсумку здаються.
Потрібно знати, що робити кардіо в тривалих сеансах це не завжди найефективніший спосіб схуднення. Калорії витрачаються під час тренувань і необхідні тривалі періоди тренувань, щоб він був значним, крім того, він майже не активізує і прискорює метаболізм. Що стосується того, що ми шукаємо, оскільки при швидшому метаболізмі ми будемо споживати більше енергії протягом дня.
Однак серцево-судинні вправи дають багато переваг, тому ми повинні це враховувати і включати сеанси такого типу тренувань до нашої програми, але не використовувати їх як єдиний ресурс. В ідеалі поєднувати такий тип тренувань із інтервальні тренування та силові тренування.
Ідеальний спосіб тренування для схуднення ефективно інтервальне тренування. Можна підтримувати наш метаболізм активні до 36 годин після тренування через потребу в кисні, що утворюється під час тренування.
Помилково вважають, що такі типи вправ призначені лише для експертів. Як приклад, це може бути в основному a еліптична машинна підготовка, виконуючи 2 хвилини в сильному темпі і одну хвилину в м’якому темпі, повторюючи цю схему протягом 20-30 хвилин.
Більше займатися не означає, що ми можемо їсти стільки, скільки хочемо. Це має бути a спільна робота між фізичними вправами та дієтою, дієта є дуже вирішальною у досягненні нашої мети. Ця комбінація вправ та дієти - ось що основні зміни виробляє в довгостроковій перспективі, дозволяючи підтримувати вагу і ніколи більше не набирати її, поки виконується програма.
І саме більшість людей, навіть ті, хто переносить баріатричну хірургію, відновити свою вагу через деякий час. Люди, які використовують лише обмеження калорій, худнуть у вигляді м’язової маси і через деякий час повертаються до початкової ваги. Само собою зрозуміло, що знамениті "чарівні" і нежиттєві дієти на додачу до завдають хаосу здоров’ю людини, повертаються до початкової ваги і навіть більше за лічені дні.
Сподіваємось, ці короткі поради допоможуть вам вийти на правильний шлях. Тут, у Вітоніці, ви зможете ознайомитися з великою кількістю інформації, яка допоможе вам досягти своєї мети. Багато сили і наполегливості.