Якщо у вас коли-небудь виникали довгострокові проблеми із засипанням або прокиданням вночі напевно, ви, мабуть, шукаєте рішення. На щастя, замість того, щоб різко використовувати снодійні та заспокійливі засоби, існує безліч природних засобів, від різноманітних трав, таких як хміль, лимонник, лаванда, ромашка або просто пасифлора, до мелатоніну.

Варто знати, що існує мінерал, який також слід використовувати для лікування розладів сну, а це магній. Він відповідає за низку ключових функцій, таких як збалансування рівня цукру в крові, захист кісток, обмін речовин та забезпечення нормальної роботи нервової системи. Крім того, хоча він менш відомий, він також допомагає міцно спати.

Магній і сон

Магній відіграє важливу роль у розщепленні білків, підтримуючи тим самим якісний сон. Це також заспокоює нервову систему природним чином і допомагає розслабити м’язи. Через властивості останнього, я волію використовувати його для лікування синдрому неспокійних ніг, що є дуже поширеним руховим розладом, що спричиняє порушення сну.

Крім того, магній необхідний для функції рецепторів ГАМК. Гамма-аміномасляна кислота - це заспокійливий нейромедіатор, який допомагає вимкнути мозок, навіть коли він увечері напружений або подалі від багатьох справ і зигзагоподібних думок. Якби всього цього було недостатньо, магній навіть підвищував би рівень дофаміну, тим самим ефективно покращуючи настрій. І якщо мігрень не дає вам спати, це також може полегшити її симптоми.

добре

Прийом магнію

Рекомендована добова норма для дорослих становить 350 мг для поліпшення загального стану здоров’я та якості сну. Приймати більше цього не рекомендується, щоб уникнути побічних ефектів, таких як діарея, нудота, низький кров'яний тиск або навіть утруднення дихання. 5000 мг, що є дуже екстремальною дозою, хоча ми вже можемо говорити про отруєння, яке може спричинити аритмії, але навіть зупинку серця.

У разі порушень сну бажано доповнити наш раціон продуктами, багатими магнієм, такими як шпинат, брокколі, капуста, мигдаль, гарбузове насіння, арахісове масло, овес, авокадо, темний шоколад та соєве молоко.

Резюме

Магній може бути ефективною допомогою в боротьбі з порушеннями сну, але у випадку хронічної проблеми, безумовно, бажано проконсультуватися з лікарем, оскільки за цим може бути багато проблем.