який

Бігуни-початківці зазвичай починають бігати наприкінці весни та влітку. Але, на жаль, багато людей перестають бігати з наближенням холоду. Це тому, що вони не знають, як одягатися для бігу в холодні періоди. Зараз я намагаюся їм допомогти.

Перше, що потрібно знати, це те, що, коли погода стає холоднішою, не потрібно припиняти біг або йти до фітнес-залу. За допомогою правильної сукні проблему холоду можна усунути, а біг на відкритому повітрі надає багато досвіду. Якими вони є?

  • на дорогах менше: одна така перевага полягає в тому, що взимку на вулиці стає менше, тому біг забезпечує більший досвід свободи
  • більше вітаміну D: у зимовий період депресії дуже важливо для нашого настрою отримувати потрібну кількість сонячного світла. Це покращує наш настрій, але наше тіло також допомагає з надходженням вітаміну D.
  • більш захоплююче: біг на відкритому повітрі пропонує набагато більше захоплення та досвіду порівняно з тренажерним залом, було б шкода пропустити!

Тепер, можливо, мені вдалося переконати вас, що було б соромно відмовлятися від бігу, коли наближається холод, тому може прийти хороша порада.

Як одягатися для бігу?

Найголовніше - нашарування. Сьогодні ви можете знайти широкий вибір бігового одягу в інтернет-магазинах моди або спеціально на відкритих магазинах. Взимку вам може знадобитися до трьох шарів одягу, які краще витримують холод, двох з яких може бути достатньо.

Дуже важливим правилом є те, що нижній шар складається з одягу, який пропускає вологу. Бавовняна футболка збирає піт і може легко застудитися через вологу, цього безумовно слід уникати.

Дуже важливо і навіть обов’язково носити шапку та рукавички взимку. Наші тіла втрачають багато тепла на цих поверхнях тіла, тому їх потрібно покривати у всіх випадках. У сильний холод наші вуха і пальці охолоджуються найшвидше, ми більш захищені.

Одягайтеся за погодою!

Дуже важливо завжди одягатися за поточної погоди. У вітряну погоду відчуття тепла може бути на 10 градусів холодніше, ніж показує термометр, тому майте це на увазі. Не забирайте вчорашній одяг автоматично. Це також має велике значення з точки зору відчуття тепла, чи світить сонце і яка вологість повітря.

У кожного є індивідуальне відчуття тепла

Важливо також, щоб відчуття тепла змінювалося від людини до людини. Не одягаймося для інших, а звертаємо увагу на сигнали власної організації. Як правило, відчуття тепла під час бігу підвищується на 15 ° C. Виходячи з цього, ви вже можете приблизно розрахувати, скільки і який одяг вам потрібен.

Якщо ви носите три шари одягу, середній шар забезпечує відчуття тепла, тоді як верхній шар призначений для виключення вологи, тому ви можете бігати навіть під дощем та снігом взимку.

Холодний

Багато людей уникають бігу взимку, бо бояться застудитися. Однак це лише міф, якщо наша дихальна техніка хороша, ми будемо всмоктувати холодне повітря через ніс, яке нагріватиметься в дорозі, уникаючи таким чином простудних захворювань. На що слід звернути більше уваги - це період смогу. Якщо є така погода, заплануйте пробіг на сонячні періоди, оскільки це зменшить кількість забруднювачів повітря.

Біжи зараз!

Сподіваюся, мені вдалося отримати настрій для бігу взимку. Пам’ятайте, якщо ви добре одягаєтесь, зимовий біг може бути таким самим і навіть більш особливим, ніж літній біг. Починай зараз!