Найкращий спосіб схуднути - це здорове харчування. Але чи знаєте ви, яких продуктів слід уникати? А яка їжа допоможе вам зберегти ідеальну вагу? Як правило, рекомендується уникати калорійної їжі при спробі схуднути. Більшість людей орієнтуються лише на уникання жирної їжі та споживання низькокалорійної їжі. Однак вони не усвідомлюють, що низькокалорійна їжа не містить необхідних поживних речовин, необхідних вашому організму щодня.
Ці улюблені страви, від кавових кремів до смажених ласощів, погано підійдуть до вашого силуету. Втрата ваги не проста, але і неможлива. Це вимагає багато здорового харчування, наприклад, змішування поживної їжі, зниження калорійності та фізичної активності. Багато продуктів уповільнюють ваш метаболізм через порожні калорії, ускладнюючи схуднення. Спробуйте ці страви та отримайте натхнення для кращих рішень наступного разу.
Хлібобулочні вироби
Такі кондитерські вироби, як випічка, печиво, тістечка, пироги, конуси та інші десерти містять багато цукру. Фруктоза - це основний доданий цукор, що міститься у випічці, який може сприяти збільшенню ваги. Люди, які приймають фруктозу, мають більший ризик ожиріння. З іншого боку, глюкоза - це ще один вид цукру, який ви можете отримати. Можуть бути запечені вироби, які здаються здоровими, але все ж калорійними, особливо ті, що обгорнуті кремами. Можливо, ви знайдете багато рецептів, які звучать здорово, але це не означає, що вони є. Кажуть, що менше їсти і більше займатися спортом допоможе вам схуднути. Це не враховується в кожній ситуації. Секрет полягає в обмеженні деяких продуктів, більше розслаблятися і займатися спортом. Види їжі, які ви їсте, неймовірно важливі. Якщо ви ігноруєте те, що ви їсте, у ваш організм можна додати кілька змін, включаючи збільшення ваги. Ми не радимо переривати всі прийоми їжі лише для схуднення. Але краще харчуватися здоровіше і займатися фізичними вправами якомога частіше.
Уникайте цукру
Підсолоджені напої, такі як газовані напої, фруктові соки та спортивні напої, мають неймовірно високий вміст цукру та дуже низький вміст поживних речовин. Крім того, завдяки цим калоріям ви будете почувати себе ситими, але не будете задоволені. Дієтичні рекомендації 2020 року рекомендують людям обмежити додаткове споживання цукру максимум до 10% на день (12 чайних ложок цукру). Середній американець споживає до 17 чайних ложок цукру на день. Більше половини цього доданого цукру надходить із напоїв (кава та підсолоджені чаї). Окрім того, ви знайдете цукор у багатьох продуктах на ринку, навіть у тих, яких ви найменше очікуєте. Більшість людей вибирають фаст-фуд щодня, більшість - оброблену їжу.
Однак ці продукти містять надмірну кількість доданого цукру, що може вплинути не тільки на вагу, але і на здоров’я. Навчитися зменшувати калорії і все ж віддаватися їжі важливо для здорового харчування. Доданий цукор, як це звучить, додається до їжі, тому його не можна назвати природним. Печиво, крупи, йогурти, солодощі та напої містять багато цукру, що є справжньою проблемою, особливо для дітей. Додаткове споживання цукру є величезною причиною ожиріння та хронічних захворювань. Зниження споживання цукру дуже важливо для того, щоб бути здоровішими та біднішими.
Морозиво
Ви їсте морозиво, що товсте? Більшість комерційних морозивів містять тонни цукру та жиру. Оскільки це найпопулярніший десерт серед людей, ви можете знайти морозиво у багатьох морозильних камерах у будинках людей. Це повинен бути випадковий делікатес, але багато людей, включаючи дітей, споживають його щодня, в результаті чого з’являються зайві кілограми. Хоча це не головна причина набору ваги, вона може допомогти вам із великою кількістю калорій, які вона містить.
Простіше кажучи, певна їжа, особливо напівфабрикати з високим вмістом цукру, навряд чи є жирною. Найзручніший десерт (морозиво) може додати багато калорій у ваші страви. Тож вибирайте більш здорове морозиво, щоб ви могли продовжувати насолоджуватися улюбленим десертом. Домашнє морозиво - набагато здоровіший вибір, ніж середнє морозиво в магазинах. Це натуральний десерт з необхідними поживними речовинами. Його винятковий смак і кремова текстура - ідеальне поєднання для здорового способу життя та збалансованого харчування.
Перекус
Швидке харчування, мабуть, найнебезпечніша і нездорова їжа. У більшості з них багато жирів, цукру та вуглеводів, а також нестача вітамінів, поживних речовин та мінералів. Це означає, що якщо ви споживаєте його у великих кількостях, ви, ймовірно, наберете вагу набагато швидше, ніж думаєте. Якщо у вас надмірна вага, настав час припинити їсти фаст-фуд. Вживання нездорової їжі не тільки викликає ожиріння, але й незадовільне. Твоєму тілу не потрібно стільки жиру, цукру та солі - натомість ти міг би шукати здорові способи схуднення, коли маєш зайву вагу.
Хліб і біла паста
Вживання невеликої кількості макаронних виробів не призведе до збільшення ваги. Однак якщо ваша їжа - це все макарони, і ви сподіваєтесь схуднути, пора переосмислити свої думки. Навпаки, це може допомогти вам схуднути, якщо вживати його правильно і в невеликих кількостях. Згідно з останніми дослідженнями, роль вуглеводів у вашому організмі дуже важлива. Однак, як вважають, вуглеводи, такі як хліб, біла паста, борошно, рис і картопля, спричиняють збільшення ваги, яке споживається переважно з цукром.
Макарони не набирають вагу, якщо вживати їх адекватно і нечасто. Те саме стосується вживання хліба: існує безліч міфів про продукти, які призводять до збільшення ваги, включаючи хліб, яйця та молоко. Але це не змусить вас ожирінням; Потрібно лише переконатися, що ви не вживаєте занадто багато калорій. Пам’ятайте, що все, що ви перестараєтесь, справді вам набридне. Витратьте час на дослідження, перш ніж починати дієту.
Хочете розповісти свою особливу історію? Розкажіть нам щось про це, і це можна було б сказати на Oddee. Ви можете залишатися повністю анонімними.