просто

  • Вітамін D
  • кальцію
  • магнію
  • вітамін
  • вітамінні таблетки
  • вітамінні добавки
  • підсилювач імунітету
  • Здоров'я

У міру того, як дні скорочуються, а сонячні години зменшуються, організму стає все важче поповнювати вітамін D природним шляхом, найкращим джерелом якого є сонячне світло. Існує кілька факторів, на які слід враховувати прийом вітаміну, що стимулює імунітет.

Епідемія коронавірусу в самому розпалі, сезон грипу у нас на шиї, і риновіруси, які спричиняють застуду, також не діють: посилення імунітету зараз зникло. На додаток до добавок вітаміну С, все більше людей також замислюються про свідоме споживання вітаміну D, який може бути певною мірою підтриманий дієтою, включаючи рибу, яйця, печінку та гриби. Однак у формі капсул для належного використання потрібно брати додаткові мінерали.

Магній і кальцій для всмоктування

Магній і вітамін D взаємодіють, посилюючи швидкість поглинання. Попереднє дослідження Національного обстеження здоров’я та харчування в США прийшло до висновку, що добавки магнію також зменшують ризик дефіциту вітаміну D.

Вітамін D покращує засвоєння кальцію та фосфату з їжі, яка потрапляє в кишечник, покращує використання кальцію для кісток та сприяє використанню один одного, тому їх спільне споживання також посилює їх антиостеопорозний ефект.

Як кальцій, так і магній найкраще працюють разом, з рекомендованим співвідношенням 2: 1 на користь кальцію. Ризик одностороннього, високого споживання кальцію може призвести до тривалого відкладення речовини в нирках та артеріях, що у важких випадках може спричинити нирковий пісок та атеросклероз. Вітамін D і магній, навпаки, сприяють його засвоєнню, тому достатнє споживання знижує ризик таких проблем.

Стаття продовжується після рекомендатора

Імунний захист з силою природи

Суміш ефірних масел Immunarom виготовлена ​​із 100% чистих і натуральних, перевірених ефірних масел хемотипу для випаровування дифузора або сауни.

Сосна, камфорне дерево з Мадагаскару та ніаулі є одними з найпотужніших противірусних, муколітичних та імунізуючих ефірних масел. Поруч із ними знаходиться жовта сосна в суміші, яка має потужний фізичний та психологічний спазмолітичний ефект, очищаючи легені та оздоровлюючи енергію легенів. Серед його інгредієнтів також можна знайти найпопулярнішу ефірну олію ароматерапії - чайне дерево, яка має бактерицидну та фунгіцидну, загальну антисептичну дію.

Якщо ви хочете зберегти здоров’я, вибирайте природну аптеку!

Він розчинний у жирі, а не у вітаміні

Оскільки вітаміни - це ті фізіологічно важливі сполуки, які організм не може виробляти, вітамін D стирчить із строю. Це насправді свого роду попередник гормону, який організм людини також може виробляти під впливом сонячних променів, найкраще використовувати його природне джерело, тому перебування на сонці в осінньо-зимовий період є великою підмогою.

Коли мова заходить про добавки вітаміну D, важливо знати, що він розчинний у жирі і може дуже добре засвоюватися в кишечнику в компанії з ними. Його використання можна збільшити, якщо ви приймаєте капсулу з достатньою кількістю жиру під час або після їжі. Розлади травлення жиру ускладнюють обробку.

Значення щоденного споживання

Добова потреба в кальції для дорослих жінок становить 1000-1200 міліграмів, магнію 300-350 міліграмів. У разі вагітності або фізичних навантажень останні можуть становити 450 міліграмів.

Тривалий час офіційно рекомендована кількість вітаміну D становила 5 мікрограмів, 200 міжнародних одиниць, ще одна рекомендація Інституту медицини - МОМ - 600 МО. Згідно з деякими дослідженнями, в зимові дні та підвищення імунітету навіть це дуже мало. Посилаючись на дослідження, дієтологи та медичні професійні товариства погоджуються, що рекомендується набагато більша доза, ніж вважалося раніше, Національна асоціація угорських дієтологів рекомендує 1500-2000 МО для дорослих із середньою масою тіла. Згідно з консенсусом Medical Weekly та OGYÉI, досі безпечна сума становить 4000 МО.

Їжа, що містить вітамін D.

Окрім сонячного світла, дієта також допомагає певною мірою покрити потребу у вітаміні D, а більшість продуктів також містять магній і кальцій.