18 вересня 2017 р. 21:40

бути

Через двадцять

Тоді людина найактивніша і має найшвидший обмін речовин. Це означає, що ви можете дозволити собі більше. Однак переконайтеся, що більшість калорій надходять з багатих на поживні речовини якісних продуктів, таких як овочі, крупи, фрукти, риба, яйця, бобові. Не їжте оброблену їжу, яка може спричинити дефіцит енергії та пізніше проблеми зі здоров’ям. Коли людина активна, їй потрібно не тільки більше калорій, але і більше поживних речовин, які перетворюються в енергію. Наприклад, вітаміни групи В, які містяться в природному вигляді в цільнозернових продуктах. Фахівці також рекомендують його у формі таблеток. Їжте багату цинком їжу, таку як гарбуз, насіння кунжуту, нут, мідії та якісне червоне м’ясо.

Після тридцяти

Якщо у вас ще немає дитини, але ви вже плануєте народжувати, подбайте про своє здоров’я. Пора припинити свої нездорові звички: куріння, вживання алкоголю, оскільки це може різко вплинути на фертильність, зменшити ваші шанси на успішну вагітність. Але це стосується не лише жінок. Здорова сперма також надзвичайно важлива для фертильності. Після третього Х людина стає більш нервовим. Працюйте більше, діти приходять і багато інших проблем. Кінець безтурботних років. Якщо ви не хочете, щоб стрес переміг вас, підтримуйте рівень цукру в крові на нормальному рівні, вживаючи цільнозернові продукти, багаті білками, уникаючи нездорової їжі. У цьому випадку зазвичай з’являються перші зморшки. Тому їжте більше овочів і фруктів. Він містить багато антиоксидантів, що уповільнює старіння.

Після сорока

Слідує відносно напружене десятиліття. Сім'я процвітає, кар’єра побудована. Крім того, рівень гормонів починає змінюватися, при цьому жінки прямують до менопаузи, а чоловіки - до так званої андропаузи.

Магній - життєво необхідна речовина, яка допомагає запобігати м’язовим спазмам, бере участь у регулюванні вироблення гормонів та покращує якість сну. Його рівень знижується, коли організм переживає стрес. Його можна доповнити, вживаючи багато листових овочів. На цей час вже з’являються перші ознаки старіння: зморшки, але також біль у суглобах. Тому важливо споживати антиоксиданти та протизапальні поживні речовини, що містяться в кольорових овочах або куркумі. Ви помічали, що вплив алкоголю триває довше, ніж у двадцять років? Печінка також старіє і вимагає догляду, що можна зробити за допомогою правильного харчування. Допомагає з листовими овочами, цибулею, часником, брокколі та капустою.

Через п'ятдесят

Саме тоді з’являються перші серцево-судинні проблеми, тому про здоров’я серця потрібно дбати. Це допомагає регулярно займатися спортом, зменшити споживання солі та споживати багато овочів та фруктів.

Після п’ятдесяти зір зазвичай погіршується. Щоб приборкати цей процес, їжте продукти, багаті лютеїном, жовтим барвником, який концентрується в жовтій плямі на оці і покращує зір. Він міститься в основному в шпинаті, капусті, брокколі, жовтому перці, кабачках, якісних яйцях. Він також доступний у вигляді планшета. Старіння прогресує повною парою, зморшки поглиблюються і з’являються пігментні плями. Це також виправдовує вживання більше жовтих та зелених овочів. Він містить каротиноїди, які захищають шкіру від старіння. Також можуть допомогти добавки, що містять колаген.

Після шістдесяти

Остеопороз пов’язаний зі старістю, прискорюючи розпад кісткової тканини. Вапно та вітамін D, які можна знайти в молочних продуктах, листових овочах, горіхах та насінні, особливо важливі для кісток. Не можна забувати і про рух. Рекомендується для зміцнення, танців, йоги та тенісу. Омега3 та омега6 жирні кислоти відіграють ключову роль у збереженні структури та зовнішнього вигляду шкіри. Захищає верхній шар і не дає йому пересихати. Дефіцит вітаміну В12 часто зустрічається у людей похилого віку. Цей вітамін необхідний для функціонування нервової системи та мозку, а також для виробництва еритроцитів. Гомоцистеїн може накопичуватися в організмі через брак вітаміну В12. Ця речовина шкідлива для серця, мозку та кісток. Найважливішими джерелами вітаміну В12 є жирна риба та червоне м’ясо.

Через сімдесят

У міру дорослішання наша сила м’язів зменшується. Це може спричинити порушення руху, часті нещасні випадки, які заживають набагато довше, ніж раніше. Тому важливо залишатися активним. Ходьба, танці, теніс або будь-який інший рух допоможуть зберегти м’язову силу та рухливість суглобів. Їжте більше жирної риби та куркуми. У цьому віці дуже важливо тренувати пам’ять і мозок. Цьому допомагає риба, яйце, яке містить холін, необхідний для мієлінової оболонки, що оточує нервові волокна. Це також допомагає мозку плавно передавати нервові подразники. Гінкго білоба чудово підходить для цього, оскільки стимулює мозковий кровообіг і пам’ять. (актуальність.sk - k)

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.