можете

Айтор Феррон

Письменник та офіційний посол/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Одне з найпоширеніших питань, коли починають тренуватися, пов’язане з результатами в тренажерному залі після 1 місяця фізичних вправ .

І хоча на ці результати впливає мотивація, спосіб життя та будова кожної людини, ми збираємось викрити основні зміни, які зазвичай спостерігаються в більшості випадків.

Крім того, ми хотіли внести свою піщинку для всіх, хто хоче почати в тренажерному залі, з кількома порадами, які будуть дуже корисні.

Результати в тренажерному залі після 1 місяця тренувань

Перед початком важливо мати на увазі, що результати, які ми викладемо нижче, матимуть місце у тих випадках, коли встановлено тренування та дієту, адаптовану до потреб спортсмена.

Ми можемо запевнити вас, що в перші три дні ми вже матимемо перші результати, вони будуть на мотиваційному рівні. У нас буде більше енергії та більше бажання вдосконалюватися, і це буде ключовим фактором досягнення наших цілей.

Після перших двох тижнів тренувань ми почнемо помічати покращення аеробних можливостей. Ми перестанемо відчувати таку втому, і відчуття втоми буде дедалі більше затримуватися.

На четвертому тижні тренувань ми помітимо, що результативність значно покращилася.

Наші м’язи, сухожилля та зв’язки почнуть пристосовуватися до тренувань із навантаженнями, а вправи, які в перший день були великими зусиллями, стануть набагато простішими.

Таким чином, більшість результатів у тренажерному залі після 1 місяця фізичних вправ розробляються внутрішньо.

З шостого тижня, з першого тренування, ми зможемо оцінити значне зниження жирового індексу та збільшення м’язової маси .

Ви повинні пам’ятати, що на зовнішній вигляд не слід звертати лише увагу, оскільки внутрішні вдосконалення однаково чи важливіші.

Завдяки цим змінам, ми будемо мотивованішими, краще адаптованими до спорту, і ми будемо витримувати більше інтенсивності на наших тренувальних заняттях щодня.

Зосередження уваги лише на фізичних змінах є серйозною помилкою, і ми повинні уникати цього, щоб не впасти у розлад або залишення, перш ніж досягти своїх цілей.

Якщо ми будемо постійними і створимо здоровий спосіб життя, ми досягнемо всього, що пропонуємо.

Щоб допомогти вам максимізувати результати в тренажерному залі після 1 місяця тренувань, ми розглянемо найпопулярніші помилки, які зазвичай робить новачок у залі для ваг! Зверніть увагу!

Топ 5 помилок, допущених початківцем у спортзалі

Початок роботи у світі бодібілдингу - це фантастична ідея, але необхідно дотримуватися ряду запобіжних заходів, щоб не завдати шкоди нашому організму.

Крім того, прогрес буде набагато повільнішим, якщо ви не віддасте себе в руки професіоналів.

Від Myprotein ми радимо проконсультуватися з особистими тренерами та дієтологами, щоб правильно порадити вам, однак ми розкриємо вам найпоширеніші помилки, допущені в тренажерному залі:

1. Тренуйся більше, ніж потрібно

Той, хто вперше приходить до спортзалу, бажає результатів у найкоротші терміни.

Ми вже обговорювали це питання на початку статті, даючи зрозуміти, що результати досягаються з першого тижня, хоча вони не помітні в нашому зовнішньому вигляді.

Щоб домогтися поліпшення статури, це не питання тренувань 7 днів на тиждень, таким чином ми лише збільшимо ризик отримати травму та перетренувати своє тіло.

Бажано розпочинати тренування лише три дні на тиждень, щоб наш організм адаптувався до тренувань із навантаженнями, і ми могли поступово додавати тренувальні дні, але ... Заспокойтесь!

2. Виконайте те саме навчання, що і партнер

Ще одна з найпоширеніших помилок - тренуватися з тією самою рутинною вправою, що і той партнер, який все життя був у тренажерному залі, тому що ми розуміємо, що оскільки він так добре справився, ми будемо робити ще краще.!

Чи знаєте ви, що з вами насправді станеться? Щоб ваші м’язи виснажилися і перетренувались, або що ще гірше, відвідайте лікаря з приводу різних болів.

Тренування з партнером ідеально підходять для того, щоб зробити вашу програму набагато приємнішою, але знайдіть друга такого ж рівня, як ви, щоб ви разом могли дотримуватися веселих тренувальних програм, які приносять користь вам обом.

3. Не піклуючись про їжу

Здорова та збалансована дієта важлива для кожного, але особливо для тих спортсменів, які хочуть досягти результатів у спортзалі.

За умови правильного надходження поживних речовин ми будемо тренуватися з більшою інтенсивністю, наш організм набагато швидше відновиться, і ми уникнемо ризику отримати певний тип травми.

4. Недосипання

Сон 6-8 годин на день відіграє вирішальну роль у нашому тренуванні. Цей відпочинок дозволить нашому тілу набагато швидше відновлюватися від зусиль і оксигенувати.

І якщо вам не вистачає сну, не залишайте, не відвідуючи нашу статтю, яка допоможе вам відновити його:

Які результати ви можете помітити після місяця тренажерного залу?

5. Зловживання добавками

Добавки - це добавки до вашого раціону, але вони не є запорукою успіху. Не чекайте, що найкращий спалювач жиру на ринку виведе ваш абс-планшет, постійно вживаючи випічку! Це не так!

Це правда, що існують дуже ефективні добавки, такі як креатин або сироватковий білок, які допоможуть вам максимізувати результати, але без правильної дієти ви лише витратите гроші.

Висновки

Більшість результатів у тренажерному залі після 1 місяця тренувань відображатимуться внутрішньо, але зміни в нашому статурі будуть стукати у двері, це буде лише питанням наполегливості та наполегливості.

Виберіть хороше тренування, дотримуйтесь правильної дієти, відпочивайте і уникайте типових помилок, які більшість початківців роблять у перші місяці.