Гідратація та дієта, багата продуктами, що забезпечують організм захисними речовинами проти UVA-променів, є ідеальним доповненням до захисту від сонця та здорового глузду

@ralcolea Оновлено: 07/12/2019 01: 20h

продукти

Пов’язані новини

Щоб отримати рівний загар що також триває з часом, так важливо живити шкіру, як і зволожувати її. зневоднення шкіри викликає лущення, сприяє старінню та сприяє депігментації. Ось чому Аманда Санчес, дієтолог-дієтолог Biovivo, експерт з органічних фруктів та овочів, радить зволожувати та живити шкіру зсередини, дотримуючись дієти, що забезпечує організм захисними речовинами, здатними стимулювати меланін та боротися з вільними радикалами. що генерує надлишок ультрафіолетових променів.

Але крім того, щоб подбати про харчування та зволоження, Аманда Санчес нагадує, що ніколи не слід відмовлятися від належного захисту від сонця, а також від необхідності постійного та поступового впливу, який допомагає уникнути шкідливого впливу UVA-промені.

Союзники проти сонячної радіації

Для захисту шкіри та досягнення здорового загару фахівець рекомендує включати в раціон продукти з бета-каротином, вітаміном С, вітаміном Е, селеном, залізом, міддю, біофлавоноїдами та здоровими жирами.

бета-каротини вони є попередниками вітаміну А. "Цей провітамін стимулює вироблення меланіну та виконує антиоксидантні функції, що запобігають старінню шкіри, спричиненому впливом сонця", - виявляє співробітник Biovivo. Він міститься в рослинних продуктах харчування з інтенсивними жовтими, оранжевими, червоними та зеленими тонами, таких як морква, гарбуз, помідори, перець, кавуни, абрикоси, персики або шпинат, які також є типовими для літнього сезону фруктами та овочами. "Природа мудра і хоче захистити нас", - говорить він.

вітамін С Це пов’язано зі здоров’ям шкіри та захистом її від дії вільних радикалів. "Він регулює вироблення меланіну та сприяє утворенню нових тканин", - додає дієтолог. Міститься в ківі, болгарському перці, петрушці, полуниці, грейпфрутах та інших цитрусових.

Вітамін Е За його словами, Аманда Санчес захищає клітинну мембрану від пошкоджень, спричинених зловживанням сонцем. Міститься в зародках пшениці, олії зародків пшениці, оливковій олії першого віджиму, цільних зернах та яйцях.

селен, залізо та мідь вони добрі союзники проти сонця. Селен є антиоксидантом у синергії з вітаміном Е і знаходиться в зародках пшениці, цільних зернах та пивних дріжджах. Мідь, на думку експерта, допомагає амінокислоті тироксину пігментувати шкіру належним чином і у синергії з вітаміном Е вона має антиоксидантну функцію. Він присутній у бобових, цільнозернових, чорносливі та горосі. Залізо можна отримати з бобових, горіхів та червоного м’яса.

біофлавоноїди Вони захищають шкіру від вільних радикалів і стимулюють утворення колагену, який, на думку дієтолога, є речовиною, відповідальною за еластичність шкіри. Червоні ягоди, ожина, агрус, малина, чорний виноград та вишня містять біофлавоноїди.

жир Це також необхідно, особливо для запобігання пересихання шкіри та сприяння адекватному зволоженню. "Поліненасичені жирні кислоти дозволяють клітинним стінкам утримувати необхідну воду, сприяючи рівномірному і підкресленому загару", - говорить він. Він присутній у таких продуктах, як оливкова олія, блакитна риба та горіхи.

Словом, у своєму перелік продуктів, що підсилюють засмагу і захищають шкіру, включають моркву, гарбуз, помідор, перець, кавун, абрикос, персик, шпинат, ківі, болгарський перець, петрушку, полуницю, грейпфрут, бобові, цільні зерна, пивні дріжджі, оливкову олію та блакитну рибу.

Вода, вода і вода. понад усе

Вода особливо необхідна для зволоження шкіри, а також для запобігання старінню. Крім того, він сприяє утворенню рівномірного загару і запобігає появі плям і депігментації шкіри.

Окрім води, яка повинна бути основним джерелом гідратації, експерт пропонує включати смузі, багаті фруктами та овочами з високим вмістом бета-каротину, хоча вона пояснює, що переважно робити смузі з м’якоттю або робити смузі, оскільки соки не містять Вони містять повну матрицю їжі, і в них цукри містяться у вільній формі, що сприяє швидкому підвищенню рівня цукру в крові.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту