Правильно виконувати вправи, розтягуючи м’язи, нормалізуючи внутрішній образ тіла - це справді приємний виклик! Перше завдання - створити відчуття підтримки, а потім безперервне напруження, і тоді варто прагнути зробити рухи естетичними та гармонійними. Красиво формує тренування, варто спробувати. Тож давайте посилимо вправи!

фітнесу

Важливо!

  • Новачки тримаються в стабілізованому положенні протягом 3 х 20 секунд, просунуті 4 х 45 секунд.
  • Увага, Силові вправи 3, 5 і 6 - це ті, які потрібно виконувати з обох сторін!

Вправа 1

Фото: Марк Візлай

Розташуйте себе на ширині плечей, підніміться на кінчик пальця ноги і повільно зігніть коліна до горизонталі. Рука в передній середній позі. Зберігайте жест тут.

Поради:

  • Подивіться на пункт для стабільності!
  • Тримайте спину прямо!
  • Не падайте з п’ят!

Вправа 2

Фото: Марк Візлай

У положенні на ширині плечей заздалегідь зігніть коліно вперед. Рука у високій позі. Залишайтеся в цьому положенні!

Поради:

  • Нехай ваша рука буде продовженням вашого племені!
  • Тримайте свій багажник близько до горизонталі!
  • Тримайте ноги і коліна вперед!

Вправа 3

Фото: Марк Візлай

Поставте себе долонею і підніжкою на землю, підніміть одну з ніг назад, піднімаючись на високий кінчик пальця ноги. Зворотний відлік може початися, а потім може прийти інша нога.

Порада:

Просуньте плече до коліна!

Вправа 4

Фото: Марк Візлай

Місце в положенні лежачи на передпліччі (дошка).

Поради:

  • Міцно напружте черевну стінку!
  • Не дозволяйте стегнам опускатися нижче горизонталі!
  • Тримайте плечі перед ліктями!

Вправа 5

Фото: Марк Візлай

У положенні рівноваги зігніть опорну ногу, підніміть руку у високе положення.

Поради:

  • Тримайте тулуб прямо від щиколоток до зап’ястя!
  • Наскільки вам відомо, тримайте коліна глибоко зігнутими, щоб і ваша глотка могла працювати!

Вправа 6

Фото: Марк Візлай

Опустіться в глибоку наступальну позицію, витягніть руки вперед. Зберігайте цю ситуацію.