Фактом є те, що під час вагітність організм повинен підтримувати a дієта регулюється таким чином, щоб мати та дитина були здоровими у будь-який час. Однак після Народження необхідно одужати і добре харчуватися.

можете

Тому з цієї нагоди ми рекомендуємо вам добре розпочати основи своєї післяпологової дієти, щоб ви не тільки відновили свою фігуру, але й досягли добробуту у всіх аспектах свого життя як жінки та матері.

Першим ділом буде поставити себе в контекст післяпологова дієта. Важливо, щоб ви не починали поспішати, оскільки різка зміна дієти без завершення відновлення може мати серйозні наслідки.

Характеристика післяпологової дієти

Як тільки ваше здоров'я буде стабільним і в оптимальному стані, це буде ідеальний час для збалансованого харчування відновити свою фігуру після вагітності.

Почнемо з того, щоб подбати про свої харчові звички. Різні медичні джерела, що мають досвід роботи в галузі акушерства та харчування, рекомендують такі продукти: молоко, нежирні молочні продукти, каші та цільнозерновий хліб.

Не забувайте дотримуватися кожного прийому їжі, не пропускаючи жодного шляху. Враховуючи час, зайнятий доглядом за дитиною, підтримка високого рівня енергії все ще є надзвичайно важливим.

У цьому сенсі багато людей схильні до мінімуму їсти вранці, коли сніданок класифікується як найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки це перша енергія, яку ви споживаєте.

Обов’язково підготуйтеся сніданки на основі фруктів і злаків, що допоможе вам регулювати організм і розпочати свій день з життєвою силою, необхідною для дотримання післяпологової дієти.

З іншого боку, не забувайте про фізична активність, що супроводжуватиме ваші страви в повному обсязі, що дозволить вашому тілу набути сили і втратити вагу Здоровим способом.

Виберіть довгі прогулянки, які допоможуть регуляція вашого метаболізму, спалювання нездорових жирів, які накопичувались після вагітності.

Тип необхідної дієти: важливість меню після пологів

Ось список рекомендацій, щоб ви могли керуватись, як тільки ваше одужання буде досягнуто, при проведенні дієти після пологів. Дотримуйтесь порад, рекомендованих медичними спеціалістами.

  • Розмежувати "хороший" та "поганий" жири. Ключовим фактом при вживанні їжі є вибір корисних жирів, які є мононенасиченими та поліненасиченими (зокрема, риба, горіхи, оливки).
  • Їжте 170 г, або трохи більше, якщо годуєте груддю, зерен або крохмалю, з яких щонайменше 85 г повинні бути цільнозерновими, які ви можете знайти у макаронах, рису або цільнозерновому хлібі.
  • Вживайте півтори склянки фруктів, які містять принаймні один фрукт, багатий вітаміном С, це може бути ківі, апельсини, полуниця або диня. Той, який є вашим уподобанням, але варіювання є важливим у цих випадках.
  • 115 г або 170 г, якщо ви годуєте груддю, м’яса та зернових. Вкрай важливо їсти білки з різних джерел, таких як риба, м’ясо, яйця, квасоля або квасоля.

Як ти гадаєш? Чи наважуєтесь ви здорово регулювати своє тіло і худнути, поки не досягнете бажаної фігури? Дотримуючись дієти після вагітності він ідеально підходить для будь-якої жінки, яка хоче добробуту для себе після народження дитини.

Враховуйте ці параметри перед тим, як почати споживати їжу без консультації з лікарем, який відповідає за акушерство та харчування.

Інформуйтеся та вживайте заходів обережності. Ваше здоров’я як людини, жінки та матері завжди має бути в сприятливих умовах.