найкраще

Швидка ходьба, каное, пляжний волейбол або ковзани ідеально підходять. Вони формують приємну фігуру як для чоловіків, так і для жінок, хоча, здається, це не так.

Який спортсмен вам найбільше подобається і хотіли б ви на нього нагадувати? Не милуйтеся красиво спортивними тілами гравців у пляжний волейбол, гребців на байдарках, бійців з десятиборства або плавців лише здалеку. Стань одним з тих, кого всі розвернуть на літніх вулицях або в басейнах. Для роботи на міцних м’язах зовсім не обов’язково бути найкращим спортсменом! Ви отримаєте фігуру мрій навіть за допомогою рекреаційної форми руху. Все, що вам потрібно - це наполегливість і відповідний вибір виду спорту, щоб сформувати своє тіло. Якщо вам нудно від одного типу рухів, створіть свій власний багатоборство!

НЕ НАДІСНЮЙТЕ ОРГАНІЗМ

"Вибирайте види спорту, які навантажують більшу частину тіла, тобто принаймні одну шосту частину м’язів, щоб отримати рівномірну фігуру", - радить лікар з фізичного виховання MUDr. Олена Урвайова. "Спорт ідеально підходить для побудови кривих, підшкірний жир значно руйнується під час руху, оскільки м’язи використовують його як джерело енергії".

Його слід включати в щоденний графік принаймні чотири-п’ять разів на тиждень для досягнення видимого ефекту. Виділіть для тренувань приблизно тридцять п’ять-сорок п’ять хвилин. І коли настануть стійкі результати? Після шести тижнів регулярних вправ ваш метаболізм покращиться, через півроку ваші м’язи будуть «видимими».

Через дванадцять-чотирнадцять місяців все тіло набуває нових форм. Ні в якому разі не займайтесь спортом раз на тиждень! "Це стрес для організму. Якщо ви будете регулярно рухатися, втома також буде приємною і не виснажливою. Організм не любить крайнощів. Також потрібно потрапляти у форму поступово і систематично », - радить фахівець.

Чи знаєте ви, які спортсмени мають ідеальні показники? Вони не плавці, а швидкісні каноеїсти. Тому не забудьте включити катання на човнах до літніх тренувань. "Регулярне веслування досить вимогливе до плечей і області тулуба. Ми трохи менше тренуємо нижні кінцівки, але вони обтяжені статичною силою, тому не страждають від повної бездіяльності ".

Веслування також рівномірно напружує групи м’язів, пов’язане з правильною поставою хребта. Хоча цей вид спорту на перший погляд виглядає дуже просто, це не зовсім так. Влітку катання на каное може бути виснажливим.

Популярні літні види спорту включають теніс. На кортах ви можете побачити гравців відпочинку будь-якого віку. Більшість з них роблять велику помилку, вони вибігають на поле незагрітими. Однак навіть професійні гравці, які в іншому випадку підготовлені, не дозволять такої розкоші!

"Розминка є обов’язковою. Цього слід суворо дотримуватися, особливо тим, хто регулярно не займається фізичними навантаженнями. Гнучкість суглобів із віком стає нижчою, тому їх потрібно готувати до навантаження », - радить лікар з фізкультури. Теніс, швидше за все, спробує коліна.

Особливо вимогливі злегка слизькі поверхні та постійне гальмування та пуск. Вони також можуть реагувати на біль на поверхні болем, тому вам краще грати в теніс на одному майданчику. У разі постійного болю в суглобах слід розглянути харчові добавки або проконсультуватися з цим захворюванням у лікаря-травматолога або лікаря фізичної культури.

НАВЧАТИСЯ МЕТЕЛИКА

Звичайно, плавання також є вдячним видом спорту. Ви зміцните руки, грудні м’язи та ноги. Щоб повною мірою насолодитися позитивними ефектами, потрібно оволодіти правильною технікою. Найскладніший стиль, краватка-метелик, ідеально підходить для загального зміцнення м’язів. Однак викидати не можна повзання. Плаваючи, ви змушені регулярно дихати, тому ваша життєва здатність покращиться.

"Вправи у воді також чудові. Особливо для загальної популяції, яка не готова до великого тягаря ", - говорить доктор Урвайова. «Вправи у воді не так сильно навантажують серцево-судинну систему, тому вони також підходять для серцебиття.» Рух у воді також послужить приємним масажем.

ХОДИ БУДЕ ДОСТАТКОВИМ

Чи вірите ви, що одним із найбільш підходящих видів спорту для формування тіла є швидка ходьба? Під час ходьби, як називають цей вид спорту, активні близько шестисот м’язів. Це економить суглоби, оскільки вони не повинні протистояти таким ударам, як при бігу. Перевага полягає в тому, що ви можете розвивати ходьбу де завгодно, і це підходить для всіх вікових категорій. Якщо ви не хочете махати руками просто порожніми, візьміть на допомогу тростину.

КОМБІНУЙТЕ КОШКИ

Ви також отримуєте вигини своєї мрії завдяки перебільшенню на ковзанах. "Ковзний рух підходить для нижніх кінцівок. Це вимагає більш складної координації рухів, але потрібна лише практика. Ковзани майже ідеальні, проблема полягає лише в невеликому нахилі вперед і статичному утриманні хребта ", - пояснює Олена Урвайова.

«Тому цей вид спорту потрібно поєднувати із силовими тренуваннями. Нам не потрібно ходити в тренажерний зал, нам потрібно лише зробити кілька перекидів чи рукоятки, щоб навантажити інші групи м’язів ». Точно те саме стосується і їзди на велосипеді. Особливо під час перших поїздок враховуйте місцевість. Почніть з рівнини і лише пізніше підкоріть пагорб або довший маршрут. Під час їзди на велосипеді та ковзанах не забувайте про належне спорядження. Шоломи, наколінники та налокотники підходять не тільки дітям, але і дорослим.

Більшість м’язів також зміцнюються за допомогою змочування, днопоглиблення та бігу при пляжному волейболі. Пісок також добріший до суглобів. "Усі види пляжних видів спорту, волейболу або футболу також корисні для ніг, на що ми не звертаємо уваги цілий рік", - продовжує досвідчений лікар у підрахунку плюсів. "І прямо на нозі є низка точкових закінчень, які функціонально взаємодіють із усім тілом".

Хоча пляжний волейбол виглядає просто, якщо дивитись на професіоналів, біг на піску може зайняти нетренований організм. Якщо ви знаходитесь не в найкращому стані, вам не доведеться грати у волейбол лише парами. Натомість створіть більшу групу і не змінюйте сили.

ІДЕАЛЬНИЙ ТЕЛЕБАЧЕННЯ

Якщо ви обираєте пляжний волейбол, ковзани або плавання для формування свого тіла, ніколи не забувайте, що ви займаєтеся спортом для здоров’я. Зокрема, чоловіків захоплюють командні види спорту, і їх надмірна конкуренція штовхає їх на надлюдські виступи. "Ні в якому разі не можна переключати сили. Втому не слід недооцінювати, а поважати ".

Однак це не єдиний ризик, з яким ви зіткнетеся, займаючись спортом. Хоча природа - найкращий тренажерний зал, не забувайте враховувати кліматичні умови. Влітку існує ризик перегрівання або сонячних опіків. Ніколи не займайтеся спортом на сонці. Захисні креми, ковпачок та сонцезахисні окуляри також входять до складу сумки.

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.