Група NC Salud пропонує ряд рекомендацій щодо найпоширеніших відмовок, які змушують нас відмовитися від дієти або просто не починати її.
"Я починаю в понеділок" - одна з найпоширеніших фраз, коли ви збираєтеся сісти на дієту і тим більше в ці дати, що з початком року також починаються нові цілі.
Для цього від Super Premium Diet, служба з питань харчування в аптеках групи NC Salud, пропонує низку порад, щоб уникнути найпоширеніших виправдань, які руйнують добрі наміри вести здоровіший спосіб життя у 2017 році.
Ось виправдання (і способи їх уникнути), коли стикаються зі зміною звичок:
1. Дієта породжує велику тривогу. Покласти себе в руки дієтолога, щоб проконсультувати щодо цього процесу, важливо правильно слідувати рекомендаціям та запобігати тривожності, наприклад, їсти п’ять-шість прийомів на день або відволікати свою думку на інші заходи, коли голод виникає між прийомами їжі. Крім того, надмірно жорсткі дієти частіше викликають занепокоєння, тому ідеальним є безперервне схуднення. Таким чином, уникається страшного ефекту відскоку.
2. Брак часу на приготування їжі та фізичні вправи. Нестача часу є загальною перешкодою, але вона має рішення. Давайте запитаємо себе, скільки ми дивимося телевізор або витрачаємо на підключення до Інтернету, а потім визначимо пріоритети. Один із найефективніших способів заощадити час - це організуватися, тому, якщо на вихідних готувати час, який ми можемо використовувати протягом тижня, це хороший спосіб спланувати. Що стосується фізичних вправ, то замінивши машину на прогулянку, піднявшись сходами замість ліфта, розробивши вдома режим гімнастики або займаючись спортом з другом, можна зробити форму більш приємною та легшою.
3. Трохи смаку в кулінарії. Здорова їжа не повинна вимагати великих знань. Свіжі фрукти та овочі можуть бути використані як основа, яка не вимагає занадто великої підготовки, виконує прості кулінарні прийоми або харчується, вибираючи корисні страви, такі як салати, риба тощо.
4. Уповільнення втрати ваги. Хоча спочатку дуже легко схуднути, але коли людина, яка дотримується дієти, повинна знати, що настане момент, коли втрата ваги сповільнюється. Це пов’язано з тим, що протягом перших тижнів запаси вуглеводів (глікогену) в нашому організмі зменшуються; глікоген у нашому організмі пов’язаний з водою, так що на ранніх стадіях схуднення значна частина втрачених кілограмів відповідає запасам глікогену та пов’язаної з ним води. У той момент, коли шкала починає змінювати цифри повільніше, саме тоді від неї не слід відмовлятися, оскільки вона буде виключати переважно жир.
5. Відсутність впевненості в отриманні результатів. Втрата ваги - одна з найскладніших проблем для багатьох людей. Невдалий досвід, можливо через те, що ви зіткнулися з дієтою без допомоги спеціаліста, є найкращим виправданням для того, щоб не намагатися знову. Однак важливо думати, що схуднення - це щось позитивне, потрібно уникати нав'язливості; встановити реалістичні очікування; і покладатися на вказівки дієтолога для боротьби з перешкодами, що виникали в попередніх спробах.