Який правильний спосіб дієти?
Для тих, хто роками бореться із зайвими кілограмами, нова дієта, яка обіцяє стати революційною або чудодійною харчовою добавкою, може стати маяком надії.
Але не вірити, що світить - це золото. Голодування, неможлива дієта або окрема їжа не сприяють тривалому схудненню, а є лише різновидом «хурраско та салату», якими харчувались наші бабусі. Секрет полягає в справжній зміні звичок: хороші харчові звички та здорові звички повинні зберігатися протягом усього життя і є єдиними безпечними способами досягти бажаної ваги.
Правди про дієти
* Дієта сумісна із задоволенням від їжі. Такі кухарі, як духовка, смажена або мікрохвильова піч, смачні і допомагають схуднути.
* Не потрібно голодувати, щоб схуднути; ви просто повинні знати, яку їжу їсти: як цільні зерна, багаті клітковиною, фрукти.
* Ви можете схуднути, одночасно вживаючи основні продукти, такі як хліб, макарони та бобові. Виключення цих продуктів змушує вас тягнути до солодкого.
* Для підтримки втрати ваги важливо дотримуватися якомога різноманітнішої дієти, щоб апетит не з’являвся.
* Якщо ви плануєте щотижневі покупки і ходите в супермаркет з повним шлунком, ви купуватимете більш раціонально.
* Вживання їжі кілька разів на день допоможе ефективно і без голоду схуднути.
* Харчуватися добре дешевше, ніж їсти погано. Прикладом може служити вартість кілограма рису, бобових, помідорів, замороженої риби, курки, хліба, салату або моркви порівняно з кілограмом солодкого печива, торта, тіста або смаженої їжі.
* Заміна їжі допомагає заповнити вас. Вони є чудовою харчовою допомогою та сприяють зниженню ваги в рамках збалансованої та гіпокалорійної дієти.
* Існують природні "насичувальні" насичені, які допомагають тим, хто відчуває труднощі з контролем над споживанням їжі. Але неправильне використання викликають дискомфорт і недоїдання.
* Вам не потрібно їсти, дивлячись телевізор, читаючи книги або на комп’ютері, оскільки ви втрачаєте контроль над тим, що їсте.
* Помірні та регулярні фізичні вправи необхідні для закріплення втрати ваги, формування тіла та вироблення гормонів, що покращують настрій. Але занадто великі фізичні вправи викликають окислювальний стрес, який прискорює клітинне старіння та небезпечний для здоров’я.
* 24-годинний піст - це давня практика, яка допомагає детоксифікувати організм, але не втрачає вагу, якщо до або після цього не підтримується збалансоване харчування.